Dieta y Entrenamiento de Jeremy Buendia
La motivación es un problema para muchas personas que se determinan a entrenar, pero no a Jeremy Buendia. A diferencia de la mayoría de los jóvenes que buscan alternativas para mantener una vida activa, el actual atleta siempre contó con el incentivo de la familia, y su disciplina y amor por el deporte fueron muy bien combinados con una alimentación sana y entrenamiento bien estructurado. Ahora, los aficionados y seguidores pueden permanecer en la dieta y el ejercicio Jeremy Buendía, y comprender cómo el atleta mantiene bien su forma hipertrofiada para asegurar su lugar en el podio de las competiciones.
El atleta
Jeremy Buendia nació el 10 de octubre de 1990, es natural de San José, en California, pero vive en Roseville. Cuando está fuera de preparación para competiciones, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendia se centran en el mantenimiento de sus 88 kilos, pero cuando se está preparando para subir a los escenarios, el atleta da una sequedad y llega a quedarse con 75 kilos.
El padre de Jeremy era culturista, a pesar de no competir; de esta forma, el actual atleta creció en medio de gimnasios, desde la infancia. Él destaca su amor por el deporte desde muy joven, pero confiesa que mientras estaba en la escuela secundaria, pertenecía al equipo de fútbol americano. Una lesión lo perjudicó, pero no comprometió su voluntad de participar en competiciones deportivas.
Con sólo 17 años, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendia le ayudaron a conquistar la victoria en la categoría Teen del Overall de la Contra Costa Championships, en 2010. En ese momento, él puede percibir cómo era gratificante el reconocimiento de tanta dedicación, y que había encontrado su vocación.
Después de tres años de carrera en el culturismo, decidió cambiar el modo, fundición plasmo para la categoría Physique, para debutar en la temporada de 2012. Esta decisión fue importante para Buendia iniciar un nuevo ciclo, que se caracteriza por varias victorias, y en especial donde puede ser reconocido como profesional por la IFBB.
Marcando el inicio de su carrera de éxito, él todavía garantizó cinco victorias, a partir del segundo mes del cambio de categoría. La entrada en el mundo del culturismo permitió Jeremy Buendia competir en igualdad de condiciones con algunos atletas que eran sus ídolos y obtener referencias más cercanas en el deporte como el atleta Joe Weider.
Es co-propietario y también entrenador del equipo FitBody Fusión, y reconoce que quien le animó a competir fuera Valerie Gani y su ex marido, Jimmy Lee. Entre su ejercicio favorito, Jeremy Buendía destaca el lateral plantea para los hombros y en decúbito supino recto, ya que los bíceps y los hombros son las partes que más le gustan en su cuerpo.
Para aislarse de las tentaciones, la dieta y el entrenamiento de Jeremy Buendia se mantienen lejos de las personas que pueden influenciar negativamente en la formación del atleta; de esa manera, se centra en los objetivos de la temporada, y sigue fuerte en su propósito.
Como motivación, el fisiculturista destaca que se siente motivado por sus amigos, pero Johnny Sebastian lo inspira desde el principio de su carrera, ya que ambos son destacados en la categoría Physique.
Para aquellos que desean desistir de sus objetivos, Jeremy alienta diciendo que es importante estar preparado para desafiar a sí mismo, desafiar su límite físico, mental y emocional. Se sabe que hacer sacrificios no es algo tan fácil, pero esas elecciones pueden valer la pena al fin de cuentas.
"La única persona que me puede parar soy yo mismo - y eso no va a suceder, al menos no por mucho tiempo."
La carrera
- 1er lugar en la categoría B y general - Campeonato NPC Sacramento (2012)
- 1er lugar en la categoría B y general - Excalibur (2013)
- 1er lugar en la categoría B y general - Gran Prix NPC (2013)
- 1er lugar en la categoría B y general - NPC junior EE.UU. Championships (2013)
- 1er lugar - IFBB Greater del Estado del Golfo (2013)
suplementación
A diferencia de muchos practicantes de musculación, Jeremy Buendia no da tanta importancia a los suplementos y afirma que la proteína de suero aislado puede dar una fuerza extra para el período pre-contest, Sin embargo, el atleta deja claro que la dieta es la principal responsable de la garantía de un cuerpo limpio e hipertrofiado. Él comparte su día a día en Instagram, y se puede estar al tanto de los suplementos que Jeremy experiencia en bpptraining42 @.
Entrenamiento de Jeremy Buendia
Es natural tener preferencia por determinante ejercicios, y en el entrenamiento de Jeremy Buendia no podría ser diferente. Entre sus favoritos, destaca el supino recto, reconociendo que es muy funcional para la ampliación de las medidas de la parte superior de su cuerpo. El levantamiento lateral también es muy importante para la hipertrofia de los hombros, aislando la región y redondeándola, siendo un ejercicio de gran contribución para la formación de una postura correcta.
Entre los ejercicios para los bíceps, admite que la rosca directa alternada permite control completo durante todo el movimiento, y siempre nota que se siente desafiado a aplicar máximo de disciplina, así alcanzando mejor las fibras musculares.
