Cómo adelgazar rápidamente - 25 consejos
Saber cómo adelgazar rápidamente y alcanzar su meta es un sueño. Todos quieren despertar con un cuerpo más delgado sin mucho esfuerzo. El adelgazamiento rápido es un deseo que continúa en nuestras mentes todo el tiempo.
Pero si usted ha intentado y fallado al buscar cómo adelgazarse rápidamente, ahora es un buen momento para intentarlo de nuevo. La mayoría de la gente experimenta dietas rápidas o ejercicios largos. Pero por alguna razón sorprendente, su plan de pérdida de peso rápido no funcionó para usted.
Entonces, aquí te damos 20 consejos para adelgazar rápido que te ayudarán a decidir cómo debe ser tu jornada personal de pérdida de peso. Para empezar, usted debe querer quedarse más en forma, no "más delgado". Vamos a empezar…
1. Deseo de perder peso
Decide cuánto peso tienes que perder - La mayoría de la gente comienza a buscar cómo adelgazarse rápidamente diciendo que son tantos kilos por encima del peso. Esta no es una forma sana de tratar de perder peso. Calcule su peso deseado para su altura usando métodos confiables como el IMC, y establezca una meta sana. Eso es la mitad de la batalla.
2. Reduzca las calorías
Un gramo de grasa contiene dos veces las calorías de un gramo de proteína o carbohidrato. Evite los alimentos grasos, y retire las grasas de su carne, también. Incluya muchos vegetales (llenos de fibras) y frutas a su dieta. Para adelgazar rápido, sustituya el desayuno graso por un cereal integral o una cierta proteína magra y vegetales.
3. Beba más agua
Los médicos recomiendan que una persona debe tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día. Beber más agua ayuda al estómago a sentirse más lleno y reduce las voluntades de comer.
Tome un vaso de agua antes de cada comida, es una buena forma de impedir que usted coma demasiado. Sustituir todos los refrescos, jugos de fruta, tés, café y cerveza por un vaso de agua y usted puede adelgazar rápido.
4. Administración del tiempo
Esto a menudo se ignora en los programas de pérdida de peso. Decida que parte de su día se dedicará a ejercicios, cuando en la semana usted hará compras y cuando usted va a cocinar - todo dentro de su rutina actual de trabajo y doméstico.
Si usted no lo hace ahora, sus días serán apresurados y sin planificación, y usted no será capaz de comprender cómo adelgazar rápidamente y continuar este viaje.
El mayor error que cometemos para conseguir adelgazar rápido es creer que pasar horas en el gimnasio le ayudará a perder peso, pero la verdad es que la calidad es mejor que el tiempo. Usted no necesita hacer 20 ejercicios en cada sesión, y no necesita pasar 45 minutos en la cinta.
5. Almacene su cocina
Mantenga su casa llena de frutas, vegetales, carnes saludables, granos, cereales, condimentos y hierbas. Siga nuestros trucos para cocinar de forma saludable, cocinar vegetales para la semana y cocinar con poca grasa para entender cómo usted puede almacenar su cocina con ingredientes sanos y deliciosos. Ellos te ayudarán a evitar comer demasiado y ayudar en la pérdida de peso.
Las personas cuyas dietas están predominantemente compuestas de frutas y vegetales tienden a perder peso más rápido y mantener el peso por mucho más tiempo.
6. Control porciones
En lugar de comer el mayor pedazo de pastel, elija la menor rebanada o simplemente divida con alguien. Después de todo, estar sin culpa es la mitad de la batalla de pérdida de peso vencida.
Mastigue todo lo que usted come por lo menos 8 a 12 veces. Coma despacio. Su cuerpo no se da cuenta de que usted ha comido bastante hasta que varios minutos pasan.
7- Concentrarse en comidas caseras
Ya sea que usted cocine u otra persona de la familia, asegúrese de que todos practiquen métodos de preparación sanos, con ingredientes saludables. Pregunte a cualquier persona que sabe cómo adelgazar rápidamente de forma saludable y siempre escuchará acerca de cómo las comidas hechas en casa son una gran razón detrás de eso. Utilice menos aceite, menos sal, productos frescos y usted comenzará a ver los resultados pronto.
Este hábito no sólo ayuda en la pérdida de peso, pero te deja saludable.
