Dolor en las piernas en el embarazo - Cómo aliviar y cómo evitar
Sentir dolor en las piernas en el embarazo es normal y algo muy común entre las gestantes. En general, estos dolores comienzan a aparecer en el segundo o tercer trimestre del embarazo, a menudo durante la noche y suelen acompañar a las embarazadas hasta el final de la gestación.
No se sabe con certeza por qué las mujeres embarazadas tienen mayor pre-disposición a dolores y calambres en las piernas, pero hay indicios de que esto puede ocurrir debido a alteraciones en la circulación sanguínea y estrés generado en los músculos de los miembros inferiores para cargar el peso extra en la barriga .
Además, el bebé puede poner cierta presión bajo los nervios y los vasos sanguíneos que van a la pierna. Otros profesionales de la salud alegan que el bajo contenido de calcio o una alteración en la forma en que el cuerpo procesa ese nutriente en el embarazo puede causar dolor y calambres en las piernas.
Independientemente de la causa, vamos a dar algunos consejos sobre cómo aliviar el dolor en las piernas en el embarazo y maneras de evitar esta molestia.
Dolor en las piernas en el embarazo
A pesar de ser más común al final del día, el dolor en las piernas en el embarazo no tiene la hora correcta para aparecer. Los dos últimos trimestres de la gestación suelen ser los más difíciles para quienes sufren con este problema, ya que su bebé está más pesado y usted acaba quedando menos activa físicamente. Estos dos factores agravantes terminan haciendo piernas, tobillos y pies constantemente doloridos y / o hinchados. Sin embargo, hay algunos trucos totalmente seguros de cómo evitar y aliviar esa molestia.
La mejor manera de pasar por ese período conturbado es entender que el dolor en las piernas en el embarazo es normal y ser conscientes de lo que se puede hacer para evitar y aliviar los dolores. Esta condición es muy común durante la gestación y de acuerdo con las estadísticas alcanza hasta el 75% de las mujeres embarazadas. Y a pesar de la incomodidad, los dolores en las piernas no causan ningún daño a la madre o al bebé.
Las principales causas del dolor en las piernas en el embarazo suelen ser el peso extra que resulta en dolores en la espalda y en las piernas; las hormonas del embarazo, que acaban aflojando algunos ligamentos en el organismo como una especie de preparación para el parto; algunas condiciones de salud; retención de líquidos; sedentarismo y mala circulación sanguínea.
Debido a la presencia del feto, los niveles sanguíneos en el cuerpo aumentan hasta el 20% y esto causa una presión constante en las venas. El crecimiento del útero y el peso del feto van aumentando durante el embarazo, lo que presiona las venas pélvicas, dificultando el flujo sanguíneo hacia el corazón. Todos estos cambios causan dolor e incomodidad, principalmente en las piernas.
Cómo aliviar
- Elevar las piernas: La elevación de las piernas ayuda a aliviar el dolor en las piernas, ya que mejora la circulación sanguínea en la zona. Lo recomendado es que te quede acostado y coloque las piernas debajo de una almohada o almohada. Después de eso, es sólo dejar la gravedad actuar mejorando la circulación de la sangre. Esto se puede hacer en el sofá, en la cama o en cualquier lugar donde pueda apoyar las piernas un poco más altas. Alrededor de 20 minutos diarios en esa posición son suficientes para aliviar el dolor.
- Enfriar las piernas: Tomar un baño frío o en caliente o simplemente lavarse las piernas con agua fría puede ser un remedio natural para el dolor en las piernas durante el embarazo. La temperatura más baja ayuda en el alivio de los músculos doloridos e inflamados y promueve la contracción de los vasos sanguíneos. Como consecuencia, tenemos una mejora en la circulación sanguínea y una reducción del dolor. Además, es posible añadir aceites calmantes al agua fría para relajar aún más la región.
- Practicar ejercicio suave: Aunque no siempre es fácil, es posible y seguro hacer ejercicio durante todo el embarazo. No practicando ningún tipo de actividad física, la hinchazón y la mala circulación sólo tienden a empeorar. Los ejercicios realmente muy simples pueden ayudar a disminuir la incomodidad.
Un ejemplo es un ejercicio simple para los tobillos en que usted, si es necesario, apoya las manos en algún lugar alto como el respaldo de una silla o un pasamanos de escalera, por ejemplo, y eleva el cuerpo hasta quedarse en la punta de los pies. Mantenga los pies altos de dos a cinco segundos y vuelva a la posición normal lentamente. Este movimiento puede ser repetido de 5 a 10 veces y ayuda a mejorar la circulación, disminuyendo los dolores en las piernas y evitando hasta calambres en la región, además de tonificar las pantorrillas. - Estirar las piernas: Los músculos tensos pueden empeorar el dolor en las piernas durante el embarazo y para que sea insoportable. De esta forma, para evitar la tensión muscular, alargue las piernas siempre que sea posible. Hay varios ejercicios de estiramiento simple que se pueden hacer en casa para relajar los músculos.
