¿Café o Cafeína adelgaza? Se sabe si esto ayuda a perder peso
El beneficio del café y las bebidas cafeteras para perder peso es controvertido. Los estudios para saber si la cafeína adelgaza no son definitivos y se basan con frecuencia en modelos animales. Aunque la cafeína se considera estimulante del metabolismo y disminuye el apetito, la forma en que la consumimos puede afectar negativamente nuestro peso.
Además, aunque generalmente se considera una sustancia segura, si abusada puede traer muchos efectos dañinos al organismo. Muchas personas no pueden ni pensar en comenzar su día sin una taza de café o dos. Por lo tanto, esto ayuda a perder peso o la cafeína es un hábito que está estorbando?
La cafeína se encuentra en un número variado de formas, siendo la más conocida, por supuesto, es el café. Pero también se puede encontrar en energéticos, chocolate, té, Coca-Cola y un número de medicamentos para perder peso. ¿Cómo entonces la cafeína adelgaza?
Ayuda al organismo a quemar más calorías
Los estudios probaron que la cafeína adelgaza aumentando la termogénesis y, por lo tanto, estimulando al organismo a quemar energía. Esto resulta en la quema de calorías más efectiva, lo que a su vez puede ayudarnos a perder peso.
Supresor del apetito
También se sugirió que la cafeína funciona como un reductor de apetito a corto plazo, lo que puede resultar en menos hambre y, posteriormente, en el menor consumo de alimentos.
Más energía
La cafeína también nos da más energía, lo que es la mayor razón de la gente no puede comenzar su día sin ella. Esto puede darle el empuje inicial necesario para salir de casa y llegar a la academia. Ejercitarse más es definitivamente beneficioso para perder peso, por lo tanto, de esta forma indirecta, también se puede decir que la cafeína adelgaza.
Función Diurética
La última forma por la cual la cafeína adelgaza es a través de su función diurética. En muchas personas, la cafeína resulta en pérdida de agua, lo que a su vez reduce el peso, aunque se debe notar que este tipo de pérdida de peso sólo ocurre en función de la pérdida de fluidos, y no de grasa. Esta función puede ser útil para aquellos con tendencia a la retención de líquidos.
El potencial de ganancia de peso
Aunque hay claros beneficios de la cafeína para perder peso, hay también muchas situaciones donde, contenida en las bebidas, tiende más a resultar en aumento de peso.
El café no negro tiende a agregar calorías a su dieta
Cuando se bebe café, es raro pedir un vaso estándar de café puro, sin ningún complemento. El café, en su forma simple, no contribuye con muchas calorías y, por lo tanto, no tiene un impacto muy negativo en el peso. El café con diseño 'comercial', a su vez, es otra historia.
Algunos de estos cafés son tan grandes y llenos de jarabes, azúcar y grasas, en forma de leche entera o crema, que pueden llegar a contener hasta alrededor de 800 calorías. Esto tiende a ser más de lo que usted debería consumir en una comida entera para perder peso! La parte de eso, además de calcio y proteína, contribuyen con muy poco valor nutricional y, por lo tanto, son principalmente calorías vacías.
Cantidad de azúcar en energía y Coca-Cola
Energéticos y Coca-Cola pueden ser similarmente problemáticos. Junto a la cafeína, también contienen una gran cantidad de azúcar, por lo que al mismo tiempo que la cafeína adelgaza, presente en estas bebidas, el efecto es completamente deshecho por la cantidad de calorías consumidas en ellas.
Los productos basados en chocolate y cacao tampoco tienden a favorecer la pérdida de peso porque, no sólo la cantidad que tienen de cafeína es menor, ya que generalmente son altos en grasa y azúcar. La mejor forma de beneficiarse de las bebidas que contienen cafeína es limitarse al café negro, con poco leche desnatada y edulcorante si es necesario, y optar por la alimentación y refrescos dietéticos.
El aumento de la energía es limitado
A pesar de que la cafeína proporciona un aumento de energía necesario durante el día, no dura mucho - se mantiene una media de dos a cuatro horas en el organismo. Después de eso, es común sentir una caída en la energía, lo que puede conducir a la disminución de la actividad física ya tener un efecto negativo en sus esfuerzos de pérdida de peso.
Peligros del cafeína en la pérdida de peso
- adición
La cafeína, aunque considerada segura, es adictiva. Ingerir bebidas como el café y la energía puede enmascarar los síntomas de cansancio, pero no sustituye a la necesidad de sueño del organismo. Por lo tanto, cargarse constantemente con cafeína, en vez de descansar lo necesario, puede dejarte exhausto y susceptible a enfermedades. Muchas personas se toman necesitando más y más cafeína, para mantenerse en funcionamiento, llevando a la ingestión excesiva ya resultados peligrosos.
- Mucha cafeína puede causar efectos secundarios
A pesar de que la cafeína, en moderación, es normalmente segura, altos niveles de su ingesta pueden llevar a resultados desagradables e incluso peligrosos. La ingesta recomendada es menos de 500-600mg al día. Un vaso estándar de 200g contiene aproximadamente entre 95-200 y el café instantáneo contiene un poco menos. Los energéticos pueden contener entre 80 a 300mg por porción, dependiendo de la marca.
Mucha cafeína puede causar efectos colaterales como nerviosismo, ansiedad, insomnio, irritabilidad, agitación y dolores de cabeza. En casos severos, el consumo de grandes cantidades de cafeína por un número excesivo de energéticos puede causar serios efectos, como arritmias y paradas cardíacas. No se recomienda el consumo de altos niveles de cafeína antes del deporte, ya que puede añadir estrés al corazón.
- Peligro de deshidratación
La deshidratación, en función del efecto diurético de la cafeína, es también común, y aquellos que consumen grandes cantidades de ella deben asegurar que estén siempre bebiendo bastante agua para reponer los fluidos, particularmente durante deportes o en climas cálidos.
El veredicto
Moderadamente y en su forma correcta, podemos decir que la cafeína adelgaza, aunque un poco de eso tiene que ver con ella estar compuesta de agua. Sin embargo, no se debe utilizar en grandes cantidades como una herramienta para bajar de peso. Una alta ingesta de cafeína contenida en bebidas que también son altas en grasa o azúcar debe ser evitada, pues tiende a deshacer cualquier beneficio, en función de su contenido de altas calorías y, en realidad, tiende a causar la ganancia de peso.
El té rojo es una hierba oriunda de Sudáfrica. Se cultiva exclusivamente en las montañas y valles del Cederberg, una región cercana a Ciudad del Cabo, la capital legislativa sudafricana. El sabor del té se considera levemente dulce, suave, sin embargo, no presenta mucha amargura y también se utiliza como un remedio popular para el tratamiento de cólicos e inflamaciones. La be
7 Beneficios de la Harina de Amora - Cómo hacer, Cómo usar y recetas
La amora es la más reciente de las frutas a ser transformadas en harina, y no por casualidad. La excelente fuente de antioxidantes y una aliada de buena forma, la amora es una de las frutas más nutritivas a nuestra disposición, y la buena noticia es que los beneficios de la harina de amora traen gran parte de las propiedades de la fruta fresca. P
