Entiende la Relación entre Calorías y Pérdida de Peso
Aquí está lo que usted necesita saber sobre las calorías y la pérdida de peso si desea adelgazarse y quedarse así de forma permanente.
Una caloria es una unidad de energía. Específicamente, la caloría es la cantidad de energía que es necesaria para aumentar la temperatura de un kilogramo de agua a un grado centígrado.
La palabra caloría se utiliza indistintamente para describir la cantidad de energía en la comida y la cantidad de energía almacenada en el cuerpo como tejido adiposo (grasa corporal).
Cuando se trata de calorías y pérdida de peso, si se quema más calorías de lo que consume, su cuerpo recurrirá a la grasa corporal almacenada para compensar el déficit de calorías y perder peso. Si usted ingerir más calorías de lo que se quema, su cuerpo almacenará las calorías en exceso como grasa corporal y usted ganará peso. Algunos alimentos se pueden almacenar como grasa corporal más fácilmente que otros debido a la forma en que afectan sus hormonas o la variación de azúcar en la sangre, pero el exceso de cualquier comida se guardará como grasa corporal.
Ya que usted debe crear un déficit de calorías si desea perder grasa corporal, cuál es la mejor manera de hacerlo? Usted debe disminuir las calorías, aumentar la actividad física o los dos? La mejor manera de crear un déficit de calorías es combinar un plan de nutrición con una rutina de entrenamiento.
Un plan de pérdida de peso se basa en cortar las calorías sin reducirlas drásticamente. También se basa en comer ciertos alimentos saludables que son menos propensos a convertirse en grasa corporal. Un plan así no es una manera temporal de comer, es un modo permanente que debe ser mantenido por el resto de la vida.
Una rutina de ejercicios para pérdida de peso incluye ejercicio aeróbico y entrenamiento de peso que permite al cuerpo perder grasa sin perder masa magra o desacelerar el metabolismo. Hay muchos beneficios asociados a estos entrenamientos en relación a la salud.
Aunque esta combinación sea la mejor manera de crear un déficit de calorías y perder grasa corporal, mucha gente comete el error de hacer lo opuesto - una dieta baja en calorías y poco o ningún ejercicio.
Una dieta baja en calorías produce una rápida pérdida de peso, pero ¿qué ocurre después de que la dieta termine? La mayoría de la gente vuelve al mismo modo de comer de antes y termina ganando todo el peso de nuevo. La realidad es que muy pocas dietas de baja caloria resultan en pérdida de peso permanente.
Otro gran problema es que las dietas de baja caloria causan pérdida de masa magra. Cuando usted reduce drásticamente calorías para dejar el cuerpo hambriento y perder grasa corporal, usted también pierde masa muscular magra. La masa magra es un tejido metabolicamente activo entonces cuando usted la pierde su metabolismo también desacelera. Cuanto más lento es el metabolismo, más fácil es ganar peso y más difícil es perder peso.
El punto de partida cuando se trata de calorías y pérdida de peso es que no hay mejor modo de crear déficit de calorías y perder grasa que combinar un plan de nutrición con ejercicios. Cuando los dos se hacen juntos, el resultado es no sólo un cuerpo más delgado, sino también un cuerpo más sano, fuerte y en forma.
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