Los consejos más sencillos para perder peso que nadie sigue
Todos tenemos nuestras debilidades y somos todos humanos. Algunas personas no pueden resistir el chocolate o el helado, algunas personas la pizza o algún otro alimento o dulce. Estos alimentos son el equivalente a las drogas, muchas veces, para aquellos que buscan perder peso.
Es necesario toda una fuerza de voluntad para saltar la sección donde están esos alimentos en los estantes del mercado. Este pequeño problema debe llevarnos a pensar. Rara vez una sola cosa que una persona hace saboteará sus esfuerzos para perder peso y ganar músculo, pero es un montón de pequeños errores que hacen el efecto.
Hay algunos comportamientos increíblemente simples y estrategias que todos podemos añadir a nuestras metas nutricionales y planes de entrenamiento y que tendrán un efecto positivo. Vamos a hablar de algunas de estas estrategias, eficaces y sorprendentemente simples, para perder peso con más facilidad que usted hasta hoy no debe haber parado para pensar.
Aisladamente, estas tácticas simples tendrán muy poco efecto. Usadas solas, sin ningún otro cambio en la dieta y en el plan de ejercicios, estas estrategias no van a tener gran significado para perder peso. Sin embargo, como ya hablado, a menudo son los muchos errores pequeños sumados a la falta de resultados, y estos son algunos errores simples que se pueden evitar, resultando en un efecto acumulado en una dirección positiva.
Ellas son algunas de las más antiguas y simples consejos que usted nunca ha leído. Ellas pueden ser tan antiguas y tan simples que la mayoría de las personas con la mejor intención sobre su plan de nutrición y ejercicio no siga estos simples conceptos por pura negligencia. Estos consejos son más sobre los cambios de comportamiento y psicológico que la ciencia nutricional, los resultados de estudio, o la investigación.
Nunca haga compras en el mercado con hambre
Esta es una de las estrategias más efectivas para evitar la compra de los alimentos chatarra que terminan siendo una tentación en su hogar!
Asegúrese de comer algo antes de ir de compras en el mercado y usted será capaz de resistir a la basura que a menudo encuentra en su camino con su carrito. Si vas a hacer compras sin una buena comida en mi estómago, a menudo volver a casa con una caja de tamaño de la familia de la basura y se sentirá mal durante días después de comer la caja entera!
El hambre y el apetito humano están regulados por un conjunto increíblemente complicado de superposición de redes de retroalimentación, involucrando una larga lista de hormonas, factores psicológicos, y otras formas además del tema de este artículo. Basta decir que a menudo tomamos decisiones rápidas y compramos por impulso ciertos alimentos debido a uno o más de estos factores estar presentes cuando estamos comprando con el estómago vacío.
Traducir, su "fuerza de voluntad" para resistir a estas comidas será mucho más grande si usted come algo sano, por lo menos 20-30 minutos antes de ir de compras. Usted puede planificar su horario de comida, de modo que una comida se haga antes de ir de compras, o hacer una merienda (al menos 20-30 minutos antes de hacer compras), que tendrá el efecto deseado.
Un yogurt con granola es una buena elección, o media taza de queso cottage y un puñado de nueces. Un shake de proteína será suficiente, pero el alimento sólido tiende a ser más saciante.
Nunca hay galletas en casa
Esta sugerencia es una extensión lógica de la sugerencia número uno. Si no entra en su carrito de compras, no estará en su casa. Sin embargo, muchas personas usan excusas como "tengo galletas para los niños" o "mi (mi) marido (esposa) mantiene una caja de galletas en el armario de la cocina", por razones por las que no pueden evitar los aperitivos que entran en sus dietas y sabotean sus esfuerzos para perder peso.
Muchos de los alimentos que ingerimos que sabemos que no debemos comer se basan en impulsos. Controlar el impulso tarda un tiempo, pero nadie va a negar que es mucho más difícil resistir a ese impulso si su bestia favorita está debajo de su nariz. Esta es la naturaleza humana.
Recuerde que un impulso se define como "un deseo súbito, voluntad, inclinación". Esto significa que es de corta duración y que se va después de un tiempo, por lo que es una cuestión de no tener alimentos en su casa que le permiten actuar sobre el impulso.
En cuanto a la excusa del marido, hijos, etc. Esto es más una cuestión entre sus hijos y / o él (a). Si los niños deben comer estas cosas? ¡No! Entonces usted está tranquilo por alimentar a sus hijos con alimentos que usted sabe que no son sanos para ustedes?
El resultado es que estos alimentos deben ser consumidos de vez en cuando por niños y adultos, y no alimentos básicos que se pueden encontrar en su cocina. Es una cuestión de enseñar a los niños buenos hábitos alimenticios para que no terminen como adultos con exceso de peso e insalubres.
En cuanto al cónyuge, por ser su cónyuge, él necesita apoyar sus esfuerzos, haciendo algunos pequeños sacrificios. Si usted es un alcohólico tratando de evitar el alcohol, usted (o al menos debería!) Esperaría que su pareja no mantuviera bebida en casa. Si no van a apoyar sus esfuerzos, entonces es aconsejable una buena conversación.
Coma en platos más pequeños
Los dos primeros consejos para perder peso son el sentido común, esto no es tanto. Sin embargo, ayuda, aunque no a gran escala. Una vez más, cuanto comemos está basado en muchas variables. Una de ellas son los elementos visuales de mirar la comida que estamos a punto de comer. Estamos extremadamente orientados visualmente y parte de la decisión de lo grande que un objeto es debe ser comparando a otros objetos, en este caso, la comida que ponemos en el plato en comparación con el tamaño del plato que ponemos la comida.
