Menú para Dieta de 1400 Calorías Por Día

Si para adelgazar es necesario gastar una cantidad de calorías mayor que la que se ingiere por medio de la alimentación, aumentar la quema calórica y disminuir las calorías totales ingeridas diariamente muestran ser herramientas útiles para alcanzar la pérdida de peso.

Y mientras que para gastar más calorías, la inclusión de la práctica de ejercicios físicos regularmente en la rutina es una de las salidas - siempre después de hacer una evaluación médica y con el acompañamiento del personal trainer -, adoptar dietas que promueven la reducción calórica es otra táctica utilizada.

Un ejemplo de programa alimentario que se puede utilizar es la dieta de 1400 calorías por día.

Pero antes…

Es necesario pensar en la seguridad del método y la salud. Por eso, hay que tener atención en algunos factores. El primero de ellos es que el máximo de reducción que una persona debe sufrir en su ingesta calórica habitual es de 1 mil calorías.

Para quien consume normalmente 2 mil calorías por día, la disminución es aceptable. Sin embargo, para quien ingiere 2500 calorías en el período, la adaptación puede ser un poco más complicada.

Esto porque con la disminución de 1000 calorías de la dieta, el organismo todavía funciona, sin embargo, ya puede hacer que la persona se sienta cansada, con hambre y sin energía, lo que hace que la dieta sea difícil de mantener.

Otro punto importante se refiere al aspecto nutricional de la dieta de 1400 calorías por día. Al final, no basta con contar calorías, hay que saber montar las comidas de modo que consuma nutrientes importantes para sostener el cuerpo, como fibras y proteínas que promueven saciedad, y que abarque todos los componentes que el organismo necesita para funcionar correctamente, como minerales, vitaminas, carbohidratos e incluso las grasas.

También es necesario tener un equilibrio entre alimentación y práctica de ejercicios físicos, de modo que la dieta proporcione la energía que las actividades exigen para ser ejecutadas.

De ahí la necesidad de tener el acompañamiento de un nutricionista durante el proceso. Él ayudará a montar el mejor menú para su caso, garantizando el equilibrio nutricional, la pérdida de peso y el bienestar y la salud del organismo.

Esto sin contar que el profesional podrá guiar un proceso de adelgazamiento sostenible, es decir, en que los resultados permanecen, evitando el efecto sanfona.

Modelos de menú para la dieta de 1400 calorías por día

Con las debidas precauciones en mente, ahora vamos a conocer algunos modelos de menú que pueden ser utilizados en el programa alimentario:

Ejemplo 1 - Menú de dos días

Día 1

• Desayuno: 1 taza de melón y 1 huevo entero y 1 yema de huevo revuelto con 1/3 cucharada de mantequilla. Total: 178 calorías
• bocado de la mañana: 55 g de granola con ¼ de leche descremada. Total: 242 calorías
• Almuerzo: 1 taza de zanahoria rallada, 2 rebanadas de pan integral con 100 g de filete de pollo a la parrilla ½ tomate mediano en rodajas. Total: 345 calorías
• merienda: 30 g de almendras sin cáscara. Total: 174, 5 calorías
• Cena: 1 taza de repollo al vapor y 1 taza de rúcula aderezada con 1 cucharada de sopa de aceite de oliva y 1 taza de todo cocinado - pasta de trigo con ¼ de taza de salsa de tomate, 1 cucharada de queso parmesano rallado y 1 cucharada sopa de albahaca picada. Total: 464 calorías

Día 2

• Desayuno: 1 taza de leche descremada, 1 taza de fresas y 1 rebanada de pan en su totalidad con 1 cucharada de sopa de crema de cacahuate. Total: 272 calorías
• bocado de la mañana: 1 galleta de arroz integral y 1 taza de leche descremada del chocolate con leche con 2 cucharadas de dieta en polvo. Total: 137, 5 calorías
• Almuerzo: 100 g de salmón a la parrilla, ensalada con 1 taza de lechuga picada, acelga 1 taza, 1/3 taza de zanahoria rallada, 1/3 taza de tomate picado, pepino rebanado 1/3 taza, 1 / 3 de taza de grano, 1 huevo cocido gran picadito condimentado con sal a gusto y 2 cucharadas de orégano y 1 cucharada de arroz integral. Total: 465, 25 calorías
• merienda: 1 pequeña barra de cereal de avellana con chocolate. Total: 75 calorías
• Cena: 1 taza de cocinado - pasta de trigo con 2 cucharadas de salsa blanca, a la parrilla filete de pollo 1 y 1 taza de brócoli cocido. Total: 447 calorías

Ejemplo 2 - Menú de un día

• Desayuno: 1 taza de harina de avena, 1 taza de moras, 1 taza de leche descremada y 2 cucharadas de semillas de lino molidas. Total: 405 calorías
• Almuerzo: sándwich de pavo, manzana 1 medio y 56 g de mezcla de frutos secos. Total: 486 calorías
• merienda: 1 olla de 90 g de yogur griego con luz 4 fresas medianas. Total: 94 calorías
• Cena: 110 g de pechuga de pollo, 2 tazas de brócoli picado y 1 taza de arroz integral. Total: 415 calorías

