Dieta y Entrenamiento de Jaco de Bruyn

Con un físico que deja a muchas mujeres enloquecidas, Jaco de Bruyn también conquistó el reconocimiento del público masculino. Con diversas participaciones en campañas publicitarias, el atleta sudafricano es reconocido mundialmente por su cuerpo muy bien esculpido. Él admite que es referencia para jóvenes y amantes del culturismo, por eso, comparte su estilo de vida en sus redes sociales, y aún da algunos consejos para motivar la adopción de un estilo de vida saludable.

La dieta y el entrenamiento de Bruyn Jaco puede ser conocido por sus discursos de motivación, pero se puede conocer un poco de la rutina que aquí refuerzo culturismo.

¿Quien es?

Jaco de Bruyn es reconocido por la rapidez del crecimiento de sus músculos. No sólo se centra en la hipertrofia perfecta, pero principalmente alerta de la atención que debemos tener con nuestra salud, por encima de todo.

Con su conocimiento nutricional, conquistó diversos títulos que justificaron su estética perfecta. Jaco de Bruyn es padre de 2 niños, trabaja como personal trainer y le gusta resaltar que todos deben siempre mantener un equilibrio entre los entrenamientos y la vida social, pues esa es la mejor forma de mantenerse sana. Es un modelo PRO Muscle WBFF, y puede ser fácilmente encontrado en eventos y ferias mundiales de deporte y salud, siempre exhibiendo el resultado de su disciplina con la musculación y alimentación.

Jaco entrena desde hace casi 10 años, y habla que no tuvo motivación específica, sólo decidió entrenarse para mantenerse sano. Cuando él decidió competir, ganó su primer título, y entonces notó que ya no podría parar. El trabajo en curso se realiza con mucha humildad, y el padre de familia dice que no tiene referencias dentro del mundo del culturismo, sabiendo que el trabajo es duro, a continuación, todos los atletas merecen el mérito de desfilar un buen físico.

Muchas personas asumen una postura radical y se "aíslan" del mundo, por lo que Jaco de Bruyn comenta que el equilibrio es fundamental para alcanzar los objetivos. El atleta resalta la importancia de los amigos y familia, y dice que se debe reservar el momento para relajarse y para hacer las cosas que ama, pues así es más fácil seguir con dedicación y disciplina.

resto

Puede haber afirmaciones de que los entrenamientos son fundamentales para una hipertrofia de éxito, pero radicalizar con incansables entrenamientos diarios puede conducir a la fatiga con diversas consecuencias a la salud.

El entrenamiento de Jaco de Bruyn respeta los límites del atleta, que resalta la importancia del tiempo de descanso, así evitando cualquier lesión al cuerpo. El atleta destaca que es importante respetar los límites del cuerpo, pues si usted entrena con lesiones, aumentará las posibilidades de hacerla aún peor. Jaco aclara que prefiere descansar hasta recuperarse, ya que el crecimiento muscular también ocurre mientras descansamos.

referencia

En el caso de que no se conozcan los nombres de los personajes de la saga de la saga, . Él sabe la importancia de ser referencia, y se dedica a mostrar los beneficios que los entrenamientos y la dieta pueden ofrecer a la vida de cada uno.

"Deseo es la clave para la motivación, pero es la determinación y compromiso con una búsqueda incesante de su objetivo - un compromiso con la excelencia - que le permitirá alcanzar el éxito que usted busca".

Así como él es referencia para muchos, Jaco Bruyn también siguió los pasos de muchos atletas acertados, y contó con la ayuda de éstos. Él aclara que ha leído y estudiado mucho sobre nutrición y musculación, para así mantenerse informado todos los días.

Encuentra Jaco de Bruyn en los siguientes enlaces:

• http://www.jacodebruyn.com/
• www.instagram.com/jacodbruyn
• https://www.facebook.com/OfficialJacoDeBruyn

competiciones

• 2º lugar en el Mr South Africa - 2009
• Mr South Africa Model of the Year - 2009
• 1er lugar en el Heat Magazine Manwatch - 2009
• Mr. World - 2010
• 6º lugar en el Heat Magazine Hot 100 Sexiest Celebrities Worldwide - 2010
• 2º lugar en el Heat de la revista Hot 100 Sexiest Celebrities South Africa - 2010
• 1er lugar en Mr. Physique South Africa - 2011
• 1er lugar en el BBSA Mr. Physique South Africa - 2012
• 2º lugar en el Fitness SA Mr. Physique South Africa - 2012
• WBFF PRO Status - 2014
• 4º lugar en el WBFF Worlds Championship - 2014

Entrenamiento de Jaco de Bruyn

El entrenamiento de Jaco de Bruyn no cuenta con grandes propuestas. Él cuenta que prioriza la atención total a un determinado grupo muscular en un entrenamiento, e intenta modificar su programa cada 8 semanas, para que así evite que el cuerpo se adapte a la rutina propuesta. Siempre intenta mejorar el entrenamiento de forma gradual, siempre levantándose más pesado, pero con foco en la ejecución perfecta del movimiento, no enfocando sólo en la carga.

