La Dieta Anabólica - Cómo funciona, Menú y Consejos
La Dieta Anabólica fue creada por el Dr. Mauro Di Pasquale, que creó esa dieta con fisiculturistas y atletas de resistencia en mente. El foco de esta dieta es aumentar la masa muscular y la fuerza general sin el uso de productos químicos o drogas. Además, la dieta anabólica promete ayudar a las personas que le siguen disminuyendo la grasa del cuerpo sin perder masa muscular.
La Premisa
La dieta anabólica es una dieta con pocos carbohidratos que se hace para transformar su cuerpo en una máquina quemadora de grasa en lugar de una entidad que quema los carbohidratos. La dieta se hace para hacer que su cuerpo deje de usar los carbohidratos como la energía y en lugar de eso, usar la grasa disponible. En este proceso, usted será capaz de perder grasa del cuerpo.
Cómo funciona la dieta
La dieta tiene dos fases, un período con pocos carbohidratos y uno con muchos. El período con pocos carbohidratos ocurre durante la semana, y el con muchos carbohidratos ocurre los fines de semana. Las personas que hacen la dieta se les aconseja hacer de 5 a 6 comidas pequeñas al día.
Durante la fase estrictamente de pocos carbohidratos, se centra en mantener su ingesta de carbohidratos en 30 gramos o menos. La proporción de la dieta en ese período es 60% de grasa, 30% de proteína y no más del 25% de los carbohidratos. Los individuos deben centrarse en comer alimentos ricos en proteína y grasa durante ese período.
Durante el período con muchos carbohidratos, se centra en comer 15% de proteína, 15 a 20% de grasa y el 65% restante de los carbohidratos. Otra directriz es comer de 10 a 16 gramos de carbohidratos por kilo de peso al día. Mientras las personas que hacen la dieta están recargando los carbohidratos, ellas deben enfocarse en conseguir sus carbohidratos en fuentes sanas.
Menú de la Dieta Anabólica
La dieta anabólica recomienda y prohíbe los siguientes elementos en la dieta:
- Consumir al menos seis gramos de aceite de pescado en un día. El aceite de pescado es rico en omega 3, y forma uno de los ingredientes más importantes de la dieta. Usted puede tomar aceite de salmón, aceite de pescado puro o suplementos de aceite de pescado, etc.
- Prohíbe edulcorantes artificiales y condimentos y usa edulcorantes naturales como miel, edulcorantes de frutas, etc., para endulzar alimentos.
- Los alimentos grasos son enfatizados por la dieta anabólica, y la lógica detrás de eso es que el cuerpo se siente menos tentado a almacenar grasas cuando usted ofrece más grasas a él. De forma contraria, tener un menor consumo de grasa es como alentar a su cuerpo a almacenar grasas.
- Ya que los carbohidratos se han prohibido de la dieta, usted puede consumir frutas y vegetales con índice glucémico bajo. Además, usted está libre para consumir todo tipo de carne como carne roja, aves, etc.
Lo que te guste
Esta dieta permite variaciones. Los períodos estrictos duran sólo cinco días, y entonces usted tiene un período de retroalimentación de dos días. A diferencia de otras dietas con pocos carbohidratos, usted no tiene que eliminar los carbohidratos completamente durante un largo período de tiempo.
Cosas a considerar
Si usted ha tenido dificultades con las dietas con pocos carbohidratos en el pasado, esto puede no ser la dieta para usted. Algunos individuos no tratan bien con ese tipo de dieta, y así, sería difícil completar esa dieta. Además, ciertos atletas requieren una mayor cantidad de carbohidratos para tener la energía adecuada para entrenar.
veredicto
Los beneficios científicos de la dieta anabólica varían, lo que hace que esta dieta no valga el riesgo para la salud. Además, los efectos a largo plazo de una dieta con pocos carbohidratos no son claros para los médicos.
