Aparato Elíptico ¿Adelanta? Consejos y Beneficios
Un aparato elíptico es un aparato popular que se encuentra en la mayoría de los gimnasios y crea un movimiento similar al de la carrera. Es conocido por ser gentil con sus juntas, porque el movimiento de bicicleta que sus piernas realizan mientras usted está en pie causa poco impacto. El aparato elíptico adelgaza, pero si usted quiere perder peso usando uno, usted tiene que esforzarse mientras lo usa, ya que si usted sabe que no basta con usar su dieta para adelgazarse, y por eso está buscando un gimnasio, es porque usted sabe que también necesita ejercitarse. Y, si lo sabes, sabes también que tienes que esforzarse -es decir, el nivel más básico del elíptico no va a adelantarse.
Cuando usted camina en el aparato elíptico, él te hará algunas preguntas: cuánto tiempo? ¿Qué nivel? ¿Qué programa? Aprenda las respuestas antes de comenzar sus ejercicios. ¡Cuánto más preparada estás, más peso perderás con el aparato!
duración
Para perder peso usando el aparato elíptico, usted tiene que usarlo por lo menos 4 a 5 veces por semana. Enfadar en el aparato durante 45 minutos a una hora en cada sesión. Cuando usted comienza su rutina, se ejercita por 30 minutos y va aumentando el tiempo gradualmente. Entonces, cuando el aparato pregunte cuánto tiempo tendrá la sesión, asegúrese de que el número que usted coloca es por lo menos 30 (en minutos) ... y eventualmente será 60.
nivel
Ah, la cuestión del nivel. Mientras que usted puede estar tentado a poner un número bajo aquí, asegúrese de elegir un nivel que usted sepa que será desafiante. Tal vez el nivel 3 o 4 te hará sudar cuando comiences a usar el aparato elíptico, pero con el paso del tiempo, usted necesitará escoger el nivel 8 o más para conseguir un ejercicio apropiado, después de todo, no basta con saber que el aparato elíptico el adelgazamiento, usted necesita tomar las actitudes necesarias.
Si usted no continúa añadiendo resistencia a su ejercicio en el elíptico, usted llegará a una meseta y su pérdida de peso se detendrá. Si utiliza este aparato no le causa esfuerzo, aumente el nivel!
programa
El aparato elíptico te dará una variedad de programas entre los que elegir antes de tus ejercicios. Para maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso, elija el programa con entrenamiento de intervalo. Este es el programa en el que los niveles aumentan y disminuyen constantemente. Al alternar períodos de alta intensidad con períodos de baja intensidad, su cuerpo quemará calorías de forma más eficiente ya que tiene que ajustarse a diferentes movimientos. Tal vez usted puede utilizar el nivel 8 para sus sesiones intensas y nivel 4 para sus períodos de descanso. Usted puede ajustar los niveles manualmente de acuerdo con su nivel de ejercicios.
Perder Peso
Si usted pesa 60 kilos, usted quemará alrededor de 300 a 320 calorías, en 30 minutos, en el elíptico. Si usted pesa 75 kilos, usted quemará alrededor de 360 a 390 calorías en 30 minutos en el aparato elíptico. Cuanto más pesa, más usted se quemará, y es por eso que el aparato pregunta su peso antes de los ejercicios.
Usted necesita quemar 500 calorías más que usted come para perder medio kilo en una semana. La quemadura de calorías en el aparato elíptico puede ayudar a crear este déficit, pero como se mencionó anteriormente, usted tiene que usar el aparato con frecuencia para perder peso. Si usted se ejercita 5 días a la semana por una hora, usted puede quemar un extra de 3500 calorías y perder medio kilo por semana.
¿Ejercicios en el aparato elíptico son eficaces?
Cualquier academia común ofrece muchos aparatos para uso, como los aparatos elípticos, esteras y bicicletas ergométricas. Por ser conocida la idea de que el aparato elíptico adelgaza, es uno de los aparatos más populares en los gimnasios, y es también uno de los aparatos más usados cuando se busca un aparato de ejercicios para uso en casa. Cuando busca un aparato que será el mejor para ayudarte con la pérdida de peso, un aparato elíptico es uno de los mejores aparatos.
Diseño del Aparato Elíptico
El diseño del aparato elíptico se realiza para que cuando se esté usando, los músculos superiores e inferiores se utilizan en su máximo potencial. Además de usar los músculos de forma adecuada, el aparato causa muy poco estrés en las juntas. Por lo tanto, no hay razón para preocuparse por cualquier lesión si el aparato elíptico se utiliza correctamente.
Quema de Calorías
Un aparato elíptico es un gran aparato para quemar calorías porque ofrece al cuerpo un ejercicio completo. Ningún grupo muscular se trabaja específicamente o se deja fuera. Por tanto, los músculos superiores y inferiores del cuerpo, el aparato ayuda a quemar calorías y grasa de todas las partes del cuerpo. Por causar muy poco estrés en el cuerpo, usted puede sudar sin infligir cualquier estrés adicional en otras partes del cuerpo.
Una persona normal quema cerca de 500 calorías por hora usando el aparato elíptico. Quemar 500 calorías extra por día durante una semana puede resultar en por lo menos medio kilo perdido por semana.
Cuando se compara a otros aparatos de ejercicio, Esto le permite ejercitarse durante más tiempo y quemar más calorías.
adicional
Para ayudar con la pérdida de peso, los aparatos elípticos contienen programas e inclinaciones que se pueden utilizar. Las inclinaciones permiten que el aparato elíptico se utilice en diferentes momentos para añadir más intensidad al ejercicio. Aumentar la intensidad con las inclinaciones puede hacer que una persona normal queme casi 800 calorías por hora. Los programas en el aparato elíptico son para usos diferentes. Algunos son para quemar grasa, algunos tienen como objetivo ciertas áreas y otros son para un ejercicio cardiovascular. Cada programa ofrece diferentes inclinaciones y tiempo para completar el ejercicio.
Agregar algunos de los programas a su entrenamiento tradicional en el aparato elíptico hará una mezcla en su rutina y también trabajará áreas adicionales. Estos aparatos también muestran el tiempo, la cantidad de calorías quemadas, la distancia recorrida, y pueden mostrar su latido del corazón.
Un aparato elíptico es uno de los aparatos más eficaces para la pérdida de peso. Es una excelente forma de hacer un buen ejercicio cardiovascular. El cuerpo entero es trabajado y eso garantiza que las calorías y las grasas no se quemen sólo en un área específica, sino en todo el cuerpo. Si usted está indeciso sobre qué aparato usar o comprar, un aparato elíptico es una gran elección y le traerá resultados excelentes.
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