8. Tome el desayuno
Después de dormir por 6 a 8 horas por la noche, su nivel de glucosa es bajo. Al perder su desayuno, usted deja su cuerpo entrar en un estado parecido a la hibernación, que lleva la poca quema de grasa.
Aquí hay un consejo apoyado por evidencias científicas: Varios estudios sugieren que más del 95% de los individuos por encima del peso tienden a no tomar el desayuno, haciendo que sea un hábito común entre aquellos que no pueden controlar sus pesos.
Cada mañana, su cuerpo necesita iniciar su metabolismo y el desayuno hace exactamente eso. Él mantiene sus niveles de hormonas estables y ayudan a regular su nivel de azúcar en la sangre, quemando más calorías.
Pare las ganas de comer. ¿Te gustan los aperitivos? Tomar siempre un desayuno saludable te ayudará a evitar ataques a bocadillos. Una de las mayores ventajas es que ayuda a estabilizar sus hormonas y evita que usted coma demasiado.
9. Corte la sal
Comer más que los 2500mg recomendados de sodio al día hará que usted retenga líquidos y gane peso. El sodio retiene hasta 50 veces su peso en agua. Cuando usted limita la cantidad de sodio que usted come, su cuerpo comienza a expulsar un poco de ese peso de líquidos.
La voluntad de beber agua es un buen indicador que su ingestión de sodio es muy alta. Conforme sus niveles de sodio suben, su cuerpo pide más agua para diluir el sodio al dejarse con sed.
Muchos bares ofrecen aperitivos salados como cacahuetes y patatas fritas de forma gratuita, por lo que los consumidores se sienten sed y piden bebidas para matar el hambre. ¡Entonces cuidado con la sal si usted quiere saber cómo adelgazar rápidamente!
10. Comience un ejercicio cardio y musculación
Un programa de pérdida de peso sano es incompleto sin una buena rutina de ejercicios, y la amusculación mezclada con cardio es la mejor forma de adelgazar rápido. Por supuesto, variaciones y formas existen, pero cualquier ejercicio que se centra en tonificación muscular y aumente el ritmo cardiaco siempre te ayudará a perder peso. Usted puede comenzar sus ejercicios en casa hoy o depender de gimnasios.
Usted tendrá una quema después de los ejercicios mucho más grande si se levantan pesos, debido a la gran intensidad y el metabolismo de su cuerpo se quemará más grasa para ayudar a su cuerpo a recuperarse de sus ejercicios intensos.
Los investigadores japoneses recientemente descubrieron que la musculación primero le ayuda a liberar más hormona del crecimiento, lo que en retorno ayuda a su cuerpo a liberar más grasa para ser quemada durante los ejercicios cardio.
11. Opta por un hobby
No es suficiente depender de sólo 30 a 60 minutos de actividades físicas por día. Moverse de la cama a la silla de la oficina, y de vuelta a la cama, no es una forma sana de vivir. Compra videojuegos con consola con sensor de movimiento y diviértete con jos ogos con tus amigos y familiares, planea viajes de fin de semana, limpie su casa una vez por semana, baile, practique deportes, la lista es infinita. Salga de la cafetería y del comedor y usted se divertir y perder peso.
12. Combate el estrés
El estrés siempre perjudica a quien busca como adelgazarse rápidamente de forma sana. Encuentre formas de combatir el estrés y pronto se dará cuenta de que su dieta y ejercicios ya no son saboteados, y que realmente ve los resultados. Busque hacer yoga, meditación, ejercicios de respiración o cosas simples como leer para combatir el estrés.
13. Elija vacaciones sanas
¿Por qué empezar la pérdida de peso sano cuando las vacaciones llegar a acabar con todo? Las vacaciones sanas no son imposibles. Echa un vistazo a cómo puedes comer de homa sano en las vacaciones, y hay ejercicios que puedes seguir independientemente de donde sea, para entender cómo tener las vacaciones correctas. Por encima de todo, a pesar de que usted está buscando como adelgazarse rápidamente, recuerde que estos deben ser hábitos para toda la vida que te ayudarán a estar en forma para siempre.
14. Camine cada 4 horas
De acuerdo con investigadores de la Universidad de Missouri, estar sentado o prácticamente inactivo por más de 4 horas desacelera su metabolismo, facilitando el almacenamiento de grasa, entonces para prevenirlo, caminar por lo menos 10 minutos cada 4 horas.
