Cómo hacer un Sandwich natural de Atún - 10 Recetas
Los sándwiches son excelentes alternativas para aquellos momentos en que no disponemos de tiempo libre para interrumpir la rutina y preparar una comida con nutrición completa. Ellos son prácticos y pueden ser fácilmente transportados, dondequiera que vayas. El atún puede asumir una posición de bastante aporte con la buena forma, por lo tanto, combinarlo con otros alimentos funcionales, y dar un gas en el funcionamiento de su metabolismo. ¿Queriendo innovar en su menú, sin huir de la dieta? Vea cómo hacer un sándwich natural de atún, y elija aquella receta que mejor se adapte a su gusto y objetivo corporales.
Beneficios del atún
El atún puede beneficiarse de la pérdida de peso e incrementar sus ingresos, pero no es su principal contribución. Todavía puede actuar de forma positiva para que su cuerpo se mantenga sano y en equilibrio. Podemos decir que el atún es un alimento completo, ya que puede ayudar también en la salud del corazón por tener buenas cantidades de omega-3, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Este nutriente todavía puede reducir la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos, previniendo así ataques cardíacos y derrames.
Si usted sabe cómo hacer un sándwich natural de atún, usted podrá dominar mejor el control de peso. Esto es porque el atún es una fuente rica de proteínas, conteniendo sólo 110 calorías. Recuerde que los números y calorías de los sándwiches pueden variar de acuerdo con los ingredientes elegidos, por lo que sepa escoger aquellos que valen la pena unir al atún.
Por ser rico en potasio, el atún también puede auxiliar en el control y reducción de la presión arterial. El bajo contenido de sodio es uno de los argumentos convincentes para quien está de dieta, pues así el atún no contribuye a la temida retención de líquidos.
Es importante recordar que se debe optar por el atún natural (en agua), pues es la opción más sana que el en conserva de aceite. Aprende cómo hacer un sándwich natural de atún abajo y elige lo que más te guste, disfrute del sabor de las combinaciones, y preserve su buena forma sin pasar hambre.
1. Receta de sándwich natural de atún con pan sirio
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- ½ tallo de apio;
- 1 y ½ cuchara (de sopa) de ajo;
- 1 cucharadita de Picles;
- 2 cucharadas (de sopa) de mayonesa light;
- ¼ taza (de café) de cebolla;
- 1 cucharadita de perejil;
- 2 rebanadas de tomate;
- 1 rebanada de lechuga.
Modo de preparo:
Escurra el agua de la lata de atún y pique los demás ingredientes.
En un pequeño refractario, mezclarlos, y moverlos hasta formar un paté.
Disponga el paté en el pan sirio, y añada las rebanadas de tomate y lechuga.
Cierre el pan y sirva a continuación.
Coma a temperatura ambiente o helado.
2. Receta de sándwich de atún con limón
ingredientes:
- 1 lata de atún (en agua);
- 1 tallo medio de apio;
- 1 cebolla pequeña (procesada);
- ½ taza (de té) y mayonesa;
- 1 cucharadita de jugo de limón;
- ¼ de cuchara (y té) de pimienta;
- 4 rebanadas de pan integral.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes, y separar sobre las rebanadas de panes.
Cubra y sirva a continuación.
3. Receta de sándwich natural de atún picado
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 1 cucharada (de sopa) de cebolla morada (procesada);
- 1 cucharadita de orégano fresco;
- 1 cucharada (de té) de romero fresco;
- 1 cucharada de pimiento verde picado;
- 2 cucharadas de pimienta de color rojo;
- Pimienta del reino a gusto.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes, y añadir en un pan integral light.
Servir a continuación o mantener en un lugar refrigerado hasta el momento de consumo.
