Consejos de cómo engordar con salud y rápido
Si usted está por debajo del peso para su estructura, es posible que esté buscando como engorda con salud para experimentar una mejora significativa al ganar y mantener un peso sano.
Un peso sano a menudo indica que sus órganos principales, incluyendo sus músculos y huesos, están bien desarrollados. Por supuesto, estar con un peso sano para su estructura no garantiza que sus principales órganos estén funcionando bien, pero un peso saludable disminuye la posibilidad de que usted pueda tener o desarrollar osteoporosis o problemas en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre e insulina.
El estar perceptiblemente debajo del peso a menudo indica un sistema digestivo débil. Si su sistema digestivo no está funcionando de forma eficiente, es posible que no esté absorbiendo y haciendo uso de los nutrientes de los alimentos que usted come.
Las siguientes son algunas sugerencias sobre cómo engordar con salud y rápido, y cómo garantizar proporciones saludables de músculos, grasa, huesos y otros tejidos.
Garantiza un buen sistema digestivo y salud del hígado
Para crear y mantener las células sanas, usted tiene que ofrecer nutrientes saludables a sus células constantemente. Y usted no puede hacer esto si su tracto digestivo o hígado no están funcionando al máximo. En realidad, crear y mantener las células sanas requiere que sus sistemas sean saludables, ya que usted no puede entregar nutrientes a sus células sin la ayuda de su corazón, pulmones, riñones, sistema inmune, sistema endocrino y sistema nervioso.
Pero nutrir sus células para el crecimiento y el mantenimiento comienza con la absorción de nutrientes en su flujo sanguíneo, lo que ocurre en su tracto digestivo, y el procesamiento de nutrientes para que puedan ser entregados a sus células, lo que sucede en su hígado.
Aquí hay algunos consejos sencillos de cómo engordar con la salud y sacar lo mejor de los alimentos que usted come:
- Masticar bien los alimentos - hasta que estén líquidos es mejor. Al masticar sus alimentos hasta que estén líquidos, usted quita la carga de sus órganos digestivos y aumenta la probabilidad de que los nutrientes del alimento que usted comió lleguen a su torrente sanguíneo.
- Garantiza el descanso físico y emocional mientras come. Su estómago, intestino delgado, páncreas, vesícula e hígado requieren circulación adicional para digerir una comida. Hacer actividad física o estar estresado emocionalmente mientras se come lavar la sangre lejos de sus órganos digestivos y sus músculos y el sistema nervioso. La falta de sangre en sus órganos digestivos durante una comida puede disminuir la eficiencia de la digestión.
- Asegurar una exposición regular a las bacterias amistosas. Tener colonias sanas de bacterias amistosas en su tracto digestivo es importante para su habilidad para digerir los alimentos que usted come, extraer los nutrientes de estos alimentos y garantizar la entrega segura de estos nutrientes a través de la pared de su intestino a su torrente sanguíneo.
Para mantener su hígado sano, es importante evitar el consumo regular de alcohol y alimentos fritos o ricos en azúcar refinado, ya que con el tiempo la exposición repetida a estas sustancias daña las células del hígado.
Mantente hidratado y consuma calorías de alimentos calóricos
Todas sus células, incluyendo sus células de los músculos, están compuestas principalmente por agua. La proteína, los ácidos grasos y el colesterol ofrecen mucho de la estructura de las membranas de sus células, y las organelas que viven dentro de sus células (mitocondria, ribosomas, material genético y retículo endoplasmático).
Entonces, quedar hidratado es una parte esencial de cómo engordar con la salud y mantener este peso. Y la mejor forma de quedar hidratado es comer muchos alimentos que son naturalmente ricos en agua, y además, permitir que su sed dicte la cantidad de agua que usted toma.
Muchas personas que buscan cómo engordar con salud y rápido tienen la impresión de que necesitan consumir grandes cantidades de proteína. Es verdad que la proteína es necesaria para crear y mantener la estructura de las células musculares y organelas que contienen, pero es mejor no comer más que su peso en gramos de proteína al día.