Estas dietas pueden tener un efecto negativo en los riñones y el hígado. Además, promueven una dieta rica en grasa. Si usted tiene problemas de riñón, hígado o corazón, esta dieta no es para usted.
Los riesgos a la salud de la dieta anabólica superan cualquier ganancia física que usted puede obtener con ella. A pesar del llamamiento de tener una recarga de carbohidratos los fines de semana, esa es una dieta que usted debe saltar.
La dieta anabólica es buena para la pérdida de peso?
El Dr. Mario Di Pasquale desarrolló la Dieta Anabólica como una respuesta al abuso de drogas en el culturismo. Él creía que una dieta adecuada podría ofrecer los mismos resultados, evitando los riesgos y complicaciones. La dieta anabólica se ha demostrado como un método eficaz de pérdida de peso, pero se hace para aquellos que se adhieren al estilo de vida del culturismo.
Una de las razones por las que la dieta anabólica es tan eficaz es la necesidad de pocos carbohidratos. Por los primeros 12 días, usted no consume ningún carbohidrato. Después de estos 12 días iniciales, usted consume los carbohidratos los fines de semana y no come carbohidratos durante la semana. Durante la semana, usted come una dieta rica en proteína y grasa, que consiste en carnes grasas, quesos y aceites.
riesgos
La Dieta Anabólica no es para todo el mundo. Si usted tiene colesterol alto o hipertensión, o tiene un historial familiar de enfermedad cardíaca, usted debe evitar dietas ricas en grasa. Cuando vaya a seguir la dieta, es importante evitar comer carbohidratos en los días ricos en grasa. Comer carbohidratos con grasas puede generar ganancia de peso. Con el tiempo, usted aumenta su riesgo de diabetes y obesidad.
10 errores de la dieta anabólica que usted debe evitar
La Dieta Anabólica funciona, pero sólo si usted la sigue como se indica. Aquí están los 10 errores más comunes que la gente comete en la dieta anabólica, que usted debe evitar para mejores resultados.
1. No comer Grasa Suficiente. Usted necesita grasa para la energía, ya que usted no va a comer carbohidratos por 5 días. Comer grasa también promueve la pérdida de grasa: su cuerpo almacena menos grasa si usted come grasa constantemente. Deja de preocuparte por engordar: no vas. Coma sus grasas.
2. Comer sólo cuando siente hambre. Los alimentos son energía para su cuerpo. Usted no tendrá energía si no comer lo suficiente. La gran ingesta de grasa de la dieta anabólica sacia y le hace sentirse lleno por más tiempo. Coma cada 3 horas, incluso si no tiene hambre.
3. Desistir muy temprano. Es necesario de 3 a 4 semanas para adaptarse a la Dieta Anabólica. Usted puede percibir irritabilidad, falta de energía, debilidad, diarrea, etc. Persiste. Después de 3 a 4 semanas en la Dieta Anabólica, usted se sentirá genial.
4. No comer Fibras lo Suficiente. Sus intestinos deben adaptarse a toda la carne y la grasa. La diarrea y el estreñimiento son comunes durante las primeras semanas, dependiendo de su organismo. Coma 30 gramos de fibras al día. 2 cucharadas de semillas de lino en polvo y muchos vegetales son bastante.
5. No comer vegetales. Usted necesita las fibras vegetales para tener un sistema digestivo sano. Los vegetales también previenen hambre al llenar su estómago. Coma vegetales con todas las comidas: espinaca, brócoli, repollo, ensalada ....
6. No Variar las Comidas. No hace mal comer la misma cosa todos los días. Sin embargo, no coma el mismo queso 3 veces al día. Varíe cada comida y pruebe.
7. No usar condimentos y hierbas. Usted no va a continuar en su dieta si no le gustan los alimentos. Dale sabor a tus comidas usando tantos condimentos y hierbas como quieras.
8. No comer carne roja. El pollo y el atún no funcionan en la dieta anabólica. Usted necesita grasa animal por su grasa saturada. Ella ayuda a ganar músculos, perder grasa y mantener su energía alta. Coma carne roja: hamburguesas, filetes, costilla, bacon ...
