La Dieta del Mediterráneo: Cómo Funciona, Menú y Consejos
La Dieta del Mediterráneo es una nueva y popular manera de alimentarse que combina técnicas culinarias y alimentos de culturas de la región del Mar Mediterráneo. La dieta demostró ser una de las más sanas existentes y muchos médicos la elogia por sus cualidades ligadas a la salud del corazón y capacidades de estimular la pérdida de peso.
Plan de Dieta Fácil de Seguir
El menú de la dieta mediterránea implica el consumo de mucho aceite de oliva, así como un vaso o dos de vino tinto al día. Esto crea un plan de dieta agradable y fácil de seguir que transformará su cuerpo y mejorar su aspecto y sentimientos. Los estudios mostraron que los adultos que siguen los consejos de la Dieta Mediterránea presentan un bajo riesgo de contraer enfermedades serias, incluyendo cáncer, enfermedades del corazón, Alzheimer y Parkinson. Las orientaciones alimentarias, por el mundo, se están alterando ahora, para llegar a ser más similares a la Dieta Mediterránea.
Cómo funciona la dieta mediterránea
Ejercicios - Los países mediterráneos incluyen numerosas ciudades donde caminar es rutina. Usted se ejercita más al aparcar el coche más lejos de la entrada o al ir en bicicleta en vez de coche. . También puede tomar correr o nadar para la pérdida de peso.
Consumir mucha fruta, vegetales, legumbres e integrales. Evite las filas del medio del supermercado.
Utilizar grasa sana, como el aceite de oliva, en lugar de la mantequilla. La mantequilla está en el menú sólo para pasteles y pastas. La parte de eso, aceite de oliva hace la diferencia.
Utilizar hierbas para añadir sabor en lugar de sal. Las hierbas no sólo agregan más sabor, ellas también son más sanas (ver la cantidad diaria de sodio que usted debe consumir). Usted puede plantarlas en casa o comprarlas deshidratadas.
Limitar el consumo de carne roja. La carne roja es un fenómeno americano. Foco en consumir carne roja sólo dos veces al mes y no más que eso.
Comer más pescado y aves. Inicie añadiendo pescado a su menú al menos una vez por semana.
Consumir vino tinto moderadamente. Moderación es la palabra clave aquí. Si usted está mareado o borracho, está tomando demasiado.
Una de las sugerencias de la Dieta del Mediterráneo es enfatizar las comidas compartidas con amigos y familiares. Hacer esto disminuye la cantidad de comida que es ingerida y aumenta el placer. La socialización es una parte de la salud que muchas personas descuidan en función de los avances tecnológicos.
De acuerdo con la Verdadera Dieta del Mediterráneo
Los nacidos en el área del Mediterráneo comen menos carne y, en promedio, consumen diariamente 9 o más porciones de frutas o vegetales. Esto es drásticamente diferente del promedio de la dieta americana. Además de las proteínas sanas y más frutas y vegetales, también debería incorporar las castañas, que son grandes fuentes de vitaminas y minerales.
Se permiten los carbohidratos
La Dieta Mediterránea también permite el consumo de carbohidratos, para la alegría de los amantes de las masas. En vez de comer su masa favorita en la mantequilla, trate de sazonar con aceite de oliva y hierbas, para una sensación de paladar completamente nueva, sin ninguna parte mala de la mantequilla.
La moderación es esencial
Tenga en mente que hacer la Dieta del Mediterráneo no significa correr a su restaurante italiano preferido y patear el cubo. Los auténticos platos mediterráneos son leves, sanos y llenos de sabor. Las salsas son frescas, finas, en vez de cremosas, y se refuerzan con cantidades de sabor, en oposición a pesadas salsas a base de productos lácteos. Las personas que se adaptan a la dieta mediterránea rara vez vuelven a su dieta antigua porque no se sienten insatisfechos o engañados. Trate de ver hoy cómo funciona la dieta y ver lo que la alimentación sana puede hacer por usted.
Alimentos Que Usted Puede Comer
Si usted está considerando experimentar la Dieta del Mediterráneo, usted probablemente está buscando cómo funciona, alguna información adicional y consejos antes de entrar en la cabeza. Una de las cuestiones más importantes que probablemente tenga es lo que puede comer. Esta es una consideración muy importante, porque el éxito de la dieta depende de su habilidad para atenerse al plan de alimentación.