15. Mastigue los alimentos adecuadamente
Varios estudios revelaron que las personas que comen despacio ingerir un 70% menos de calorías por comida. Esto es porque comer y masticar los alimentos adecuadamente da tiempo al cuerpo para que las hormonas del apetito sean activadas. Sugerencia secreta - Desacelerar su comida al colocar la horquilla y el cuchillo en el plato antes de colocar más comida en la boca. Evidencias demuestran que así usted acaba comiendo menos.
16. Mantenga los refrigerios fuera de vista
Lo que los ojos no ven, el corazón no siente - y se recomienda que usted practique esto con los alimentos. Deje bocadillos saludables cerca y asegúrese de que las patatas fritas y otros aperitivos no sanitarios se almacenan en lugares que no se ve cada pocos minutos.
17. Cuanto más, mejor
Realmente no hace mal comer varios aperitivos al día o pequeñas comidas si usted está comiendo de forma sana. Mantener el hambre controlada previene deseos de comer demasiado cuando se ve algo de comer. Opte por yogur, fruta o aperitivos frescos hechos en casa. Esto puede sonar antiguo, pero funciona muy bien para aquellos que buscan adelgazar rápido!
18. Evite comer directamente de los envases de alimentos
Nunca. Sí, nunca coma directamente de un paquete o envase. La tendencia básica o natural de continuar buscando los alimentos disminuye si usted sirve porciones pequeñas. Sugerimos que usted tome la cantidad que planea comer y pare cuando ella termine. Intente y luche contra el mensaje subliminal de "es imposible comer uno solo".
19. Muevete
Sea activo. Mueve siempre que puedas. No dejes que tu trabajo te encadene a la mesa todo el día. Levante, camine un poco, respire un poco de aire puro cada dos horas, más o menos. Esto mejorará su circulación y evitar la flacidez. También trate de caminar pequeñas distancias, como hasta el supermercado, la estación de metro o el punto de autobús.
20. Evite los refrigerantes
¡Incluso refrescos dietéticos! Ya que el refrigerante normal es básicamente una bebida para ganar peso y el agua es una bebida con 0 calorías, usted perdería medio kilo por semana si sustituir dos botellas de refrigerante por 2 botellas de agua.
21- Llegar a un equilibrio
Recuerde: Al planear la pérdida de peso, es bueno ser paciente. Usted no va a adelgazar demasiado rápido, de la noche a la mañana. Entonces, no se desanime y no ponga su cuerpo si no ve resultados instantáneos. Pasar hambre o pasar más tiempo en el gimnasio nunca es la respuesta. Esto sólo lleva al agotamiento, la fatiga y eventualmente la inmunidad más débil.
En realidad, usted se beneficiará mucho si tiene descansos entre sus sesiones de ejercicios. Y de vez en cuando, comer un pedazo de chocolate o una rebanada de pizza no hará ningún daño a sus planes.
22. Pedómetro para la pérdida de peso
Un pedómetro es un aparato singular que cuenta el número de pasos que usted da y le ayuda a evaluar la distancia que cubre todos los días. Puede ser difícil saber el número de pasos y distancia que está caminando. Pedómetros cuentan el número de pasos automáticamente y te ayudan a monitorear tu progreso y completar su meta diaria de 10000 pasos.
23. Coma pequeñas comidas
Coma sus comidas a intervalos regulares - sean tres grandes comidas por día o seis pequeñas - y no salte ninguna. Saltar comidas o comer de forma irregular puede llevar a muchas complicaciones como hinchazón y acidez, además de sabotear sus planes de pérdida de peso. Mantente hidratado, así que no come demasiado.
24. Evite el alcohol
En su jornada para quemar grasa y entrar en forma, quédese lejos del alcohol, porque consumir incluso un vaso de alcohol le ofrece 90 calorías y dificulta la pérdida de peso.
25. Duerma bien
Duerma bien y cierto. Su cuerpo necesita recuperarse y regenerarse después de un día lleno. Usted necesita darle el tiempo para ello. Siete a ocho horas de sueño por noche es esencial. Dormir menos o más puede llevar a la acumulación de grasa. Entonces asegúrese de dormir bastante.
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