Estos son los alimentos que usted debe comer para perder peso en 2018
Es siempre bueno tener un nuevo comienzo, e incluso si usted no es un fan de promesas de Año Nuevo, probablemente hay algunos objetivos de salud y buena forma que usted desea alcanzar en 2018.
Si la pérdida de peso está en su lista de deseos y usted está buscando alguna inspiración sobre cómo mejorar su dieta, aquí tenemos algunos consejos importantes que usted necesitará para el año que viene.
"Esfuértase para hacer mejores elecciones alimentarias en general, incluyendo comer más alimentos a base de plantas y menos procesados, así como eliminar los alimentos que son difíciles de digerir, como productos lácteos", dice Kimberly Snyder, nutricionista y autora de libros del tema . Su lema es: "Abrace el progreso, no la perfección".
En lugar de eliminar muchos alimentos diferentes de su dieta, recomienda añadir alimentos que le ayudarán a sentirse mejor.
La Dra. Luiza Petre, cardiólogo y especialista en pérdida de peso, también aconseja "consumir alimentos naturales e integrales", que "bajan las tasas de diabetes, obesidad, cáncer y enfermedad cardíaca".
Estos son los 5 tipos de alimentos que usted debe tratar de comer más en el año nuevo, si desea mejorar su salud y buena forma. ¡Que venga 2018!
Alimentos anti-inflamatorios
"Agregar opciones de alimentos anti-inflamatorios a su dieta hará que el inicio de 2018 sea excelente para la salud y la pérdida de peso", dijo la Dra. Petre.
Para evitar los productos procesados y llenos de amigo que están disponibles a cada paso, sugiere que usted evite los corredores del medio del supermercado completamente y, en su lugar, recorra los corredores externos, que generalmente están llenos de granos integrales, frutas, vegetales y los peces.
Los principales alimentos anti-inflamatorios para consumir en 2018 son salmón, brócoli, jengibre, azafrán, ajo, chocolate amargo, té verde, espinacas y nueces.
Alimentos ricos en fibra
Snyder dice que debemos consumir unos 30 gramos de fibra todos los días, pero la mayoría de los brasileños consume sólo unos 17 gramos. ¿Por qué es importante cambiar esto en 2018?
"Los alimentos ricos en fibra nos hacen sentir saciados sin tener que estar obsesionados con calorías o tamaños de porciones muy pequeñas", explicó. "Ellos también ayudan a expulsar del cuerpo los materiales que obstruyen el estómago. La fibra mueve el alimento a través del tracto gastrointestinal rápidamente para una mejor digestión ".
Si usted no está consumiendo suficientes fibras en su dieta, usted puede estar sufriendo con hinchazón y problemas digestivos, lo que haría muy difícil perder peso y sentirse sano. "Incorpore fibras en su dieta, incluyendo alimentos como vegetales, ensaladas, sopas, frijoles y leguminosas, avena, granos sin gluten, frambuesas, lentejas y alcachofas en sus comidas", informó Snyder.
"Comer una dieta principalmente basada en plantas ayudará a garantizar que sus necesidades de fibra sean atendidas".
Alimentos ricos en magnesio
"Este mineral crucial alivia el estreñimiento, relajando los músculos en las paredes intestinales", dijo Snyder. Se recomienda optar por verduras como espinacas, legumbres, nueces y semillas, y granos integrales. Otros alimentos con alto contenido de magnesio son tofu, plátano, aguacate y chocolate amargo.
Alimentos sin azúcar
Usted ya sabe que el azúcar no está exactamente en la lista de alimentos saludables, ¿verdad? "El azúcar se asoció a la resistencia a la leptina, que es la hormona que dice cuando está satisfecho. Bacterias malas también consumen azúcar y comprometen su sistema inmunológico. Esto causa el envejecimiento celular y una disminución en la función y la elasticidad del tejido.
Compruebe las etiquetas de todo lo que está comiendo, de modo que no consuma cantidades altas de azúcar sin saber a lo largo del día. Manténgase alejado de los bocadillos que son por lo general lleno de azúcar, tales como granola, frutos secos y yogures con sabor. La Dra. Petre recomienda que usted elija alimentos sin aditivos e integrales.
Alimentos ricos en potasio
"El potasio asegura que todas las células, tejidos y órganos funcionen correctamente", dijo Snyder. "Puede proporcionar alivio de la hinchazón a través del equilibrio y circulación de fluidos corporales". Comer alimentos que son naturalmente ricos en potasio ayuda a sus riñones a eliminar el exceso de sodio y prevenir la hinchazón.
Kimberly recomienda plátanos, kiwis, naranjas y fresas. Usted también puede incorporar patatas dulces, espinacas y albaricoques en su dieta en 2018.
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