Por ejemplo, si usted pesa 80 kilos, ya que coma alimentos que son ricos en grasas saludables, carbohidratos sanos, vitaminas, minerales, enzimas y agua, usted no necesita más de alrededor de 80 gramos de proteína al día para abastecer sus músculos; más que eso y con el tiempo, algunos de sus órganos digestivos y riñones pueden tener enfermedad prematura.
Si usted quiere ganar peso sano, una vez que usted garantiza un tracto digestivo y el hígado sanos, es importante que usted consuma suficientes calorías para abastecer el crecimiento. Pero para preservar la salud general como usted gana peso, usted debe conseguir esas calorías más de alimentos sanos y nutritivos.
El aguacate, la aceituna, la patata dulce, los huevos y las vitaminas hechas con lechugas de castañas son buenas opciones para abastecer el crecimiento mientras que ofrecen nutrientes a sus células. Las castañas crudas también son una buena elección, pero para la mayoría de las personas, es mejor no comer más que algunas castañas al día - esto puede conducir a una disminución de la eficacia digestiva.
Hay muchas desventajas potenciales de usar su dieta y suplementos como creatina para incluirlos en la dieta. El mejor combustible para el aumento de peso sano son alimentos naturales.
Ejercicios y actividades que crean y mantienen sus grupos musculares regularmente
Hay muchos beneficios en crear y mantener sus mayores grupos musculares. Algunos de estos beneficios incluyen una circulación saludable, buena postura y salud esquelética, buena salud de las juntas y mejora de la confianza en su habilidad para practicar varias tareas físicas. Ciertamente, ganar masa muscular es un paso importante para saber cómo engordar con la salud.
Tal vez el mayor beneficio en crear y mantener sus mayores grupos musculares sea una buena regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la insulina. Sus músculos esqueléticos actúan como esponjas que se llenan y almacenan el azúcar, entonces cuanto más músculos esqueléticos usted tiene, mayor su capacidad para mantener sus niveles de azúcar en la sangre y la insulina sanos.
Esto no quiere decir que usted se beneficia al hacer musculación intensa para desarrollar sus músculos esqueléticos. La musculación se puede hacer con riesgos mínimos, pero para una persona común, el potencial de experimentar heridas con un entrenamiento intenso es probablemente mayor que el potencial de mejorar la salud.
Usted puede desarrollar y mantener sus mayores grupos musculares al adoptar una rutina de ejercicios simples que se pueden hacer sin comprometer su salud. Los grupos musculares más importantes para desarrollar y mantener son:
- Región de la espalda
- Región del pecho
- Extremidades inferiores
Cuando usted ejercita estos grandes grupos musculares, sus músculos más pequeños se desarrollan y se mantienen. Por ejemplo, cuando usted trabaja sus músculos de la espalda, usted también trabaja los bíceps, antebrazo, hombro y deltoides. Cuando usted trabaja los músculos de la región de su pecho, usted también condiciona sus hombros y tríceps. Y cuando usted ejercita sus músculos de cadera y glúteos, usted también trabaja los muslos.
Usted puede trabajar todos estos grupos musculares fácilmente con un aparato en un gimnasio. Pero también es fácil trabajar en casa. Aquí está cómo:
- Los músculos de la región de la espalda: Encuentre una barra fuerte suficiente para soportar su peso. Sostenga en la barra o barras con las dos manos y doble sus codos ligeramente. Levante lo más posible de su peso del suelo - si usted no puede levantar el cuerpo entero, usted puede levantar el cuerpo parcialmente; Si usted no puede levantar su cuerpo del suelo, mantenga sus pies en el suelo, coloque la máxima presión que pueda aguantar en sus brazos, sostenga por un segundo o dos, vuelva a la posición inicial y repita de 10 a 15 veces. Después de 10 a 15 repeticiones, descanse por un minuto o dos, entonces haga dos series más con el mismo número de repeticiones. La meta es forzar sus brazos a levantar por lo menos un poco del peso de su cuerpo, aunque sea apenas un poco al principio y sus pies todavía estén apoyando la mayor parte del peso en el suelo.
