¿Beber Mucha Agua Emagrece? Beneficios, Consejos y Cuidados
¿Quién no tiene o no conoce a alguien que tenga un truco en la manga para dar esa horita para perder los kilos en exceso? Sucede que no siempre esos secretos son tan eficientes como parecen. Así, antes de creer que ellos serán la receta del éxito, es importante saber si realmente funcionan.
Por ejemplo, usted ha oído hablar de que beber mucha agua adelgaza? Que el consumo del líquido es esencial para la vida, ya sabes, pero ¿es que también está asociado al adelgazamiento? ¡Vamos a descubrir eso ahora!
¿Beber mucha agua adelgaza?
Es posible decir que un montón que bebe de agua ayuda a perder peso, según un estudio presentado en 2010 en una reunión de la American Chemical Society (Sociedad Americana de Química, traducción libre).
El estudio analizó a hombres y mujeres obesos que se dividieron en dos grupos - en uno de ellos, los participantes bebían agua antes de todas las comidas, mientras que en el otro, la gente no ingería el líquido antes de comer.
El resultado observado fue que los participantes que consumieron el agua antes de cada comida, experimentaron una pérdida de peso un 30% mayor que aquellos que no ejerció el hábito.
Sin embargo, es importante subrayar que todos los participantes del experimento, tanto los que bebieron agua antes de las comidas como los que no lo hicieron, seguían una dieta controlada y de bajo contenido calórico.
Otra investigación, divulgada en 2008 y realizada por una estudiosa de Estados Unidos, examinó los efectos del aumento del consumo de agua en un litro por día. Se observó que, a lo largo de 12 meses, el resultado fue un aumento de dos kilos en la pérdida de peso.
Y eso independientemente de la dieta o del nivel de actividad física de las pacientes, ya que las mujeres no hicieron ningún cambio en sus estilos de vida.
Aumento de la quema de calorías
Los estudios ya mostraron que el consumo de agua estimula la elevación de la cantidad de calorías que el cuerpo quema, en el llamado gasto energético de reposo.
Por ejemplo, las investigaciones realizadas por un estudioso de Alemania registraron un aumento del 24% al 30% en el gasto energético de reposo en adultos después del consumo de agua, con el efecto de una duración de 60 minutos.
Otro experimento similar, realizado por un investigador de Suiza y divulgado en el año 2006, indicó que los niños con sobrepeso experimentar un aumento del 25% en su gasto energético de reposo mediante el consumo de agua fría.
Pero vale una reserva importante aquí, incluso el consumo de agua helada, varias veces al día, aumenta en un máximo de 75 a 100 calorías el gasto diario de una persona. Entonces, en el aumento de las calorías, no se puede decir que el agua, incluso consumida en cantidad y helada, va a hacer que alguien se adelgazara mucho. Pero si usted considera todos los beneficios del agua, además de ese aumento de gasto calórico, va a ver que vale la pena sí beber más agua en su día a día.
La disminución del apetito
Un argumento común de ser usado para decir que beber mucha agua adelgaza es el hecho de que el líquido ayuda a saciar el organismo, haciendo que la cantidad de alimentos consumidos sea menor.
Una evidencia para tal hipótesis es una investigación divulgada en el año 2008, que indicó que la ingestión de agua antes del desayuno trajo como consecuencia una disminución del 13% en la cantidad de calorías consumidas durante la comida.
En otro estudio, personas de mediana edad por encima del peso que bebieron agua antes de las comidas perdieron un 44% más peso que el otro grupo que no bebió agua.
Otros estudios ya confirmaron esto en diferentes comidas también, y en porcentajes elevados. Esto puede ser una contribución importante en su plan general.
Reducción del consumo calórico
La ingestión de agua en lugar de otras bebidas como leches, jugos, refrescos y cafés, por ejemplo, también puede colaborar con la disminución del consumo calórico diario. Esto es porque, a diferencia de esas bebidas, el agua no presenta calorías.
El estudio observacional ya indicó que las personas que ingieren principalmente el agua como bebida presentan un consumo calórico 9% (que corresponde a aproximadamente 200 calorías) más bajo.
Otros beneficios del agua
Ahora que ya entendemos cómo beber mucha agua adelgaza, ha llegado la hora de conocer otros beneficios asociados al precioso y vital líquido. Echa un vistazo a algunos de ellos en la lista siguiente:
- Mantenimiento del equilibrio de los fluidos corporales que trabajan en la digestión, absorción, creación de saliva, transporte de nutrientes, circulación y conservación de la temperatura corporal;
- Ayuda a la energización de los músculos - cuando los músculos no poseen los fluidos adecuados, no funcionan adecuadamente y su rendimiento es debilitado;
- Salud y belleza de la piel: la deshidratación hace que la piel más seca y arrugada, sin embargo, el problema puede ser mejorado con el mantenimiento de una hidratación adecuada;
- Los riñones funcionan con eficiencia y hacen un buen trabajo en relación a la limpieza y remoción de toxinas del organismo siempre que el cuerpo reciba una ingestión adecuada de líquido. El hábito crónico de beber poca agua trae un riesgo mayor de desarrollar cálculo renal;
- Mantenimiento del funcionamiento normal del intestino, con la fluidez en el tracto gastrointestinal y la prevención del estreñimiento;
- El cansancio es uno de los síntomas de la deshidratación, entonces, al sentirse así, una buena táctica es tomar un hermoso vaso de agua. Es importante recordar que sentirse cansado dificulta la voluntad de realizar ejercicios físicos, lo que a su vez dificulta el adelgazamiento.
- Aumento de la productividad, ayudando a estar más enfocado y alerta;
- Prevención de dolores: los dolores en las articulaciones y las tensiones y los calambres musculares pueden surgir cuando el cuerpo se encuentra deshidratado;
- Después de una noche de borrachera, tomar agua ayuda a lidiar con la resaca y acabar con el palpitante dolor de cabeza que puede venir acompañando.
¿Cuántos litros de agua debo beber al día?
Existe la recomendación de ingerir cerca de dos litros de agua al día. Sin embargo, la cantidad ideal puede variar de personas a persona. Una corriente de profesionales ya afirma que lo ideal sería 3 litros de agua al día para tener todos los beneficios. Y esa cantidad puede incluso aumentar si la persona practica muchas actividades físicas o si naturalmente su mucho.
Por ejemplo, las personas que realizan actividades físicas a menudo pueden necesitar más agua que los sedentarios. Los ancianos y las mujeres embarazadas son otro grupo que puede presentar necesidades especiales en relación con el consumo del líquido.
En general, la regla consiste en tomar agua siempre que tenga sed e ingerir una cantidad suficiente de líquido para acabar con la sed.
Es importante saber que artículos como tés, peces, leche y frutas y vegetales también pueden servir como fuente de agua para el organismo. Pero muchos profesionales dicen que lo mejor es asegurarse de por lo menos 2 litros de agua pura, sin contar con otras bebidas. Muchas de ellas pueden ser diuréticas o muy calóricas, y pueden obstaculizar esa cuenta o la dieta en sí.
Referencias adicionales:
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