Dieta Seca Barriga - Cómo funciona, menú y consejos

¿Quién no desea mantener una barriga secuela y libre de aquellas grasas más? Pues es, si usted está listo para seguir un plan de alimentos para mantener una cintura fina, la dieta seca barriga puede ayudarle a conquistar las medidas que desea.

Colocar ese traje de baño y sentirse bien puede ser un diferencial para la autoestima, por lo que es importante reconocer que la dieta seca barriga no puede ser reconocida como una dieta de la moda, sino como una referencia para que usted tome los puntos positivos de forma exhaustiva.

A continuación, usted podrá conocer los principios de la dieta seca barriga, entonces podrá conquistar y también mantener el abdomen deseado.

¿Como funciona?

Es importante que usted no sólo vea la pérdida de peso, sino también el mantenimiento de las medidas conquistadas. Por eso, la dieta seca barriga indica que usted concentre el 80% de su alimentación en aquellos alimentos sanos y que son amigables para la conquista de la barriga secuela y combaten las inflamaciones.

Usted puede destinar el 20% restante para desviarse un poco, pero atente, sin abusos, siempre manteniendo un equilibrio. Usted puede permitirse consumir una merienda diferenciada una o dos veces por semana, de esa forma, no abriendo mano de algunas delicias que son irresistibles.

Así como las demás dietas para la pérdida de peso, la dieta seca barriga no recomienda el consumo de alimentos grasos y con alto contenido calórico, por lo que es fundamental que usted reflexione sobre las costumbres alimenticias.

La dieta seca barriga recomienda que no salte las comidas, de lo contrario, habrá momentos en que usted se sentirá con hambre excesiva, así que comer más rápido y porciones más grandes, lo que puede resultar en hinchazón y molestias abdominales que comprometer la conquista de los resultados .

Los carbohidratos deben ser consumidos de forma equilibrada, y usted debe cambiar los alimentos refinados por granos integrales, ya que estos son ricos en nutrientes y fibras, por lo que le ayudan a mantenerse saciado por un mayor período de tiempo. La saciedad puede evitar picos desagradables de insulina, lo que provocaría el almacenamiento de grasa en la región del vientre.

La dieta seca barriga también recomienda que usted consuma una mayor variedad de alimentos, es decir, las frutas y las verduras frescas son la clave para mantener la buena nutrición. Ellos pueden contribuir con fibras y sustancias antioxidantes que proporcionar saciedad y combatir enfermedades. También se destacan por contener bajo contenido de calorías.

Las inflamaciones pueden provocar la acumulación de grasas en la región del vientre, lo que puede ser reconocido como un factor subyacente en muchos estados de enfermedades. Los alimentos procesados ​​y ricos en grasas trans y saturadas deben ser eliminados del plan alimentario, pues todos ellos pueden contribuir a la ocurrencia de inflamación.

Se recomienda comer al menos una buena fuente de grasa sana todos los días. Las grasas monoinsaturadas, omega 3 y ácidos grasos ayudan a combatir tanto la grasa del vientre, como las inflamaciones. Estas grasas son esenciales para el mantenimiento del peso corporal deseado, además de prevenir enfermedades.

menú

El plan alimentario de la dieta seca barriga recomienda que se siga por dos semanas seguidas, por lo que puede notar la pérdida de peso. Se indica que usted comienza el fin de semana, pues así, con más tiempo disponible, podrá preparar las comidas y adaptarse a las nuevas costumbres.

Comenzando el fin de semana, usted tampoco se sentirá tan presionado o estresado con la rutina diaria, lo que reduce la probabilidad de que usted ceder a tentaciones al inicio de la dieta.

Día 1

- Desayuno

• Omelete de 3 huevos (3 claras y 1 yema);
• Espinaca la voluntad.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla

- Almuerzo

• 1 filete de pollo a la parrilla;
• Ensalada de hojas mixtas;
• Pimentón rojo;
• ¼ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pecho de pavo;
• ¼ de pepino.

- Cena

• 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• Brócoli a gusto.

