Dieta 3 Pasos - Cómo funciona, menú y consejos
Dieta 3 pasos - Paso 3 o la dieta, en su nombre original Inglés - es un programa de pérdida de peso que promete traer la eliminación de aproximadamente 6 kg durante 30 días.
El método es indicado para personas de entre 16 y 75 años, pero no debe ser seguido por individuos que sufren problemas como cáncer, insuficiencia cardíaca, enfermedades severas en el hígado o en los riñones, diabetes tipo 1, diabetes de tipo 2 no controlada, condiciones asociadas a la coagulación sanguínea, enfermedad inflamatoria intestinal y por mujeres que estén embarazadas o amamantando a sus bebés.
¿Cómo funciona la dieta 3 pasos?
Se trata de una dieta que se divide en tres pasos. Los dos primeros se dirigen a la eliminación de los kilos en exceso, mientras que el último se centra en el mantenimiento y el control del peso.
- Paso 1
El primer paso de la dieta 3 pasos se llama inducción al catabolismo y fue desarrollado para acelerar el metabolismo, lo que hace que el proceso de quema de grasas y calorías más eficiente, dirigiendo al cuerpo a utilizar las grasas como la principal fuente de energía y promoviendo la desintoxicación del organismo.
La primera fase tiene la duración de un período de tres semanas y cuenta con una restricción en la ingesta de carbohidratos. La alegación de la dieta 3 pasos es que durante ese período inicial, se eliminan alrededor de dos kilos semanalmente.
- Paso 2
El segundo paso del programa alimentario se denomina ajuste del metabolismo. En esta etapa, los alimentos ricos en carbohidratos pasan a ser añadidos gradualmente a las comidas y el ritmo de eliminación de peso disminuye. Para la segunda fase, la estimación es perder aproximadamente un kilo cada semana.
En esta parte de la dieta, los objetivos son el vaciamiento de los depósitos de grasa y el establecimiento de nuevos hábitos alimentarios como manera de preparar a la persona para la tercera etapa y hacer que el método sea exitoso a largo plazo.
- Paso 3
Hablando en el tercer y último paso, que se titula control del peso, el sitio informa que comienza a partir del momento en que el individuo alcanza su meta de pérdida de peso. Las metas de la tercera parte del programa de adelgazamiento son el mantenimiento y el control del peso deseado por medio de una dieta sana, equilibrada y variada.
Además de seguir los pasos, el método recomienda que sus seguidores hagan uso de suplementos alimenticios como forma de proporcionar al organismo sus necesidades nutricionales durante los períodos restrictivos de la dieta y para hacer que el proceso de adelgazamiento sea más eficiente.
Cada paso y cada persona que sigue el programa alimentario utiliza diferentes tipos de suplementos. Otro punto importante a destacar del método es que se realiza con un monitoreo semanal hecho por un nutricionista registrado.
El menú de la dieta 3 pasos
Como cada seguidor del programa de adelgazamiento cuenta con un seguimiento separado de un nutricionista, el menú de cada persona puede presentar variaciones. Sin embargo, hicimos una investigación en el sitio del método y descubrimos algunas de las recetas que pueden aparecer en el menú de cada paso.
En el primer paso, es posible encontrar los siguientes platos:
- Almuerzos de ricotta y espinacas;
- Bife de pollo con salsa de champiñón y café;
- Galletas crocantes de jengibre;
- Caldo de marisco con jengibre;
- Camerún con rúcula;
- Carpaccio de salmón;
- Endibias con atún y aceitunas;
- Filetes de merluza con salsa de camarón;
- Pollo rehogado;
- Helado con postre light de chocolate amargo;
- Helado ligero de limón;
- Lomos de merluza con espinacas;
- Paté fresco de salmón;
- Perú asado con el lima;
- Pimiento relleno con bacalao;
- Ensalada de pollo;
- Ensalada fresca de salmón;
- Ensalada verde;
- Sandwich de pecho de pollo;
- Suflé de limón y canela;
- Tortilla de pimiento y jamón;
- Wrap de pollo,
El segundo paso acepta los siguientes ingresos:
- Almuerzos de pavo con azafrán;
- Ajo-poro salteado;
- Bacalao con brócoli y coliflor;
- Plátano con chocolate;
- Berenjenas gratinadas;
- Bruschetta de jamón;
- Cabrito asado con enebro y puré de verduras;
- Canelone de berenjena con ricota;
- Curry de camarón con brócoli;
- Ceviche de camarón a la mexicana;
- Setas con salsa de yogur;
- Setas en el horno;
- Compota light de calabaza con canela;
- Espargos refractarios;
- peces;
- Frittata de calabacín;
- Helado ligero de jengibre y mango;
- Gelatina de yogur y frambuesa;
- Hamburguesa de merluza y camarón;
- Lomo relleno con espinacas;
- Lula rehogada con puré de nabo;
- Macarrones fusilli con calabaza y pavo;
- Mil hojas de berenjena;
- Mini quiches;
- Mousse de chocolate;
- Mousse de frutas rojas;
- Muffin de chocolate y calabacín;
- Huevos revueltos con espárragos;
- Panqueque de pera;
- Panqueques light con chocolate caliente;
- Pecho de pato rosado con chutney de calabaza;
- Pera con yogurt y canela;
- Piernas de pollo asadas con puré;
- Puré de calabaza;
- Rodillos de jamón con verduras;
- Ensalada de sandía y pepino;
- Setas y brotes de soja rehogados;
- Sopa de tomate de tomate;
- Tomate con mozzarella fresca;
- Tomate asado;
- Tomate relleno con atún;
- Tortilla de espárragos con jamón.
Por su parte, el tercer paso de la dieta 3 pasos consiste en mantener los hábitos alimenticios saludables que deben haber sido adquiridos con los dos primeros pasos. Esto sucede con la ayuda de los ingresos descritos arriba y de todas las otras que sean definidas por el nutricionista que hace el seguimiento semanal del seguidor de la dieta 3 pasos.
cuidado
Antes de adoptar la dieta 3 pasos o cualquier otro método de dieta o programa de alimentos es necesario asegurarse de que es el indicado para su caso, teniendo en cuenta sus objetivos y la salud, y que no le hará daño. Esto debe ser verificado con la ayuda del médico y del nutricionista.
Ver que la dieta 3 pasos contempla el acompañamiento mensual de un nutricionista para sus seguidores. Esto es importante porque el profesional está capacitado para ayudar al montaje de un menú que no sólo proporcione el adelgazamiento deseado, como también proporcione los nutrientes que el organismo necesita para funcionar apropiadamente.
Además, el nutricionista puede evaluar si el programa alimentario realmente está siendo eficiente o necesita ser cuidado y tomar cualquier duda que el paciente pueda tener acerca de la dieta en cuestión.
Los adictos al café van a gustar esas recetas. ¿Qué tal preparar un café helado para beber en casa sin culpa? Muchas de las versiones de café helado, frapuccinos y otras bebidas llevan helado, chantilly y exceso de azúcar en la preparación, siendo contraindicadas para quien sigue una dieta sana. Ver t
10 Recetas de Pudín de Chia Vegano
Ser vegano tiene todo que ver con más conciencia y con cambios de estilo de vida y hábitos alimentarios. Claramente usted necesita también tener más creatividad e inventiva para hacer sustituciones inteligentes de ingredientes, reinventando platos a base de productos animales y sustituyendo por de origen vegetal. El
