La Dieta de Naranja para adelgazar - Cómo funciona, menú y consejos
La naranja es una fruta cítrica que presenta 60 calorías por unidad y está compuesta por nutrientes como proteínas, carbohidratos, calcio, potasio, fósforo, hierro, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3 y vitamina C.
Pero usted sabía que el alimento también da nombre a un plan alimentario? Pues es, estamos hablando de la dieta de la naranja para adelgazar. ¿Y entonces qué tal conocer cómo funciona y echar un vistazo al menú del programa alimentario?
¿Cómo funciona la dieta de naranja para adelgazar?
Antes de todo, es importante saber que hay más de una dieta de naranja para adelgazar. Una de las versiones de la dieta consiste simplemente en consumir dos litros de jugo de naranja diariamente. Un litro de la bebida necesita ser ingerido por la mañana, aún con el estómago vacío, y el litro restante de la bebida debe ser tomado a lo largo del día.
Es importante saber que después de consumir el jugo de naranja por la mañana es necesario esperar 30 minutos antes de tomar el desayuno. En cuanto a la ingestión del segundo litro del jugo de naranja, la recomendación es esperar dos horas después de almorzar para tomarlo.
Además, es fundamental que el jugo se prepare a través del exprimidor de naranja y que se consume fresco. Es decir, nada de jugo de garrafinha o cajita listo comprado en supermercados.
Esto también significa que los dos litros de la bebida no se pueden hacer por la mañana. Es necesario preparar la cantidad del consumo matinal y hacer el resto del jugo nuevamente más tarde, cerca del horario en que sea ingerido de nuevo.
La naranja utilizada en la preparación del jugo debe ser fresca. Cada litro de la bebida necesita de 16 a 18 naranjas para ser hecho, cantidad que puede variar de acuerdo con el tamaño de las frutas.
Además de la pérdida de peso, esta versión de la dieta de la naranja para adelgazarse promete traer otros beneficios, como: limpieza del flujo sanguíneo, mejora del funcionamiento del hígado, mejora de la piel, prevención de infecciones, ayuda a la curación de heridas, combate al estreñimiento, mejora en la producción de bilis y jugos gástricos, limpieza del colon, eliminación del moco, fortalecimiento del sistema inmunológico, refuerzo de la salud de los riñones y disminución de la inflamación en la vejiga.
Otras directrices de la dieta de la naranja para adelgazar
Como sólo tomar el jugo de naranja difícilmente será suficiente para adelgazar, ya que la pérdida de peso requiere otros hábitos saludables como una alimentación de calidad y la práctica de ejercicios, el programa alimentario todavía trae otras reglas.
En cuanto al menú de las comidas, las orientaciones son:
- Comer altas cantidades de frutas y vegetales crudos;
- Consumir granos;
- Alimentarse de nueces;
- Optar por harinas integrales y azúcar en bruto en sus ingresos;
- Sustituir el café por el té;
- Además del café, eliminar la ingesta de refrescos y bebidas alcohólicas;
- Evitar el consumo de dulces como postres como pasteles, dulces y otras golosinas.
En lo que se refiere a la práctica de actividades físicas, la orientación consiste en entrenar de dos a tres veces por semana, adhiriendo a modalidades como caminata, pedaleo, carrera, danza, escalada de escaleras o natación.
El programa todavía sugiere la adopción de otros hábitos saludables, tales como:
- Dormir ocho horas por noche;
- Parar de fumar;
- Eliminar el estrés del día a día;
- Buscar alivio de las presiones y obligaciones de la rutina;
- Practicar actividades como meditación, yoga o tai chi chuan.
Otra propuesta de la dieta de la naranja para adelgazar
También hay otra versión de la dieta de naranja para adelgazarse que promete ayudar a la eliminación de nueve kilos a lo largo de un período de un mes. El programa alimentario todavía trae la promesa de contribuir con el combate a la celulitis.
La fruta colabora con la lucha contra la celulitis debido al hecho de ser rica en vitamina C, lo que ayuda en la producción de colágeno, tornado la piel más firme y combatiendo su flacidez.
Además, frutas cítricas como la naranja están dotadas de una enzima llamada cartinina, que actúa en el combate de la acumulación de grasas.
La idea del plan alimentario es adquirir tales beneficios provenientes de la fruta por medio de la ingestión de tres a cinco porciones de naranja diariamente. Es importante tener en cuenta que el jugo preparado a partir de la fruta corresponde a tres porciones.
Además de la naranja, el programa alimentario determina el consumo de los siguientes alimentos:
- El arroz integral: una fibra y una fuente de vitaminas del complejo B que ayudan a la digestión de azúcar y contribuyen a la función intestinal;
- Oats: rico en silicio, que fortalece la piel fibras de soporte y ayuda en la prevención de la formación de agujeros de celulitis característicos;
- aceite de oliva virgen extra: debido a su acción anti-inflamatoria, que puede cooperar con la hinchazón de los combates causada por la celulitis;
- Brown-tuerca: fuente de selenio, que combate el envejecimiento prematuro de las células;
- Las verduras de hoja: contienen clorofila, cuya acción es para desintoxicar el cuerpo y ayudar a mejorar la circulación;
- Persa Cal-de-: ayuda a desintoxicar el hígado y contribuye a la limpieza del sistema linfático;
- Manzana: está equipado con una fibra llamada pectina, que neutraliza las toxinas que se encuentran en el cuerpo.
Menú de la dieta de la naranja para adelgazar
A continuación se muestra el modelo para el menú de un día de esta segunda propuesta de la dieta de la naranja para adelgazar:
- Desayuno: un vaso de 300 ml de zumo de naranja batidos con media manzana y dos tostadas todo acompañado de una cucharada de té de aceite.
- bocado de la mañana: Papaya media y a-y-stop marrón.
- Almuerzo: una ensalada de escarola y lechuga americana, acompañado de gajos de naranja y una cucharada de aceite, tres cucharadas de sopa de arroz marrón, un promedio de cáscara de lentejas, un filete de pollo a la parrilla y al vapor platillo brócoli con ajo y aceite.
- merienda: un vaso de 300 ml de zumo de sandía batido con una cucharada de café de jengibre rallado.
- Cena: un plato poco profundo lleno de pasta acompañado de tiras de zanahoria y brócoli ramo, sazonados con una cucharadita de salsa de soja, una cucharada de café de jengibre rallado y una cucharada de sopa de aceite de oliva.
- Cena: un vaso de 300 ml de zumo de naranja.
cuidado
Antes de someterse a la dieta de la naranja para adelgazar, así como cualquier tipo de dieta, es fundamental consultar con un médico y / o nutricionista. Por más que la dieta parezca saludable, siempre es bueno comprobar con ellos para asegurarse de que el método es adecuado para usted, teniendo en cuenta su salud y objetivos.
Hasta porque más importante que simplemente adelgazar es perder peso con salud, de modo que la forma adquirida pueda ser mantenida sin causar daños al organismo.
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