Jaco comenta que su cuerpo responde positivamente a los entrenamientos de 4 series a cada grupo muscular, pero no excede 10 repeticiones. Las series hasta la falla también marcan presencia al final del entrenamiento de Jaco de Bruyn, con cargas menores. Sólo aconseja que las cargas mayores no garantizan ganancias, disciplina es indispensable. El entrenamiento no dura más de 80 minutos.

Entre los principales ejercicios, el atleta destaca el supino inclinado, para la construcción de los músculos en la región del pecho, los agachamientos para el fortalecimiento de los cuadriceps, glúteos e isquiotibiales, y el levantamiento de la tierra.

- Lunes: En el pecho y la pantorrilla

• Supino recto: 4 series -> 10 repeticiones
• Supino inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
• Volador (en el banco inclinado): 4 series -> 10 repeticiones
• Crucifijo: 4 series -> 10 repeticiones
• Pantorrilla sentado: 4 series -> 30 repeticiones
• Pantorrilla de pie: 4 series -> 30 repeticiones

- Martes: bíceps y tríceps

• Rosca directa: 4 series -> 10 repeticiones
• Rosca directa (en el asiento inclinado): 4 series -> 10 repeticiones
• Martillo: 4 series -> 10 repeticiones
• Rosca directa (con apoyo): 4 series -> 10 repeticiones
• Extensión de tríceps (en la polea alta: 4 series -> 10 repeticiones
• Extensión de tríceps (en la cuerda): 4 series -> 10 repeticiones
• Extensión de tríceps (frente): 4 series -> 10 repeticiones
• Buceo en el banco: 4 series -> 10 repeticiones

- Miércoles: hombros y abdominales

• Desarrollo sentado: 4 series -> 10 repeticiones
• Levantamiento lateral sentado: 4 series -> 10 repeticiones
• Desarrollo militar: 4 series -> 10 repeticiones
• Abdominal (en la polea): 4 series -> 15 repeticiones
• Abdominal supra: 4 series -> 20 repeticiones
• Abdominal: 4 series -> 20 repeticiones

- Jueves: cuadriceps y del becerro

• Extensión de piernas: 7 series -> 30 repeticiones
• Agachamiento libre: 4 series -> 10 repeticiones
• Leg Press: 4 series -> 10 repeticiones
• Pantorrilla sentado: 4 series -> 30 repeticiones
• Pantorrilla de pie: 4 series -> 30 repeticiones

- Viernes: En el pecho y abdomen

• Supino recto: 4 series -> 10 repeticiones
• Supino inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
• Volante inclinado: 4 series -> 10 repeticiones
• Crucifijo: 4 series -> 15 repeticiones
• Abdominal supra: 4 series -> 20 repeticiones
• Abdominal: 4 series -> 20 repeticiones

- Sábado: Parte posterior y piernas posteriores

• Tirada por delante: 4 series -> 10 repeticiones
• Tirada (con huella cerrada): 4 series -> 10 repeticiones
• Remada baja: 4 series -> 10 repeticiones
• Levantamiento de tierras: 4 series -> 10 repeticiones
• Mesa flexora acostada: 4 series -> 10 repeticiones
• Flexión de piernas (de pie): 4 series -> 10 repeticiones
• Stiff: 4 series -> 10 repeticiones
• Isquiotibiales en la mesa flexible: 4 series -> 10 repeticiones

- Domingo: Día libre

Dieta de Jaco de Bruyn

Para mantener los 97 kilos fuera de competición, y 88 on-season, él comenta que siempre mantiene bajo el porcentaje de grasa, nunca superior al 10%. En la dieta de Jaco de Bruyn, los carbohidratos no se cortan de forma radical, por lo que cuando se acerca a las competiciones, Jaco sólo reduce las porciones.

Que no es de hierro, él dice que no resiste a la combinación de filete con patata frita, pero es el sushi que marca presencia en sus comidas libres. Jaco comenta que es difícil mantenerse firme en la dieta, que es necesario mantener la mente fuerte, evitando así cualquier falla.

Entre los principales suplementos, aquellos que marcan más presencia son el whey protein y el BCAA. El atleta todavía cuenta con multivitamínico, Creatina, Caseína y L-Glutamina.

- Comidas 01

• Shake proteico
• harina de avena
• 8 claras de huevo

- Comidas 02 (Post-entrenamiento)

• Shake proteico
• 9 claras de huevo + 1 huevo entero
• harina de avena

- Comida 03

• 350 a 400 gramos de pescado (preparado en el vapor)
• 1 taza de arroz integral
• 1 taza de patata
• Tostadas de piña

- Comida 04

• 300 gramos de pescado (preparado en el vapor)
• 1 taza de brócoli cocido

- Comida 05

• Shake proteico
• nueces
• plátano

- Comidas 06

• 350 a 400 gramos de pescado (preparado en el vapor)
• 1 taza de arroz integral
• 1 taza de patata
• Tostadas de piña

- Comidas 07

• Shake proteico
• maltodextrina
• nueces

- Comidas 08

• 500 gramos de pollo a la parrilla
• Vegetales verdes

- Comida 09 (antes de dormir)

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