Carnes y frutos del mar saludables
Como dice el nombre, la Dieta del Mediterráneo se enfoca en alimentarse como los nativos del área del Mediterráneo se alimentan. Griegos, italianos y otros pueblos de tez morena, son todos mediterráneos y todos tienen dietas similares. Una de las cosas principales que usted notará es que la Dieta Mediterránea incluye menos carne roja que probablemente está acostumbrado. La carne de vacuno no es gran parte del estilo mediterráneo de la vida. Por el contrario, peces, aves, corderos y, en cierta medida, carne de cerdo, son las principales opciones de proteína para el menú de esta dieta.
Sin Carne Roja
Reducir la carne roja ha mostrado altos índices de reducción del riesgo de enfermedades del corazón, ataques al corazón y otros tipos de enfermedad. La carne roja es sustituida por porciones menores de otras proteínas, ricas en vitaminas y nutrientes, incluyendo ácidos grasos tipo omega, encontrados en ciertos tipos de pescado.
Tipos de Proteínas
Además de la reducción en proteínas y alteración de los tipos de proteínas, la Dieta del Mediterráneo enfatiza el consumo de alimentos frescos y crudos. Las comidas tienden a ser simples, pero contienen ingredientes de alta calidad, que agregan sabor y atractivos al plato. Usted comerá mejor, sin sacrificar paladar o atractivo visual.
aceite de oliva
Además, los nativos del área del Mediterráneo son conocidos por utilizar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal. El aceite de oliva es una grasa sana que se puede utilizar en la preparación o en el condimento de alimentos, al igual que el aceite vegetal. El aceite de canola también puede ser utilizado, pero la mayoría de los mediterráneos prefieren el aceite de oliva.
Frutas y verduras
El centro de su dieta consistirá en frutas y vegetales, ambos sanos y deliciosos. Trate de salir un poco de su zona de confort y experimentar nuevos sabores como alcachofas, puerros y setas. Su feria local es el mejor lugar para encontrar ofertas en productos frescos, junto con recetas y consejos útiles de cocina.
Menos productos lácteos
La Dieta del Mediterráneo pone un énfasis mínimo en los productos lácteos. Una cantidad baja a moderada de estos alimentos debe ser consumida y la opción por opciones de baja o cero grasa siempre que sea posible son los consejos.
Vino Tinto es Permitido
Otra cosa por la cual la Dieta Mediterránea es conocida es por permitir un vaso de vino al día. El vino tinto está repleto de oxidantes que han demostrado reducir los riesgos de ciertas enfermedades, incluyendo el cáncer y las enfermedades del corazón.
Nunca Cansa
La Dieta del Mediterráneo es una manera divertida y sabrosa de alimentarse mejor y vivir más. El cardaje de la dieta es fácil de seguir y permite una inmensa cantidad de variación, por lo que nunca se desanima. Intenta vivir un estilo de vida mediterráneo hoy y ver lo mejor que puedes sentir.
Desayuno en la Dieta Mediterránea
Si usted ha decidido sumergirse en la Dieta del Mediterráneo, usted puede no saber por dónde empezar. ¿Cómo funciona el desayuno? El desayuno es una comida importante y es fácil de adaptarse a esta nueva forma de alimentarse. Cambiar su desayuno puede ayudarle a adaptarse a la dieta de manera más fácil y menos estresante para su organismo.
Alimentos Frescos
La dieta enfatiza comer muchos alimentos frescos. Esto funciona tanto para el desayuno y para el almuerzo y la cena. En lugar de su habitual comida rápida de donuts o barras de proteína, por qué no intentar algo un poquito más sano y mucho más sabroso. La Dieta del Mediterráneo ofrece muchas opciones de desayuno que proporcionan la energía necesaria para toda la mañana.
Apostando en el Confiable
Usted puede apostar en la confianza por simplemente substituir su cereal matinal por algo hecho de integrales. Yogur es otra opción de desayuno. Para aquellos más aventureros, otro tipo de fruta o una receta especial de desayuno puede ser exactamente lo que su médico prescribió. Si elige frutas para el desayuno, elija las con pigmentos más oscuros como ciruelas, higos, toronjas y arándanos.
Vitaminas y Minerales Esenciales
Las frutas con pigmentación más oscura contienen niveles esenciales más altos de vitaminas y minerales que ayudan en la prevención de una serie de enfermedades como el cáncer y las enfermedades del corazón. Los nativos del Mediterráneo son conocidos por tener tasas bajísimas de estas enfermedades, que son prácticamente una epidemia en América. La elección de carbohidratos complejos no sólo proteger su organismo, sino también proporcionar energía y mejorar la digestión.
