La natación es el ejercicio perfecto para quienes tienen problemas en las articulaciones
La natación es un ejercicio cardiovascular excelente que no tiene impacto. Estar dentro del agua le permite desafiar su corazón y pulmones sin estresar sus articulaciones, lo que significa que la natación es el modo de ejercicio más apropiado para las personas con artrosis o cualquier problema en las articulaciones y juntas.
La natación sigue siendo una actividad fantástica para trabajar múltiples partes de su cuerpo de una sola vez. Ella complementa cualquier rutina de ejercicios que involucra impacto como tenis, baloncesto o carrera de resistencia, o sea, nadar te hará sentir mucho menos lesiones si sólo practicas otras actividades por sí solas.
Muchos de nosotros adoramos nadar, especialmente durante las vacaciones, en una playa o en la piscina del club. Y eso es importante porque usted va a estar divirtiendo mientras hace el ejercicio, lo que le dejará más propenso a mantener esa actividad y nunca a soltarla.
La consistencia y regularidad son, inclusive, la clave para buenas actuaciones y resultados con los ejercicios. Es mucho mejor hacer pequeñas sesiones diariamente que entrenarse por más de dos horas sólo una vez al mes.
Hay algunas salvedades, sin embargo. Las actividades sin impacto como la natación son buenas para la artrosis, pero un poco de actividades de impacto también es beneficioso. Esto ayuda a mantener o aumentar la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir y gestionar la artrosis.
No se quede sólo en la natación. Completa su rutina de ejercicios con una caminata (una actividad conveniente de impacto moderado) y entrenamientos de musculación también. La musculación no ayuda sólo a mantener y aumentar la densidad ósea, sino que también fortalece su sistema musculoesquelético (ya que la natación fortalece primariamente su sistema cardiovascular), produce masa muscular, que acelera su metabolismo, y aumenta su performance atlética y fuerza física.
Siendo así, levante pesos regularmente. Priorice ejercicios compuestos como el agachamiento, avance, remates y flexiones. Son muy funcionales y fáciles de hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Considere adquirir una banda elástica, que es altamente portátil y barata, con la que usted puede practicar ejercicios para todo el cuerpo en cualquier lugar.
Para preparar su cuerpo para las demandas específicas de la natación, incorpore a su rutina ejercicios como estos dos abajo. No se olvide de consultar a un profesional de Educación Física y pedir más algunos consejos para mejorar su rendimiento.
1. Para prevenir lesiones en los hombros, intente hacer la rotación externa de hombro con la banda elástica. Manténgase de pie sosteniendo una banda elástica presa en alguna estructura vertical a la altura de su codo, y haga un ángulo de 90 grados con el codo tirando de la banda hacia el lado externo del cuerpo, haciendo 15 repeticiones. Cambie de mano y repita el proceso hacia el otro hombro.
2. Reforzar el trasero y el núcleo (zona central del cuerpo) y prevenir el dolor de espalda, intenta la extensión de la cadera de pie. Se coloca de pie frente a una pared o apoyado en una silla, rodillas ligeramente flexionadas y el trasero empinado. Mueva una de las piernas hacia atrás, como si estuviera dando un coice, y asegúrese de estar usando el músculo de los glúteos para hacer el movimiento. Repita 15 veces a cada lado.
Cuando usted no está muy en el clima de ejercitarse, pruebe la "regla de los 10 minutos". Dígale a usted mismo que usted tiene que hacer algo por lo menos 10 minutos. Si quieres parar después de ellos, puedes, pero al menos habrá hecho algo. Puede que después de que hayan pasado, usted se haya animado y complete su entrenamiento con algunos minutos más.
Pruebe también este entrenamiento de natación para la piscina de su club o de su casa, si tiene:
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