Cómo preparar sus propias comidas a ayudar a perder casi 30 Kg
Krista Mae Rahman fue de los 94 kg a los 64 kg, dejando de ser una mujer viciada en comida rápida y pizza para una mujer feliz y confiada trazando pequeñas metas a lo largo del tiempo. En la carta escrita por la siguiente:
Como he engorde
He estado encima del peso durante toda mi vida. Mirando hacia atrás, no puedo recordar una época en la que me sentía cómodo con mi cuerpo. Recuerdo también tener estrías en la escuela y cortar las mangas de las camisas para ayudar a mis brazos a caber cómodamente.
Mis hábitos de ejercicio eran inexistentes. No podía correr ni hacer una sola flexión. No he sido creada en una casa con "conciencia nutricional". Crecí en una casa de bajos ingresos y mi madre trabajaba duro para poner todo lo que pudiera en la mesa de comedor. Yo era adicta a la comida rápida, pizza y tenía una fuerte aversión a los alimentos sanos.
La mudanza
Cuando conocí a mi marido, entonces novio, a finales de 2013, había perdido recientemente 18 kilos y le gustaba ir al gimnasio. Él nunca me presionó para ir con él o perder peso, pero yo veía cómo se sentía bien después de ir allí. Un día decidí que quería sentir eso también. Yo estaba cansada de sentirme incómodo.
En aquel día, en enero de 2014, me matricule en la academia y empecé a ir con él. Caminé en la estera inclinada por una hora todos los días durante los primeros dos meses. En aquella época, perdí casi 7 kg sin cambiar mi dieta. La gente empezó a tomar conocimiento, y yo estaba motivada para mantener mis hábitos saludables.
La dieta
Así que me sentía más confiado en la academia (después de unos tres meses), yo quería empezar a correr. Pero yo sabía que para hacer esto necesitaba perder más peso, lo que significaba cambiar mi dieta.
No tenía idea de cómo debían ser porciones adecuadas o qué nutrientes debería consumir cada día, así que empecé a buscar información en línea. También he descargado una aplicación, que fue una gran herramienta para mí, porque hizo mis objetivos parecen realizables.
Yo estipué que quería perder dos kilos por semana, y la aplicación me dijo que necesitaba mantener mi cuenta de calorías diarias entre 1.300 y 1.400.
He mantenido mis comidas bastante bajas en carbohidratos. En el desayuno, comía claras de huevo y un pan proteico con aguacate. A continuación, comía un yogurt griego como merienda por la mañana. El almuerzo era una ensalada con fresas, queso de cabra, y pollo u otra proteína. Mi próxima merienda era queso de cuerda con nueces o un shake de proteína. La cena era una proteína con vegetales como el brócoli y la calabaza.
Haciendo mis comidas en casa, comencé a probar métodos de cocción y experimentar nuevas combinaciones. Aprendí mucho durante este tiempo porque hasta este punto la mayoría de mis comidas se basaban en masa. Fue ahí donde comencé a preparar mis comidas de la semana el domingo con mi marido. Cada semana, nosotros investigábamos, íbamos al supermercado y cenábamos juntos mientras preparábamos nuestras comidas para la semana.
Pasé a hacer siempre una comida libre el domingo por la noche. Después de esas comidas, normalmente me sentía incómodamente lleno. Y eso servía como un recordatorio de por qué no comía más así todo el tiempo.
Los entrenamientos
Recuerdo el primer día en que conseguí correr un minuto entero sin parar. Fue cerca de tres meses tratando. Yo salté de la estera y lloré. Este fue el momento en que decidí realmente ir detrás de mis objetivos y transformar mi cuerpo.
Después de eso, creé el coraje de salir de la cinta y probar otras rutinas de entrenamiento, como levantar pesos. Hoy, yo todavía entrena cinco a seis veces por semana. Cinco de esas sesiones son en la academia, donde me concentro en la musculación e incorporo sprints de un minuto en la estela entre los ejercicios. Para el sexto día reservo algo al aire libre, como una caminata.
Siguiendo firme
Cada vez que estaba cerca de perder otros 5 kg, alcanzaba una meseta. Y cada vez de esa, tuve que acordarme de quedar atrapada en el número en la balanza y llevar la pérdida de peso un día a la vez.
Creo que si trato cada día como una nueva oportunidad de intentar mi mejor, es más fácil para mí aceptar el proceso. Mi ganancia de peso no sucedió de la noche a la mañana, la pérdida de peso no podría ser diferente. Era importante para mí perder el peso y mantenerlo fuera de manera sana.
También descubrí que documentar mi viaje en el Instagram me mantuvo sincera. Si me siento desanimada, miro hacia atrás a quien yo solía ser y me doy cuenta de que no soy la misma chica. Eso me recuerda cuán lejos llegué.
La recompensa
Perder peso cambió todo para mí. Soy una persona más confiada, que se sale mejor en el trabajo. Creo que soy más sociable ahora, también. Los viejos amigos me me preguntó acerca de mi historia, y empezar a compartir el conocimiento que obtuve con ellos. Eso me inspiró a convertirme en un entrenador personal. ¡Termino mis exámenes el próximo mes!
Yo quiero desempeñar mi papel y retribuir mi felicidad a mi comunidad. Es importante para mí ayudar a la gente a sentirse tan bien como ahora estoy.
Mi consejo principal
Establecer metas pequeñas y alcanzables, porque perder 5 kilos es mucho menos intimidante que perder 20. Y cuando alcanzas esos objetivos, no dudes en recompensarte a ti mismo, siempre y cuando no sea con comida.
Mi recompensa era siempre un equipo de gimnasio nuevo, porque eso me mantiene motivada y confiada. Usted apenas tiene que encontrar cuál es la mejor recompensa para usted.
También es útil dejar a sus amigos saber que usted está tratando de perder peso. Un sistema de apoyo le mantendrá responsable y alentará cuando más lo necesita.
Como Perdió 63 Kg con Entrenamiento de Fuerza y Cambios en la Dieta
Ashley Javar, de 38 años de edad, cuenta cómo consiguió perder 63 kilogramos haciendo simples cambios en la dieta a partir de sus 24 años, después de una situación embarazosa que pasó en el hospital. La morada de Las Vegas llegó a pesar 130 kg en sus 1, 62m de altura, y hoy, 63 kilogramos más delgados, cuenta cómo su felicidad volvió al conseguir caminar y jugar con su hijo, lo que era imposible antes: Como he engorde Desde nuevo, siempre he usado la comida como comodidad. Cada día,
El cuerpo de las mujeres cambia significativamente durante el embarazo. Muchos creen que es posible "recuperar" el cuerpo antiguo con dieta y ejercicio adecuados, pero ese no siempre es el caso. En un post reciente en Instagram, la bloguera de fitness Emily Skye se abrió sobre la pérdida de peso durante el embarazo.