Varias sugerencias de alimentos
Un ejemplo de desayuno mediterráneo es un albaricoque abierto en el medio, cubierto con yogurt y miel. Usted puede agregar pistachos si lo desea. Esto también puede ser comido con alguna tostada de trigo. Si este no es el de su menú, usted puede intentar avena con leche caliente, canela y almendras. Frutas secas son otras grandes opciones de cobertura. Para comer en el camino, un sándwich de pan integral, queso, tomate y albahaca proporcionan mucha energía, en un paquete bacana. Las tortillas con espinacas y queso son opciones fabulosas, si tiene más tiempo para cocinar.
Jaleas y Compotas
En lugar de sumergir sus alimentos de desayuno en mantequilla, trate de añadir sabor y atractivo con mermeladas y mermeladas. Hay tipos hechos sin adición de azúcar que permiten que la dulzura natural de la fruta se destaque.
Desayuno es importante
El desayuno es una parte importante del día a día, así que aprovéchalo al máximo, comiendo un desayuno mediterráneo. Usted se sorprenderá de la diferencia que va a sentir y con cuánta energía tendrá. Una vez que inicie la dieta, será fácil convertir más comidas y hacer más progresos.
La Dieta del Mediterráneo de Bajo Carbohidrato
La Dieta Mediterránea es conocida por sus efectos únicos en la salud y la vitalidad. ¿Y cómo funciona? La dieta promueve alimentación natural, alimentos no industrializados, carnes con bajo contenido de grasa y elección consciente de grasas, tal como el aceite de oliva para cocinar y sazonar. Contrariamente a los comunes engaños, es posible hacer una Dieta del Mediterráneo de bajo carbohidrato. La mayoría de la gente piensa en las masas y los granos cuando piensan en la cocina mediterránea. No es el caso. A pesar de que los mediterráneos les gustan los granos como las masas, por ejemplo, hay mucho más en la dieta mediterránea que sólo ese único alimento. para evitar entrar em modo de fome . Hacer un día a la semana de retroalimentación para evitar entrar en modo de hambre.
Dieta Mediterránea Cetogénica
La Dieta del Mediterráneo de bajo carbohidrato es también conocida como Dieta Mediterránea Cetogénica., de modo saudável. Este plan de dieta es una versión con bajo contenido de carbohidratos de una dieta normal, que no sólo promueve beneficios para la salud, ya que también es una gran manera de perder peso de forma saludable.
Entrenando Su Metabolismo
Su organismo consigue energía tanto de carbohidratos y de grasas. Cuando usted consume una dieta baja en carbohidratos, usted entrena su metabolismo a pasar a quemar grasas en lugar de carbohidratos, lo que ocasiona pérdida de grasa y pérdida de peso. Cuando la grasa se rompe, libera cetonas en la corriente sanguínea, razón por la cual la dieta se llama cetogénica. é crucial também para o aumento de seu metabolismo. Seguir una dieta de seis comidas al día es también crucial para el aumento de su metabolismo.
Bajos Carbohidratos y la Dieta del Mediterráneo
Entonces, usted debe estar preguntando por qué la dieta de bajos carbohidratos y la Dieta del Mediterráneo funcionaría bien juntas. La respuesta es simple. La dieta mediterránea y la dieta baja en carbohidratos comparten varios componentes importantes. ), queijos, gorduras saudáveis e castanhas. Ambos hacen hincapié en el consumo de frutas y verduras frescas en su menú, así como proteínas magras (como carnes magras, que también son indicados por el índice glucémico Dieta), quesos, nueces y grasas saludables.
Todos los aspectos de una dieta mediterránea tradicional
De manera simple, la Dieta del Mediterráneo de Bajos Carbohidratos incluye todos los aspectos de la Dieta del Mediterráneo tradicional, excluyendo componentes con muchos carbohidratos, como pastas y arroz. La Dieta Mediterránea de Bajos Carbohidratos incorpora los aspectos saludables de la Dieta Mediterránea, con la metodología de una dieta de bajos carbohidratos, para crear un estilo único de alimentación, que resulta en pérdida de peso y aumento general de la salud.
Beneficios de la Salud
Elegir una dieta mediterránea de bajos carbohidratos reduce sus riesgos de cáncer, diabetes, derrames y enfermedades del corazón. Utilizando la dieta por corto o largo plazo, los numerosos beneficios hacen valer el esfuerzo necesario para mantenerse en la dieta.
Efectos colaterales
Si experimenta algún efecto colateral incómodo al hacer la Dieta del Mediterráneo de Bajos Carbohidratos, usted debe interrumpirla y buscar asistencia de un profesional entrenado. Muchas personas pasaron por la dieta con mucho éxito, pero como en cualquier tipo de dieta, hay riesgos. Asegúrese de entender los riesgos potenciales y los beneficios antes de iniciar la dieta.
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