9. Porquerías en el fin de semana. Evite transformar el fin de semana de carbohidratos en banquetes de porquerías. Exceso de alimentos no saludables hará que usted engorde. Controla tu ingesta de esos alimentos y coma carbohidratos limpios: macarrones, arroz, patata, avena ...
10. Ganar / Perder Peso Muy temprano. Dé a su cuerpo 4 semanas para adaptarse a la dieta anabólica antes de centrarse en ganar / perder peso. Ingiera sus necesidades calóricas diarias. Cambie a ganancia / pérdida de peso después de 4 semanas.
Y el error más grande es que comer hidratos de carbono en días sin carbohidratos. La dieta anabólica sólo funciona si la aplica como se indica. Si usted nunca se quedó en una dieta, siga las 8 reglas de nutrición durante 12 meses antes de hacer la dieta anabólica.
Pros y Contras de la Dieta Anabólica
Ahora discutiremos los pros y los contras de la Dieta Anabólica.
- Pro: Variación
Si usted es una persona que le gusta cambiar cada pocos días, esto puede ser una elección excelente. Usted nunca está en la misma dieta por más de 5 días. La dieta se estructura en tres fases: comienzo, masa y corte. El comienzo se hace para perder grasa y ayudar a crear músculos. Esta fase dura de 3 a 4 semanas. Una vez que el cuerpo haya pasado por el cambio en el metabolismo, usted pasa a las fases de masa y corte. Durante las tres fases, usted permanecerá en los días de la semana con una dieta con pocos carbohidratos y los fines de semana con una dieta rica en carbohidratos. Esto previene el tedio y esperanzadamente te ayudará a permanecer en esa dieta.
- Pro: Comer en el fin de semana
Para la mayoría de nosotros, nuestro tiempo con la familia y los amigos es en los fines de semana. La dieta anabólica se hace para que usted no tenga que faltar a esas reuniones o decir a todos que usted está en una dieta. Debido a los fines de semana con muchos carbohidratos, usted será capaz de comer normalmente en los eventos de los fines de semana y será capaz de tomar un descanso mental de la semana con pocos carbohidratos.
- Pro: Aumenta la masa muscular
La Dieta Anabólica le permite aumentar la masa muscular sin tomar medicamentos. Esta dieta naturalmente maximiza la producción y el uso de la testosterona, la insulina y la hormona de crecimiento. Esto lleva a un aumento en la fuerza y la resistencia.
- Contra: Efectos Colaterales Físicos
Si usted ya ha intentado hacer una dieta con pocos carbohidratos, usted puede haber sufrido dolores de cabeza, fatiga y falta de energía. Los efectos secundarios son peores durante la primera semana de esta dieta cuando usted pasará de quemar los músculos y los carbohidratos por la energía para la grasa. Durante ese tiempo, el Dr. Di Pasquale advierte que hay fatiga y neblina mental.
- Contra: Sobrecarga de Carbohidratos
El creador de la dieta anabólica, Dr. Di Pasquale, advierte contra una sobrecarga de carbohidratos los fines de semana. Usted puede enfermar si comer muchos carbohidratos los fines de semana. Durante los primeros finales de semanas de carbohidratos, usted debe consumirlos lentamente para determinar cómo su cuerpo responderá.
- Contra: Riesgo al corazón
Los riesgos para la salud de la dieta anabólica, o cualquier dieta con pocos carbohidratos, no son claros para los médicos. Algunos científicos apoyan el hecho de que las dietas con pocos carbohidratos pueden afectar negativamente los riñones y el hígado. Además, durante la fase con pocos carbohidratos de esta dieta, se le aconseja comer 60% de grasa. Esta dieta rica en grasa puede afectar negativamente su corazón y el tracto digestivo. Si usted tiene problemas en los riñones, hígado o corazón, quédese lejos de la Dieta Anabólica.
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