Como ella perdieron 11 Kg sin ni siquiera matricularse en una academia
Jasyra Santiago-Hines, de 28 años de edad, es una enfermera jubilada que se convirtió en entrenador de fitness en Filadelfia, Estados Unidos. Su peso al inicio de la jornada de adelgazamiento, en marzo de 2012, era de 58, 9 kg en sus 1, 52 de altura, lo que configuraba exceso de peso.
Al final de la jornada, llegó a los 47, 6 kg. Ella contó en detalles cómo llegó a tales resultados incluso sin matricularse en una academia o soltar completamente la tan amada pizza - ocasionalmente, claro.
Cómo cambié mi dieta
"Hice una serie de cambios en mi dieta, pero no lo llaman la dieta, lo llamo el cambio de estilo de vida. La nutrición ha sido una jornada y, con años de aprendizaje, he intentado muchas cosas diferentes.
Mi dieta, cuando comencé por primera vez, era horrible. Yo sólo comía dos veces al día y siempre era comida rápida. Nunca comía vegetales también. Ahora no como comida rápida o cualquier comida frita. Yo ingiero el mínimo de gluten, y hago 'comidas basura' cerca de dos veces al mes.
Yo como todos los grupos de alimentos - frutas, vegetales, carbohidratos, proteínas - todos los elementos esenciales que usted necesita para una dieta equilibrada. Me gusta la pizza y las galletas, no las dejé, pero lo mantengo como mínimo posible ".
Cómo he cambiado mi rutina de ejercicios
"Cuando empecé, intenté la academia y un entrenador personal, pero simplemente no funcionó para mí debido a mi rutina de enfermera. Empecé a entrenar en casa con programas de ejercicios para casa. Ellos fueron los mejores para mí y me dieron los mejores resultados porque son inclusivos. Yo entreno seis veces por semana y mis ejercicios son una mezcla de musculación y cardio ".
Lo que mejoró para mí
"Mi vida entera cambió porque decidí poner mi salud en primer lugar. Estoy en la mejor forma en que ya estuve en la vida. No estoy más deprimida, y mi ansiedad es controlada. Siento que soy una persona nueva que le encanta despertar y vivir el día, lo que es una gran diferencia ".
De lo que estoy más orgullosa
"Mi disciplina para ser consistente. Ha sido un viaje difícil, he visto a muchas personas a unirse a mí y desistir. Comenzar una jornada de pérdida de peso nunca es fácil, así que poder quedarse en eso por mucho tiempo es mi momento de más orgullo de todo ".
La parte más difícil
"La parte más difícil es la dieta, y todavía estoy luchando con eso. Una alimentación sana puede ser deliciosa, por supuesto, pero me encantan las cookies y la pizza, por ejemplo. También no soy muy fan de los vegetales, pero como amo mi cuerpo, siempre intento experimentar diferentes verduras. La nutrición es una lucha constante, pero lo que ayuda es cuando usted hace compras y no trae nada malo a casa. No tengo acceso a alimentos mal en casa y eso facilita el seguimiento de la dieta ".
En lo que estoy trabajando ahora
"Estoy orgullosa de lo mucho que he progresado hasta hoy, pero siempre estoy trabajando. Estoy buscando construir más masa magra, una barriga tanquinho y un trasero empinado.
Lo que quiero que usted sepa
"Usted no necesita ser perfecto para lograr una transformación. Todavía corto mis comidas basura, y no siempre me gusta entrenar. Pero lo hago porque me hace sentir mejor y me da mucha confianza, lo que nunca he tenido antes. Cuando usted comienza y crea el hábito, comer sano y ejercitarse será como un hábito similar a cepillarse los dientes. Nunca será fácil, pero valdrá la pena ".
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