Ejemplo 3 - Menú de cuatro días

Día 1

• taza de melón en cubos de ¾, ¾ taza de queso cottage que la grasa, toda 2 tostadas y una taza de té cero calorías: el desayuno. Total: 202 calorías
• Comida: 2 rebanadas de pan con ¼ de taza y zanahoria tiras, dos gruesas rodajas de tomate y 100 g de filete de pollo a la parrilla, repollo al vapor 1 taza y té de manzana 1 medio y cero calorías. Total: 498, 5 calorías
• Snack-1: 200 ml de jugo de naranja y arándano ¾ taza. Total: 140, 5 calorías
• Cena: 85 g de pechuga de pollo asado con 1 cucharada de orégano y 1 cucharadita de sopa de albahaca, 1 patata dulce cubierto medio asado con 1 cucharada de semillas de calabaza sopa, ¼ taza de zanahorias en tiras ¼ de taza de pepino rebanado y 1 cucharada de aceite de oliva. Total: 410, 25 calorías
• Snack-2: 230 g griego sabor a fresa yogur cero con 1 cucharada de sopa de germen de trigo. Total 142, 7 calorías

Día 2

• Desayuno: 1 huevo y 1 huevo huevos revueltos (sin aceite) con 1 cucharada de queso parmesano rallado y 2 cucharadas de perejil, 1 rebanada de pan de centeno con 2 rebanadas de aguacate y 230 ml de leche descremada . Total: 314, 8 calorías
• Comida: 2 rebanadas de pan forma blanca con 85 g de rodajas de pavo, 30 g de queso suizo con cero de grasa, 2 grandes hojas de lechuga, 2 rebanadas gruesas de tomate y mostaza 2 cucharaditas y 1 pera mediana. Total: 337, 15 calorías
• Snack-1: unidades de craqueo 7 de maicena y 1 taza de té cero calorías. Total: 131 calorías
• Cena: 120 g de salmón a la parrilla sazonado con 1 cucharadita de té de orégano y 2 dientes de ajo, ½ taza de arroz y ½ taza de calabaza cocida con 1 cucharada de oliva sopa de aceite. Total: 480, 2 calorías
• Snack-2: 1 de grano barra de cereal 7 y 200 ml de zumo de sandía. Total: 137 calorías

Día 3

• Desayuno: 1 taza de avena cocida junto con 2 cucharadas de almendras sin cáscara y ½ taza de fresas en rodajas y 175 ml de leche descremada. Total: 340, 5 calorías
• Almuerzo: todo cocinado 1 ½ taza de frío - pasta de trigo mezclada con 2 tomates cherry en rodajas, 5 setas grandes en rodajas, rodajas ½ taza de pimiento rojo, 2 cucharadas de cebollino Sopa fresca en rodajas, 3 extra grandes rodajas de aceitunas negras, 30 g de queso feta y 1 cucharadita de aceite de oliva. ½ taza de piña en cubos para el postre. Total: 504, 4 calorías
• Snack-1: 10 tiras de apio. Total: 10 calorías
• Cena: 80 g hamburguesa de ternera con 1 rebanada de queso cheddar y 1 cucharada de sopa ligera salsa de tomate en dos unidades de pan de hamburguesa, acompañado de ensalada con 1 ½ tazas de espinaca, ½ naranja pequeña en rodajas y 1 rebanada de ricotta . Total: 384, 26 calorías
• Snack-2: 30 g de cacahuetes. Total: 161 calorías

Día 4

• Habitaciones: 3 cucharadas de semillas de chía con 2 cucharadas de cáscara de nueces, ½ taza de arándanos y ½ cucharadita de miel, seguido por 100 ml de leche descremada. Total: 473 calorías
• Almuerzo: 1 pequeño pan de pita con 100 g de carne de res molida y 1 cucharada de salsa de tomate, 1 taza de brócoli con 1 cucharada de aceite de oliva y el té 200g yogur griego cero. Total: 416 calorías
• Snack-2: 260 g de sandía. Total: 78 calorías
• Cena: 140 g de chuletas de cerdo la parrilla sazonado con 2 dientes de ajo y 30 g de perejil, 1 batata pequeños con cáscara al horno condimentado con 2 cucharadas de cebollino picado frescas y 1 taza de cubitos de estofado de nabo con 1 cucharada de té de aceite de oliva. Total: 344 calorías
• Snack-2: 1 taza de té cero calorías y 2 galletas integrales de cacao y avellana. Total: 89 calorías

atención

Los modelos de menú mostrados arriba sólo sirven de ejemplo para la dieta de 1400 calorías por día. Las comidas establecidas, así como sus composiciones, pueden variar de acuerdo con los objetivos y preferencias de cada persona, además del estado de su salud.

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