Día 2

- Desayuno

• Pecho de pollo cocido;
• 20 gramos de coles rehogadas.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pecho de pavo;
• ½ pimiento verde.

- Almuerzo

• 1 filete medio de pecho de pollo a la parrilla;
• Ensalada verde mixta;
• ½ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pecho de pavo;
• 75 gramos de brócoli cocido al vapor.

- Cena

• 1 filete de salmón a la parrilla;
• Salada verde a voluntad.

Día 3

- Desayuno

• 100 gramos de salmón a la parrilla;
• 30 gramos de espinacas.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• ½ pimiento amarillo.

- Almuerzo

• 1 filete de pollo a la parrilla;
• Salada a voluntad;
• ½ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de rama de pecho de pavo;
• ¼ de aguacate.

- Cena

• 50 gramos de atún light natural;
• Brócoli y espinaca.

Día 4

- Desayuno

• Huevos revueltos (2 claras y 1 yema);
• Tomate.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pecho de pavo;
• ¼ de pepino.

- Almuerzo

• 1 filete medio de bacalao cocido;
• Ensalada a la voluntad (Tomate, espinaca);
• ½ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pecho de pollo;
• 1 taza de té verde.

- Cena

• 100 gramos de pollo salteado;
• ½ cucharada de aceite de oliva;
• Salada verde a voluntad.

Día 5

- Desayuno

• 200 gramos de pecho de pavo;
• ¼ de aguacate;
• ¼ de pepino.

- Lámpara de la mañana

• 2 huevos cocidos;
• ¼ pimiento rojo.

- Almuerzo

• 150 gramos de camarones a la parrilla;
• Ensalada verde con tomate;
• ½ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pecho de pavo;
• 5 almendras.

- Cena

• 100 gramos de pecho de pollo;
• Brócoli.

Día 6

- Desayuno

• 1 filete de pollo a la parrilla;
• ½ pimiento amarillo.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pollo;
• Tomates.

- Almuerzo

• 150 gramos de pecho de pavo;
• Ensalada verde;
• Brócoli cocido al vapor;
• ½ cucharada de aceite de oliva.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• 5 nueces.

- Cena

• 150-200 gramos de filete magro;
• Brócoli cocido al vapor;
• Salada verde a voluntad.

Día 7

- Desayuno

• Omelete de 3 huevos blancos (3 claras y 1 yema);
• Tomates y espinacas cocidos al vapor.

- Lámpara de la mañana

• 100 gramos de pecho de pavo;
• 5 castañas de Pará.

- Almuerzo

• 150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla;
• Aspartitos cocinados al vapor;
• Salada verde a voluntad.

- Refrigerio de la tarde

• 100 gramos de pecho de pavo;
• ¼ de pepino cortado en rebanadas.

- Cena

• 1 filete de pollo a la parrilla;
• Ensalada verde a voluntad;
• Brócoli cocido al vapor.

consejos

Es importante que la dieta seca barriga no sea adoptada por un período largo, por lo que se adapte a una alimentación equilibrada y sana para mantener los resultados obtenidos.

No adopte el plan alimentario restringido por un largo período de tiempo, pues su cuerpo necesita múltiples nutrientes, lo que puede quedar comprometido con la adopción de un plan alimentario limitado.

El seguimiento y la evaluación de un profesional de la salud es muy importante para evitar posibles efectos negativos para su salud.

La rutina de ejercicios físicos debe ser mantenida, independientemente de los objetivos. Las actividades pueden contribuir a que usted queme más calorías diariamente, manteniendo su porcentaje de grasa más bajo.

Consuma por lo menos de 8 a 10 vasos de agua al día. La hidratación le ayuda a mantener su nivel de energía y lo mantiene saciado, así que consumiendo porciones menores en las comidas y aún ayuda al funcionamiento metabólico.

Usted debe priorizar una alimentación consciente, así reconociendo su hambre y señales que su cuerpo ofrece para informar saciedad, de esa forma usted respetará su tolerancia, y consumirá sólo lo necesario.

Usted puede agregar alimentos que contribuyen a la función metabólica, como los siguientes:

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