- Los músculos de su pecho Región: Hay 's nada como flexiones para desarrollar y mantener los músculos en el área del pecho. Si usted no puede levantar todo el cuerpo en la flexión, trate de hacer algunas con sus rodillas apoyadas en el suelo. Si usted también encuentra las flexiones de rodilla difíciles, comience con flexiones contra una pared. Sólo el acto de empujar su cuerpo lejos de una superficie - sea una superficie horizontal o vertical - te obligará a ejercitar los músculos de la región de tu pecho. Como con el ejercicio de levantamiento, trate de hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones, cada una con cerca de uno a dos minutos de descanso entre series.
- Los músculos de la parte baja de las extremidades: Un paseo a paso ligero es más que adecuado para esto. Para más desarrollo, trate de caminar en un área con subidas. Otra forma de desarrollar más los músculos de sus extremidades inferiores es subir varias ofertas de escalera todos los días - estas actividades ofrecer un buen ejercicio para sus sistemas cardiovascular y respiratorio.
Cuando haga cualquier ejercicio de resistencia como los descritos anteriormente, es importante seguir un patrón de respiración específico: usted debe exhalar cuando contrae los músculos objetivo e inhalar cuando los relaja. Por ejemplo, cuando usted hace flexiones, usted debe exhalar cuando empuja la superficie en la que se está apoyando e inhalar cuando está volviendo hacia ella. Cuando usted hace levantamiento o levantamiento parcial, usted debe exhalar cuando se levanta e inhalar cuando baja.
Respirar así - exhalando cuando contrae e inhalando cuando se relaja - ayuda a garantizar que usted no se quedará sin aliento mientras se ejercita. Esto también ayuda a garantizar que no aumenta la presión en sus cavidades abdominales, torácicas y neurales a niveles peligrosos.
Si usted es principiante en los ejercicios de resistencia, puede hacer todos los días. Pero a medida que se vuelve más cómodo con los ejercicios, es mejor dar un día de descanso a su cuerpo entre las sesiones de ejercicios. Después de forzar sus músculos a trabajar, ellos necesitan descansar para recuperarse y quedarse más fuertes. Cuanto más intensos sus ejercicios, más tiempo de descanso usted necesita entre los ejercicios. ¿Cómo puedes saber cuánto descanso es apropiado entre ejercicios? Una buena regla general es que usted no debe sentir dolores musculares y debe sentirse bien descansado antes de ejercitarse de nuevo.
Si usted experimenta ejercicios como los mencionados anteriormente y descubrir que no funcionan para usted, encontrar cualquier tipo de yoga que enfatiza en sujetar estiramientos y posiciones por varios segundos. La práctica regular de yoga puede no desarrollar el mismo grado de masa muscular, pero seguramente promover los músculos fuertes y flexibles en su cuerpo.
Tenga un Sueño Regular y Relajante
Dormir de forma regular y relajante es importante para tener como engordar con salud. Sus células musculares necesitan tiempo para recuperarse de los ejercicios. Para ser más grandes y más fuertes, sus células musculares necesitan la producción de la hormona del crecimiento y la testosterona; la mayoría de estas hormonas se hacen y se libera en el torrente sanguíneo durante el sueño.
Pocas personas son libres de vanidad. Pero no es necesario mucho para percibir que es tonto intentar ganar masa muscular mientras se deteriora la salud con alimentos no saludables, suplementos cuestionables y regímenes exagerados. Desde que usted recuerda que el estar sano para su edad es la prioridad, crear y mantener la masa muscular es una buena cosa.
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