Lunes: Miembros superiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Supino inclinado: 20 repeticiones
- Desarrollo en pie (con mancuernas): 20 repeticiones
- Flexiones (con manos unidas): 1 serie hasta la falla
- Abdominal para definición de oblicuo (en pie): 10 repeticiones para cada lado
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Crucifijo (en la polea alta): 20 repeticiones
- Levantamiento lateral: 20 repeticiones
- Abdominal con torsión de tronco (con Kettlebell): 15 repeticiones para cada lado
- Abdominal con rotación para oblicuos: 15 repeticiones para cada lado
- Circuito 03 (4 series, sin descanso)
- Flexiones (con Steps): 1 serie hasta el fallo
- Levantamiento tierra con olímpico: 20 repeticiones
- Abdominal (con polea alta): 20 repeticiones
- Abdominal completo: 15 repeticiones
Martes: Miembros superiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Tirada alta unilateral: 15 repeticiones para cada brazo
- Rosca directa unilateral (Con apoyo): 15 repeticiones para cada brazo
- Abdominal oblicuo de pie (en la polea alta): 10 repeticiones para cada lado
- Abdominal con giro de oblicuo (en el banco inclinado): 15 repeticiones
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Remada baja unilateral: 15 repeticiones para cada brazo
- Bíceps en la cuerda (polea baja): 20 repeticiones
- Rosca directa alternada: 20 repeticiones
- Rotación de tronco (en la polea): 15 repeticiones para cada lado
- Circuito 03 (4 series, sin descanso)
- Remada baja (con huella abierta): 20 repeticiones
- Martillo: 20 repeticiones
- Abdominal inferior (con ayuda de balón suiza): 15 repeticiones
- Abdominal alternado (Jack Knife): 20 repeticiones hacia lado
Miércoles: Miembros inferiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Agachamiento en el Smith (de espaldas): 15 repeticiones
- Salto con agachamiento: 15 repeticiones
- Stiff: 15 repeticiones
- Pantorrilla unilateral (en pie): 20 repeticiones para cada pierna
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Leg Press: 15 repeticiones
- Mesa flexora de piernas: 15 repeticiones
- Extensión de piernas: 15 repeticiones
- Elevación pélvica (con apoyo de bola suiza): 15 repeticiones
Jueves: Cardio
- HIIT Cardio: 30 minutos
https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU
Viernes: Miembros superiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Supino inclinado: 15 repeticiones
- Desarrollo con huella inversa: 15 repeticiones
- Extensión de tríceps (en la polea): 15 repeticiones
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Peck Deck Volador (énfasis en el pecho): 15 repeticiones
- Volador libre (con pesas): 15 repeticiones
- Coice - tríceps (en la polea baja): 15 repeticiones
- Circuito 03 (4 series, sin descanso)
- Volador libre (acostado en el asiento): 15 repeticiones
- Volador libre (sentado): 15 repeticiones
- Extensión de tríceps en el TRX: 1 serie hasta la falla
- Circuito 04 (4 series, sin descanso)
- Desarrollo (con mancuernas): 15 repeticiones
- Volador libre inclinado (con pesas): 15 repeticiones
- Levantamiento frontal (con elástico): 15 repeticiones
Sábado: Miembros superiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Tirada delantera (huella abierta): 15 repeticiones
- Rosca directa unilateral concentrada: 15 repeticiones para cada bíceps
- Abdominal en el banco inclinado: 20 repeticiones
- Abdominal (con toque en los pies): 20 repeticiones
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Tirada por delante (huella cerrada o triángulo): 15 repeticiones
- Rosca directa (en el asiento inclinado): 15 repeticiones
- Abdominal inferior (en el banco inclinado): 20 repeticiones
- Abdominal lateral: 20 repeticiones para cada lado
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Remada baja (con huella abierta): 15 repeticiones
- Rosca directa: 15 repeticiones
- V-up: 20 repeticiones
- Abdominal: 20 repeticiones
- Abdominal supra con estiramiento y tacto en los pies: 15 repeticiones
Domingo: Miembros inferiores
- Circuito 01 (4 series, sin descanso)
- Legislación unilateral: 15 repeticiones
- Salto a distancia: 20 repeticiones
- Silla flexora: 15 repeticiones
- Pantorrilla (sentado): 20 repeticiones
- Circuito 02 (4 series, sin descanso)
- Paso (con carga): 15 repeticiones para cada pierna
- Pasada: 15 repeticiones para cada pierna
- Agachamiento: 30 repeticiones, lo más rápido posible, sin descanso
- Stiff: 15 repeticiones
Cardio: Pre-Competición
- Día 01: HIIT en la escalera (20 minutos)
- Día 02: Cardio estático (estera, Elíptico o Spinning) (25 minutos)
- Día 03: HIIT en la escalera (20 minutos)
- Día 04: Day off
- Día 05: HIIT en la escalera (20 minutos)
- Día 06: HIIT en la escalera (20 minutos)
- Día 07: Pliometría
Dieta de Jeremy Buendia
- Comidas 01
- 1 taza de claras de huevo
- 85 gramos de carne bovina
- ½ taza de avena en copos
- ¼ de xicara de arándanos
- 1, 5 Scoop de Cell KEM
- Comidas 02
- 170 gramos de pecho de pollo (sin piel)
- 1 taza de arroz integral
- Comida 03
- 170 gramos de Tilapia
- 170 gramos de patata dulce cocida
- Entrenamiento previo
- 1, 5 Scoop de EVP
- 170 gramos de Glycoject
- Comidas 04 (post-entrenamiento)
- 170 gramos de pecho de pollo (sin piel)
- ¾ de taza de arroz blanco
- 1 Scoop de Glycoject
- 1, 5 Scoop de Cell KEM
- Comida 05
- 170 gramos de Tilapia
- 85 gramos de patata dulce cocida
- Comidas 06
- 220 gramos de carne bovina
- 200 gramos de espárragos
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