Cómo Dejar el Bumbum Durinho y Empinado
El verano está ahí y hay mujeres que todavía se sienten intimidadas por ese bikini que compró para ir a la playa. Muchas de ellas se sienten incómodas por exponer un bumbum no tan en forma como desear, pero lo que no saben es que pueden dedicarse sin grandes exigencias para sentirse más seguras en la playa.
Él es la parte del cuerpo que las mujeres más ejercitan, ya sea en casa o en los gimnasios. El deseo de dejar el bumbum duro y empinado es común entre todas, pero a menudo hay actitudes que pueden comprometer el destaque esperado para la región.
Hay varios ejercicios localizados y metodologías a ser aplicadas en entrenamientos para el trasero, pero será que sólo eso es suficiente para tornear el cuerpo de acuerdo con su gusto personal? Es exactamente lo que vamos a entender, pues hay mujeres que se dedican enteramente a los entrenamientos, pero están desatentas para otras actitudes. Vamos a entender mejor cómo dejar el trasero duro y empinado para que usted se siente con la autoestima allá arriba en este verano.
Ejercicios localizados
El método más seguro y sano para obtener el bumbum deseado es a través de los ejercicios físicos. Es importante reconocer que las actividades pueden contribuir de forma positiva al funcionamiento general de su cuerpo, no sólo contribuyendo a la región glútea, sino también a todo su condicionamiento.
Los ejercicios localizados pueden tonificar y fortalecer los músculos de su trasero. Hay clases dirigidas sólo a estos ejercicios, pero también puede incorporar fácilmente a sus entrenamientos tradicionales. Es importante resaltar que no es necesario que usted exija que su cuerpo se comporte de forma incompatible con su resistencia física, pues pueden ocurrir consecuencias a sus articulaciones.
A continuación conocerás algunos movimientos que pueden contribuir a dejar tu bumbum duro y empinado.
- Agachamiento
Los agachamientos se pueden realizar de diversas formas. Usted puede realizar los movimientos con diversos posicionamientos de los pies, lo que alcanzará la región glútea en localidades diversificadas. Pueden ser hechos con o sin cargas, en casa o en la academia y de acuerdo con su condicionamiento actual.
Deben ser ejecutados con atención para la postura, pues de lo contrario, pueden ocurrir impactos a su columna.
- Alinee su columna;
- Luego alinee los pies utilizando los hombros como referencia;
- Sostenga firme la carga;
- Atenta para la flexión de sus rodillas;
- Agache hasta donde conseguir;
- Vuelva a la posición inicial de forma tranquila y segura;
- Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas por su instructor.
- Elevación pélvica
- Se acostó sobre una colchoneta con el abdomen hacia arriba;
- Flexione levemente las rodillas;
- Ponga un peso sobre el abdomen;
- Direccione la región pélvica hacia arriba;
- Retorne hasta hacer contacto con el suelo;
- Realice ese movimiento de acuerdo a las repeticiones y las series recomendadas por su instructor.
- Flexión de piernas
Usted puede hacer ese ejercicio en casa, con 4 apoyos, o en gimnasios con el auxilio de aparatos con cargas. El uso de espinillas y cargas puede requerir mayor resistencia en la realización de los movimientos.
- En casa, usted puede colocarse en 4 apoyos sobre una colchoneta;
- Mantenga las piernas formando ángulo de 90 grados;
- Eleve una de las piernas hacia el techo;
- Realice este movimiento de acuerdo a las repeticiones y series recomendadas (revele los movimientos, permitiendo que una de las piernas descanse).
- Stiff
Usted puede utilizar pesas, barra y arandelas para hacer el ejercicio más eficiente, contribuyendo aún más al fortalecimiento de su trasero.
- Apoye los pesos sobre el suelo y delante de su cuerpo;
- Alinee sus pies y flexione levemente sus rodillas;
- Se dirige y toma los pesos;
- Inicialmente, mantenga la postura erecta;
- Llevar el peso en sentido al suelo;
- Busque atención a los efectos sobre el trasero y posterior de glúteos;
- Vuelva a la posición inicial, realinee su columna;
- Realice este movimiento de acuerdo con las repeticiones y las series recomendadas.
Concentrarse en los movimientos locales
Para que usted conquista un bumbum duro y empinado con la realización de los ejercicios, es fundamental que contraiga y presione los músculos. Usted debe concentrarse y exigir el máximo de los músculos localizados en la región, ya que es a través del fortalecimiento y condicionamiento de ellos que usted conseguirá su objetivo.
Busque ejercicios que induzcan el trabajo de toda la región, y por encima de todo, adhiera series, repeticiones y sobre todo tiempos de descanso compatibles para su entrenamiento ser siempre eficiente.
resto
Muchas personas creen que permaneciendo el mayor tiempo posible en la academia y haciendo ejercicios, van a conquistar el cuerpo deseado, pero el efecto puede ser completamente lo contrario. Mientras usted se está ejercitando, su cuerpo estará en estado de desgaste, o sea, efecto catabólico.
Los músculos de su bumbum sólo se fortalecerán si usted reserva períodos regulares para que se recuperen. Es durante el sueño y el descanso que sus músculos se desarrollarán. Duerma bien y respete las necesidades de su cuerpo.
Ejercicios aeróbicos
No pienses que para dejar el bumbum duro y empinado sólo debes hacer ejercicios de musculación. Es fundamental que usted reserve un tiempo para practicar los aeróbicos, pues son ellos quienes ayudarán en la reducción de su porcentaje de grasa, y eso dejará los músculos de la región en mayor evidencia, lo que facilitará el reconocimiento de la definición deseada.
La práctica de estos ejercicios debe ser adecuada de acuerdo con su condicionamiento físico actual. Si usted tiene un porcentaje de grasa por encima del ideal para su salud, es importante priorizar esta práctica. No hay fundamento en tener el bumbum duro y empinado, pero no estar sano.
Dieta libre de grasas
No pienses que sólo los ejercicios físicos harán que tu bumbum sea duradero y empinado. Es fundamental que adopte una dieta sin alimentos grasos y frituras. Los dulces también pueden contribuir a la acumulación de grasas en lugares no deseados.
Refleja sobre sus objetivos y se determina a conquistar la buena forma que le proporcionará una autoestima más elevada. Una dieta rica en proteínas puede contribuir a la salud de sus músculos, los cuales deben ser trabajados para ofrecer la tonificación que usted desea para conquistar el trasero de los sueños.
Distensión Muscular - Qué es, Cómo Tratar y Cómo Prevenir
La distensión muscular, también conocida como estiramiento, es un mal que afecta a muchos practicantes de actividad física, así como a atletas profesionales. Para cualquier practicante de actividad física es importante saber, en primer lugar, qué es y cómo identificar una distensión muscular. Más qu
12 Ideas de Entrenamiento de Escalera para adelgazar
Cuando usted piensa en los aparatos e instrumentos que pueden ser utilizados en un entrenamiento, ¿qué viene a su cabeza? Pesos? ¿Bicicleta estática? Mat? Aparato elíptico? Máquina leg press? Pero usted sabía que además de todo, también es posible entrenar en la escalera? El entrenamiento de escalera ayuda a tener una sesión aeróbica pesada y puede ser utilizado para fortalecer tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo. Por eso,