La gente va a poner menos comida en sus platos si éstos son más pequeños. Un plato más pequeño lleno parece mucho más lleno de comida que un gran con la misma cantidad de comida en él.
Ahora, esta es sólo una sugerencia menor que tenemos para regular la cantidad de comida que comemos, y que otros ciclos de feedback (es decir, hormonales, psicológicos, etc) pueden fácilmente vencer esta estrategia. Por ejemplo, usted podría simplemente repetir una segunda porción usando los platos más pequeños. Sin embargo, probablemente a lo largo de un mes, una persona puede terminar teniendo menos calorías en total usando esta estrategia.
Una vez más, como ya se mencionó, esta estrategia probablemente no tiene efectos sobre sus esfuerzos para perder peso, si no hay una dieta y un plan de ejercicio específico involucrado en la ecuación general. Sin embargo, es un pequeño cambio simple que puede mejorar sus esfuerzos. Sería interesante ver un estudio sobre eso, pero cualquier efecto que pueda tener, será sutil y bastante pequeño. Sin embargo, en el transcurso de un año puede ayudar.
Conozca a usted mismo
La lección aquí es, somos todos seres humanos y todos tenemos nuestras debilidades. El truco es conocer su debilidad y desarrollar estrategias para lidiar con ella. ¿Cuán bien conoces a ti mismo? Es decir, ¿sabes lo que te pone hacia fuera? ¿Alguna vez has examinado esta cuestión sobre ti mismo? Es esencial reconocer las señales que sabotean sus esfuerzos. Tenemos todos ellos. Encuentre la suya y tome medidas para evitarlas siempre que sea posible.
Por ejemplo, trate de hacer una lista describiendo las cosas que usted sabe que tienden a sacarlo de la línea y cómo reacciona y, a continuación, añadir una columna para saber cómo se puede manejar con esto para seguir bajando de peso. Por ejemplo, usted puede escribir "discutir con mi madre loca me deja ansioso y yo como cosas que no debería después de eso", que sería seguido por una sugerencia de medidas para cambiar esto, como "siempre hacer una comida justo antes de conversar con la mamá "y" sólo recibir llamadas de mi madre cuando estoy listo y capaz de lidiar con ella "y" ir a una caminata justo después de hablar con ella para aliviar el sufrimiento y darme tiempo para superar el impulso de comer bestia " etcétera .
Desarrolle estrategias para combatir sus problemas conocidos. Por ejemplo, hacer el supermercado con el estómago vacío significa que probablemente terminará comprando una caja de porquerías. Si usted está haciendo compras enojado con algo, va a comprar más comida que no necesita, y es una de las muchas maneras que el ser humano descarga al buscar por algún confort. Por eso, el término "alimentos de confort", se utiliza normalmente para el chocolate, los helados, y así sucesivamente.
resumen:
- Aprende lo que te lleva a un comportamiento negativo.
- Aprenda a identificar cuándo está sucediendo.
- Desarrolle estrategias para lidiar con él.
¿Qué es lo que vas a hacer al respecto? Este viaje también es altamente individual. Para algunos, estar trabajando con un terapeuta o especialista en comportamiento, para algunos es la lectura de algunos buenos libros del tipo autoayuda, y para las actividades de algunos, como la meditación, uniéndose en grupos de apoyo, entre otros. Es también un largo viaje.
conclusión
El objetivo de este artículo no es mucho proporcionar consejos para el éxito de sus esfuerzos para perder peso, pero para realmente recordar a las personas lo que se afirma en la introducción de este artículo: la mayoría de la gente falla en sus objetivos de perder peso y mantener una dieta no debido a un único error que cometen (con excepciones), pero debido a muchos pequeños acontecimientos que tienen un efecto acumulado que sabotean sus esfuerzos. Si los consejos de este artículo han ayudado, esto es genial.
Algunas personas están sorprendidas con cuántas calorías adicionales entran en su dieta a través de los salchichas que no están contando, o por el hecho de que tienden a usar el ascensor, cuando podrían usar las escaleras, y así sucesivamente. 99 de las 100 personas que dicen "Traté de todo y nada funcionó", de hecho, se traduce en "Yo no me mantuvo en ningún plano el tiempo suficiente para que ella tenga el efecto esperado y me sabote con pequeños hábitos que pasaron desaparecidos y con comportamientos negativos ".
Cómo Eliminar Gases - 10 Formas
Los gases abdominales pueden ser causados por la digestión de ciertos alimentos o por la ingestión de aire durante el habla o la masticación. Aunque son un resultado natural de la digestión, cuando en exceso estos gases pueden provocar una serie de molestias. Los dolores abdominales, el cólico, la sensación de estufación, los dolores de cabeza e incluso el mal humor pueden surgir cuando hay una acumulación de gases digestivos en la región abdominal. Conozca alg
15 Alimentos Que dan Saciedad y Ayudan a adelgazar
¿Quién nunca ha decidido hacer dietas locas para adelgazarse rápidamente? El problema es que tiene validez, o sea, cuando menos se espera no aguantamos más hacer esa dieta y acabamos devorando todas las tonterías que están a nuestro alrededor, y acabamos engordando el doble de lo que perdimos. Por eso, es necesario hacer una dieta balanceada y buscar alimentos nutritivos y saludables, que nos proporcionen más saciedad para matar el hambre. ¿Cómo
