Bicicleta Ergométrica Horizontal o Vertical?
Todo el mundo sabe que el ejercicio se hace bien a la salud, al cuerpo ya la mente. Ayuda en la concentración, condicionamiento físico, fortalecimiento de los músculos, definición del cuerpo, y muchas otras cosas que podemos citar que quedaríamos horas listando.
Las opciones para ejercicios son innumerables, sea al aire libre, sea en la academia o en casa - cada uno tiene su preferencia y lo importante es que practiquen, independientemente del tipo de ejercicio. Por supuesto, preferentemente con orientación médica, mediante evaluación física, y con acompañamiento de un profesional de deportes, aunque sea sólo para él montar un programa de ejercicios que usted pueda practicar en casa.
Hay quien prefiere ejercitarse en los aparatos de gimnasia - estera, bicicleta ergométrica, elíptica u otros. Ellos son tan eficientes como cualquier otro tipo de ejercicio. Y la ventaja es que, quien no disfrute de la academia puede tener uno de estos equipos en casa y ejercitarse regularmente.
Para quien disfruta de la bicicleta ergométrica, elencamos algunas informaciones que ayudan a entender cuáles son las diferencias entre la bicicleta ergométrica horizontal y la vertical, cuáles son sus beneficios de ambos tipos y algunas otras informaciones.
Bicicleta Ergométrica Horizontal o Vertical?
En la academia, en la mayoría de los casos, se utilizan como calentamiento antes de comenzar la clase. En casa, a menudo vieron adornos - porque para meterse en casa se necesita disciplina. Lo que no consideramos es que un buen entrenamiento en la bicicleta ergométrica trae tantos beneficios como cualquier otra clase que usted haga en la academia.
¿Sabes porque? Porque pedalear es un ejercicio aeróbico que se muestra bien eficiente para mejorar el acondicionamiento físico y para ayudar en la reducción de peso. No es que solamente el ejercicio en la bicicleta vaya a promover la pérdida de peso, pero va a ayudar en el proceso, que depende también de otros factores además de la práctica de actividad física. La bicicleta ergométrica es un gran medio para conseguir piernas y glúteos más torneados, firmes y definidos.
Bueno, eso significa que es hora de ver la bicicleta ergométrica con otros ojos, no? Es una gran aliada, piensa en eso.
Ahora, la cuestión es: cuál de las dos elegir? ¿La bicicleta ergométrica horizontal o vertical? Bueno, veamos lo que cada una de ellas nos dice.
Bicicleta ergométrica horizontal
Crédito Foto: Ergolife
Conocida también como bicicleta reclinada, la bicicleta ergométrica horizontal, por la posición, favorece a quien tiene dolor de espalda y dolores en el cuello. También se indica en algunos casos específicos: para mujeres embarazadas, para quienes tienen sobrepeso y para las personas mayores.
Los ejercicios en ese tipo de bicicleta ayudan en la recuperación muscular, mejoran la circulación sanguínea y auxilian en la pérdida de masa de grasa. La bicicleta ergométrica horizontal se muestra muy eficiente en la tonificación de las piernas y glúteos, y minimiza los impactos en las articulaciones. Pedalear en una posición más natural reduce la fatiga y aumenta la habilidad y también la voluntad del usuario de continuar ejercitándose.
Bicicleta ergométrica vertical
Crédito Foto: Ergolife
En la bicicleta ergométrica vertical, el trabajo es más intenso, ya que puede simular la acción de escalar las paredes o de caminar en una bicicleta común, pedalear al aire libre. Ella trabaja, además de los músculos de las piernas y glúteos, los músculos de la espalda. También promueve una mejora del acondicionamiento físico, de la capacidad cardiorrespiratoria y auxilia en la pérdida de grasa. Muchas personas reportan que tienen más facilidad para aumentar el nivel de latidos del corazón al utilizar una bicicleta ergométrica vertical en lugar de horizontal.
¿Cuál de los dos tipos ayuda a quemar más calorías?
Según el Dr. Daniel Pozarnsky, físico-quiropráctico, en la bicicleta ergométrica vertical más músculos se trabajan para ejercitarse. Ya en la bicicleta ergométrica horizontal, usted trabaja menos músculos de la espalda y de las caderas para estabilizarse, para que el mayor músculo de la pierna haga el trabajo. Es que el principal factor a considerar para la pérdida de peso es cuánto más músculos usted trabajar por sesión mayor será el metabolismo, lo que aumentará la quema de calorías en los próximos días.
Lo que se considera también es que mientras en la bicicleta vertical usted quema un número de calorías a ritmo moderado, en la bicicleta horizontal usted necesita un ritmo mucho más intenso para quemar ese mismo número de calorías. Lo importante es, en realidad, descubrir en cuál de los dos tipos usted se siente más a gusto para ejercitarse.
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