4. Receta de sándwich de atún con zanahoria
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- ¼ de taza de apio (picado);
- 2 cucharadas (de sopa) de mayonesa light;
- 1 cucharadita de ajo;
- 1 cucharada de cebolla (procesada);
- 2 cucharadas de perejil picado;
- 1 pepino (descascado y cortado en rodajas finas);
- 1 taza de zanahoria rallada;
- 8 rebanadas de pan integral light con centeno.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes, hacer un paté.
Disponga el paté sobre la rebanada de pan, sobreponiendo con las rebanadas de pepino.
Servir a continuación o llevar consigo, siempre conservando refrigerado.
5. Receta de sándwich mediterráneo de atún light
ingredientes:
- 3 cucharas de sopa y aceite de oliva;
- 2 cucharadas de vino tinto;
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 2 cucharadas de aceitunas negras (cortadas);
- 1 cucharadita de cebolla morada (picada);
- 3 cucharadas (de sopa) de mayonesa light;
- 2 cucharas de sopa y alcaparras;
- ¼ cucharadita de pimienta negra molida fresca;
- Hojas de lechuga.
Modo de preparo:
Después de higienizados, mezcle todos los ingredientes.
Preparado el paté, disponga sobre el pan, y sobreponga con la hoja de lechuga.
Cierre el Sandwich y deleite.
6. Receta de sándwich de atún con manzana
ingredientes:
- 1 manzana rebanada;
- ½ taza de apio (picado);
- 2 cucharadas de rúcula picada;
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 1 pimiento rojo (picado);
- 1 taza de yogur descremado griego;
- 1 cucharada (y té) de ajo procesado;
- 1 cucharada de jugo de limón.
Modo de preparo:
Prepara el paté, normalmente.
Las rebanadas de manzana sustituirán el pan.
Agregar el paté sobre una rebanada de manzana, y formar un sándwich sano.
7. Receta de sándwich de atún light nutritivo
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 2 cucharadas (sopa) y perejil picado;
- 3 cucharadas de queso cottage;
- 1 cucharada de uva pasas;
- ½ manzana picada;
- 4 rebanadas de pan integral light con granos.
Modo de preparo:
Después de los ingredientes higienizados y preparados, mezcle.
Prepara los Sandwiches y los consuma en un máximo de 48 horas.
8. Receta de sándwich natural de atún con remolacha
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 2 cucharadas de queso cottage;
- 1 taza (y té) de remolacha (rallada);
- 1 cucharada de Chia;
- 1 cucharada de linaza;
- Pimienta del reino a gusto;
- Aceite de oliva a gusto;
- 4 rebanadas de pan integral.
Modo de preparo:
Mezcle todos los ingredientes, y añada la pasta sobre la rebanada de pan integral.
Mantenga el Sandwich listo en un lugar refrigerado, o consuma a la hora.
9. Receta de sándwich natural de atún con salpicón light
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 1 taza de yogur descremado griego;
- 3 cucharadas de zanahoria rallada;
- 2 cucharadas de uva pasas;
- 1 cucharada de maíz;
- 1 cuchara (de sopa) de guisante;
- 1 cucharada de Chia;
- 8 rebanadas de pan integral multi-granos.
Modo de preparo:
Mezclar todos los ingredientes, y disponer sobre la rebanada de pan integral.
Cierre el Sandwich, consuma a la hora, o mantenga en sitio refrigerado.
10. Receta de sándwich natural rápido
ingredientes:
- 1 lata de atún natural (en agua);
- 1 cuchara (de sopa) de guisantes;
- ½ taza (de sopa) de apio picado;
- ½ taza (de té) de rúcula picada;
- 3 cucharadas (de sopa) de mayonesa light;
- 1 cucharada (de sopa) y cebolla picada;
- 2 tomates rebanados;
- 4 hojas de lechuga americana.
Modo de preparo:
Prepara el paté, y disponga sobre las rebanadas de pan.
Sobreponga con las rebanadas de tomate y ajo de lechuga americana.
Cierre los Sandwiches y los consuma a la hora o posteriormente.
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