¿Azeitona engorda o adelgaza?
Cuando la grasa abdominal se queda sobre el cinturón de sus pantalones, le da un efecto de "cima de cupcake". Un vientre que crece no es apenas feo, sin embargo. También puede aumentar su riesgo de enfermedades del corazón, derrame, diabetes y ciertos tipos de cáncer. A pesar de combatir las grasas que comiendo grasa suene contraproducente, una dieta mediterránea llena de grasas buenas, como el aceite de oliva y las castañas, puede disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar a combatir su vientre.
Las aceitunas son una mina de oro para su cuerpo y se recomienda que las coma más a menudo, aunque sólo como merienda. La creencia de que la aceituna engorda está un tanto equivocada, por lo tanto.
No se intimida con el sabor de ellas. Después de aprender los beneficios que ofrecen a su cuerpo, apostamos que va a correr al mercado para comprar un poco.
Hay muchos tipos de aceitunas disponibles, algunas son verdes y pequeñas, otras son negras y grandes, otras son marrón y medianas. Hasta que lleguen al mercado, pasan por un proceso, porque cuando están crudas, directamente del olivo, no son comestibles.
Aunque es la base del famoso aceite de oliva, que también es muy beneficioso para la salud, existe un pensamiento de que la aceituna engorda y, por eso, es constantemente dejada de lado en dietas por contener demasiadas calorías o por la gran cantidad de sal, que causa retención de líquidos. Bueno, las cosas no son así y, en realidad, las aceitunas pueden ayudarte a perder peso. A continuación, hay tres razones que separamos de por qué comer la aceituna adelgaza.
1. Pequeñas cantidades contienen pocas calorías
28 gramos de aceitunas verdes contienen 41 calorías, 4 gramos de grasa, 1 gramo de carbohidratos y 1 gramo de fibras. 28 gramos de aceitunas negras contienen 23 calorías, 2 gramos de grasa, 2 gramos de carbohidratos y 1 gramo de fibras.
Entonces, usted no puede decir que las aceitunas tienen más calorías que otros alimentos. Sin embargo, comer un tazón grande de aceituna engorda, obviamente, pero dudamos que usted va a hacer eso.
2. Previene la asimilación de malas grasas
Las aceitunas son una de las mejores fuentes de grasas monoinsaturadas. Ellas pueden reducir los niveles de colesterol malo y previenen su cuerpo de asimilar grasas que no son saludables.
3. Poco azúcar
La tercera razón de por qué comer la aceituna adelgaza es el hecho de que tienen poco azúcar y eso quiere decir que pueden ofrecerte energía constante y duradera sin aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
Ideas equivocadas
Simplemente añadir algunas aceitunas y castañas en una dieta con muchas calorías llena de carnes y quesos, alimentos fritos y otras cosas que no son saludables no te ayudará a perder peso. Para adelgazar, usted tendrá que sustituir las grasas malas, como las grasas trans encontradas en alimentos fritos y grasas saturadas de la carne roja y los productos lácteos integrales, por grasas monoinsaturadas. La grasa abdominal responde bien a estos tipos de cambios en la dieta, especialmente si se utilizan en conjunto con un plan de ejercicio regular.
consideraciones
Agregar aceitunas a su dieta no necesariamente reducir la cantidad de grasa abdominal que ya tiene. Usted puede ayudarle a limitar la cantidad de grasa abdominal que va a ganar en el futuro, si usted comer alimentos ricos en grasas insaturadas, en lugar de alimentos llenos de grasas saturadas. Para realmente perder grasa abdominal, usted necesita perder peso reduciendo las calorías que usted consume y se ejercita para aumentar el número de calorías que usted quema por día.
Perdida de peso
Comer alimentos con más grasa puede ser eficaz para adelgazar, siempre y cuando las grasas sean saludables. Una dieta mediterránea que contiene aproximadamente el 35% de grasa, con mucho de esa grasa proveniente de aceite de oliva y castañas, puede resultar en tanta pérdida de peso como una dieta con pocas grasas sin más del 30% de calorías de grasa y puede tener más efectos favorables en sus niveles de azúcar en la sangre, según un estudio.
Grasas Monoinsaturadas
Las aceitunas son ricas en grasas monoinsaturadas, que pueden ayudarte a mejorar tu colesterol. La Universidad de Illinois recomienda que la mayoría de su grasa, aproximadamente 12 a 20% de sus calorías, sea en forma de grasa monoinsaturada. Mientras que las dietas ricas en carbohidratos tienden a aumentar los depósitos de grasa abdominal, las dietas ricas en grasas monoinsaturadas hacen que la grasa se deposita lejos de su abdomen, de acuerdo con un estudio publicado en junio de 2007 en la Diabetes Care.
Si usted ingiere su grasa en su mayoría como grasa monoinsaturada, usted puede ingerir hasta el 35% de sus calorías de grasa sin aumentar sus depósitos de grasa abdominal, comparado a una dieta con sólo 12% de calorías de grasa, señala otro estudio.
Grasas Poliinsaturadas
Intercambiar alimentos ricos en grasas saturadas por aquellos ricos en grasas poliinsaturadas, incluyendo castañas y aceitunas, también puede ayudar a limitar la grasa abdominal. Un estudio publicado en "Diabetes" en febrero de 2014 descubrió que ingerir calorías extras en forma de grasa saturada te deja más propenso a ganar grasa abdominal, pero las calorías extra de grasas poliinsaturadas te deja más propenso a aumentar su masa muscular magra. La Universidad de Illinois recomienda que el 10% de sus calorías vengan de esas grasas, que incluyen las grasas esenciales omega 3 y 6.
Consideraciones Calóricas
La única forma de perder grasa abdominal es perder peso en general. Esto quiere decir que cuando usted añade aceitunas a su dieta, usted tiene que compensar por las calorías de ellas comiendo menos cosas que no son saludables. 28 gramos de almendras, o cerca de 23 castañas, tienen 162 calorías, y la misma cantidad de nueces, o 14 mitades, tienen 183 calorías. Las aceitunas tienen mucho menos calorías porque no contienen tanta grasa, con 28 gramos, o 7 aceitunas grandes, conteniendo cerca de 35 calorías.
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