Cómo Evitar Cangrejos en los Ejercicios

Todas las personas ya han sentido calambres alguna vez en la vida. No necesariamente durante la práctica de ejercicios físicos. Es interesante, usted ya ha parado para pensar por qué ha sentido esos dolores y molestias sin explicación? Pues es, explicaciones para ellas no faltan, pero lo que debemos reconocer es que hay que saber cómo evitar calambres: adoptando hábitos saludables y teniendo una alimentación equilibrada.

Las personas físicamente activas y atletas ya deben haber experimentado molestias causadas por calambres durante las actividades físicas. La práctica de ejercicios físicos se realiza para la adquisición de beneficios a la salud y mejora para el sistema inmunológico y calidad de vida, pero ¿dónde está el error? ¿Por qué siento calambres mientras me ejercito? Ya que es común sentir esa incomodidad, pues el 95% de la población ya ha sentido esos dolores, es fundamental que sepamos cómo evitar los calambres. Es precisamente sobre esta incomodidad poco estudiada que intentaremos entender un poco más sus causas y consecuencias para su estilo de vida.

¿Qué es el calambre?

Los calambres son contracciones involuntarias de uno o más músculos. La reacción ocurre de forma inesperada y puede ser rápida y principalmente ocasionar dolores. Puede ser resultado de la quema de glucosa sin oxígeno para la producción de energía para la realización de los ejercicios físicos.

Hay estudios que afirman que los calambres son alteraciones de las actividades neurales de los músculos y ocurren debido a la pérdida de Potasio y Sodio, como sucede con Magnesio y Calcio, lo que resulta en las contracciones involuntarias, según Stern Lz, Bernick C.

Los calambres se vuelven más comunes durante la práctica de ejercicios físicos en ambientes de baja temperatura. Los músculos se contraen más debido a los factores externos. Podemos afirmar que los miembros inferiores son los más perjudicados por esas contracciones musculares. Los calambres pueden durar de pocos segundos hasta alrededor de 20 minutos. Ellas se vuelven más comunes de acuerdo con la edad.

Los calambres pueden dividirse en cuatro tipos diferentes:

• Cables verdaderos

Se dice que ocurren debido al exceso de excitabilidad de los nervios que estimulan los músculos. Puede ocurrir después de una lesión, así ocasionando el espasmo para reducir la posibilidad de movimientos, actuando como protección. Los calambres verdaderos también ocurren debido a la fatiga muscular. Pueden surgir durante los ejercicios físicos o después de éstos. Estos calambres también son comunes en ancianos, principalmente durante el período nocturno. La deficiencia de Magnesio, Calcio y Potasio también contribuye a la aparición de calambres.

• tetania

Es consecuencia del efecto de la toxina del tétano en los nervios. Se produce debido a la deficiencia de Calcio y Magnesio, la cual proporciona consecuencias al tejido nervioso. Este calambre está ligado directamente al sistema nervioso, pero las reacciones son prácticamente indistinguibles de los calambres verdaderos.

• contracturas

Ocurren cuando no ocurre relajación del músculo. Estos calambres son inusuales y pueden ocurrir debido a la deficiencia de glucógeno de azúcar dentro de las células del músculo, está ligada directamente a la miopatía hipotiroidismo, que se puede dar como una enfermedad en el músculo con referencias a la tiroides.

• distonía

Afectan pequeños grupos de músculos, como laringe, mandíbulas y párpados. Ocurren, por ejemplo, en movimientos que se ejecutan de formas repetitivas, como mecanografía, manipulación de instrumentos, etc. Ella no es tan común como los calambres verdaderos.

Causas de los calambres

• Fractura muscular
• Falta de vitaminas
• deshidratación
• Deficiencia de sales minerales
• varices
• anemia
• hemodiálisis
• miopatía
• Uso de medicamentos diuréticos
• Mucho tiempo de permanencia en una misma posición

¿Cómo evitar los calamares?

Si usted tiene dudas de cómo evitar los calambres, ahora puede seguir las recomendaciones y reducir la posibilidad de sentir estas molestias.

La medida más adecuada para evitar posibles calambres durante los ejercicios físicos es hidratando su cuerpo con bastante agua, incluso después de las actividades. No exija que su cuerpo se comporte por encima de su condicionamiento personal, pues puede inducir a la producción de ácido láctico, el cual puede proporcionar las fatigas musculares, y así ocasionando los calambres. Elija ropa cómoda, ya que ropa apretada e incómoda puede perjudicar la circulación.

Es fundamental ofrecer tiempo suficiente para la recuperación y el descanso de los músculos. Este reposo no sólo reducirá la ocurrencia de calambres, pero también favorecerá el crecimiento de los músculos en casos de búsqueda de hipertrofia.

Evite el consumo de alimentos con muchos conservantes. El uso de diuréticos para la reducción de porcentaje de grasa también puede aumentar la probabilidad de que ocurran los calambres, pues reflejará en el equilibrio de su organismo y así ocasionar deshidratación. Busque siempre reponer el sodio perdido durante los ejercicios físicos.

No es recomendable permanecer en la misma posición de ejercicio durante mucho tiempo. Por ejemplo, las isometrías y el punto cero que actualmente son comunes en la musculación pueden ocasionar calambres. Calentar gradualmente antes de los ejercicios físicos puede también reducir la posibilidad de calambres.

comida

La alimentación es la clave principal si usted no sabe cómo evitar los calambres. Usted debe adecuarse a un plan de alimentación rico en proteínas, carbohidratos complejos, sales minerales y muchas frutas.

Nunca debe olvidarse de consumir agua, beber por lo menos 2 litros de agua diariamente. Consuma también agua de coco y plátano.

Coma alimentos ricos en sales minerales, priorice el consumo de verduras y frutas. A continuación puede identificar algunos:

• Carnes de pescado y pollo
• Alimentos integrales
• albaricoques
• patatas
• verduras
• plátanos
• frutas
• verduras
• leche

¿Qué hacer al tener calambres?

Usted puede optar por el estiramiento de los músculos con o sin ayuda. Los estiramientos pueden proporcionar la relajación y la reducción de los dolores. Es importante que la región sea cuidada, principalmente para favorecer la circulación de la sangre.

El uso de relajantes musculares no puede ser descartado, principalmente en casos de mayor gravedad y dolores intensos. La utilización de medicamentos anti-inflamatorios y aerosoles no contribuye a la reducción de las molestias proporcionadas por los calambres. La aplicación de hielo sobre la región también puede reducir las molestias y los dolores.

Atente para los estiramientos, haga los movimientos correctamente, pues los errores pueden ocasionar lesiones. No practique ejercicios físicos después de las comidas.

isotónica

El uso de isotónicos es señalado como una de las formas de cómo evitar los calambres, ya que ayudará a la reposición de Sodio y Potasio, debido a los electrolitos contenidos, su uso es muy común por los practicantes de ejercicios físicos.

quinina

Se dice que el consumo de quinina es una de las alternativas para evitar los calambres. Hay varias indicaciones para el uso de la sustancia con el fin de reducir las constantes calambres musculares, pero estudios comprobaron que para tener efectos serían necesarias altas dosis de quinina, sin embargo, el exceso de éste puede contribuir negativamente a la salud, convirtiéndose así en un falso aliado para la salud evitar los calambres en los ejercicios.

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