Uno de ellos consiste en acostarse de espaldas en una superficie plana, inclinar las piernas y enrollar una banda de resistencia o una cuerda en la suela de los pies y con cuidado y lentamente tirar de la cuerda en su dirección alargando toda la región de los músculos isquiotibiales presentes en la parte inferior de las piernas. La posición puede mantenerse de 10 a 30 segundos en cada pierna o en las dos al mismo tiempo. El número de repeticiones indicado es de tres veces para un estiramiento bastante eficaz. El estiramiento indicado para los tobillos también se puede hacer para estirar las piernas. - Masaje: Una buena técnica es para masajear las piernas de dolor para el alivio y la relajación en la región. Si no puedes hacerla sola, pide ayuda a alguien. El simple gesto de masajear ya ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, disminuir las inflamaciones, relajar los músculos tensados y relajar no sólo el cuerpo, sino también la mente. Es posible combinar el masaje con aceites de masaje calmantes, que son seguros para el feto, por supuesto. Un consejo es usar un aceite o una crema de estrías o un compuesto de bálsamo o alguna otra sustancia hidratante. Aplique el producto en las manos y masajee toda la región.
Cómo Evitar
El mejor remedio es siempre la prevención. Algunos consejos para evitar este problema tan común entre las embarazadas incluyen:
- Mantenerse activo: Las actividades físicas son esenciales para la salud de la nueva madre y el feto en desarrollo. Excepto en casos de gestación de riesgo o de alguna restricción médica, hacer ejercicios físicos regularmente puede prevenir calambres y dolor en las piernas. Además de los ejercicios, el estiramiento es imprescindible para evitar que los dolores desagradables aparezcan durante la gestación. Lo ideal es consultar a un profesional para indicar los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo con seguridad. El simple hecho de moverse ya ayuda a evitar dolores en los miembros inferiores.
- Tomar suplementos alimenticios o magnesio y potasio: Los estudios científicos indican que el magnesio puede ayudar a reducir el riesgo de dolor en las piernas durante el embarazo. Además de la opción de suplementos, es posible obtener magnesio y potasio de una dieta equilibrada rica en semillas, frijoles, granos enteros, frutos secos, frutos secos, semillas, plátanos, aguacate, avena y espinaca.
- Hidratación: El agua es vital para mantener el cuerpo en buen estado de funcionamiento. Además, mantiene los músculos hidratados, lo que evita la incidencia de calambres y de los dolores en las piernas. Observe siempre su orina, si ella está oscura es una señal de que el cuerpo necesita más agua.
- Use calzado adecuado: Al elegir zapatos para usar durante el embarazo, prestar atención a dos factores principales: la comodidad y la fuerza. Es importante usar un calzado que sea firme y al mismo tiempo cómodo para los pies, que suelen quedar hinchados y cansados con más facilidad. Deje de lado los tacones altos y los zapatos incómodos.
- Evitar la cafeína potable: Ser diurético, la cafeína puede aumentar la salida de fluidos a través de la orina. Esto acaba causando deshidratación, generando un ambiente propicio para la retención de líquidos, pudiendo perjudicar el desarrollo del feto y causar dolor en las piernas debido a la sensación de hinchazón.
- Controle su peso: Un error común en el embarazo no es a seguir la dieta prescrita por el médico. Es normal engordar de 9 a 12 kg durante la gestación. Sin embargo, engordar más que eso no es aceptable, pudiendo perjudicar su salud. Además, el aumento de peso genera más presión sobre las rodillas, piernas y pies, dificultando la circulación de sangre en la región y pudiendo aumentar la incidencia de dolor en las piernas.
Cuando busque un médico
Es posible que incluso con todas las precauciones, usted finalmente sienta dolor en las piernas en el embarazo. Al final, son muchos cambios que ocurren en el cuerpo de la mujer durante la gestación. Pero siguiendo los consejos anteriores, es menos probable que usted sufra con menos frecuencia y pueda aliviar esa incomodidad con más facilidad.
Si sigue estos consejos y se ejercita, los dolores en las piernas son muy frecuentes, es importante buscar un médico. Si el dolor viene acompañado de problemas como dolor de cabeza, trastornos en la visión, dolor abdominal, enrojecimiento y sensibilidad, el médico debe ser consultado, ya que estos pueden ser signos de otras condiciones como la preeclampsia, por ejemplo, un síndrome de hipertensión que puede ocurrir durante el embarazo que se vuelve muy grave si no se trata.
Lo ideal es siempre mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, ingerir bastante agua y no dejar de moverse para mejorar la circulación sanguínea y evitar dolores además de proporcionar salud y bienestar para usted y su bebé.
Referencias adicionales:
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