Ejercicio Funcional o Musculación?
En la actualidad podemos contar con diversas opciones de ejercicios físicos, por lo que es común tener dificultad en elegir una alternativa que se encuadre a nuestro gusto particular. El perfeccionamiento de técnicas para encuadrarse a los más diferentes gustos contribuye para que no logremos excusas para mantenerse en el sedentarismo.
Una de las dudas más frecuentes para la mayoría de los principiantes en las actividades físicas es elegir entre ejercicio funcional o musculación. El segundo posee una mayor popularidad, pero la primera opción aún genera varias dudas para aquellos que todavía se están adecuando al mundo de ejercicios físicos.
Por eso, a partir de ahora usted conocerá un poco más sobre el ejercicio funcional, las opciones para éste, y también sobre la musculación, para que así pueda hacer una elección consciente, o adecuar una rutina involucrando a los dos.
Ejercicio funcional
Estos ejercicios apuntan a capacitar mejor nuestro cuerpo para realizar las más diversas actividades, o sea, los movimientos consisten en posicionamientos comunes de nuestro cotidiano, como levantar una cierta cantidad de peso en una determinada postura. El ejercicio funcional trabaja los músculos en conjunto, y no aisladamente, como es común en la musculación. La clave principal del ejercicio funcional es la integración. El objetivo central es enseñar a todos los músculos a trabajar juntos, y no aislados y de forma independiente.
Vamos a ejemplificar: En lugar de realizar los movimientos sentado en una máquina, usted se inclina en un banco, manejará pesos con una mano y con el brazo colgado en línea recta hacia abajo. A continuación, podrá tirar del peso hacia arriba, llevando el codo en sentido al techo, así finalizando con el brazo paralelo al suelo. Este es un ejercicio que puede ayudar en la construcción de músculos hacia la espalda, hombros y brazos, por lo que puede ser considerado un ejercicio funcional, pues trabaja todo su cuerpo.
Estos movimientos descritos anteriormente pueden ser comparados al trabajo de un carpintero, el cual se curva para cortar maderas, enfermeras transfiriendo pacientes de camas, y mucho más. Las personas que practican ejercicio funcional podrán identificar los movimientos de los entrenamientos en sus movimientos rutinarios.
Si se compara a la musculación, este ejercicio funcional puede ser similar a la remada sentada, en la que se sienta y tira de dos palancas en sentido a su pecho. En la musculación, usted estará reforzando ciertos músculos, pero su cuerpo no está "aprendiendo nada", pues usted activa sus músculos estabilizadores centrales o los estabilizadores de sus brazos y hombros, pues el aparato estará haciendo eso por usted.
En la mayoría de los ejercicios funcionales usted debe estar de pie y utilizando los pies como apoyo de su propio peso para levantar algo. Debemos destacar que el ejercicio funcional objetiva mucho más el perfeccionamiento del condicionamiento y resistencia física, no el crecimiento muscular.
Las personas que desean reducir el porcentaje de grasa también pueden contar con una horquilla extra del ejercicio funcional. Se puede notar fortalecimiento y tonificación del cuerpo de un modo general, pero para hipertrofia, lo más indicado es practicar la musculación.
Para iniciar la práctica de ejercicios funcionales, usted deberá olvidar los pesos, contrariando la musculación, que consiste en la elevación de pesos. La mayoría de la gente no empieza a controlar su peso con las series de agachamientos con una pierna sólo sin caerse, por lo que se recomienda iniciar sin pesas. Todo es una cuestión temporal y de acuerdo con la práctica.
En la musculación, ellos podrían acostarse en el leg-press, pero ellos no tienen control muscular para un agachamiento en una sola pierna, pues se estabilizan a trabajar sólo con los músculos de las dos piernas en conjunto.
El primer paso es enseñar el cuerpo para controlar y equilibrar el propio cuerpo, esto puede ocurrir a través de movimientos simples, como agachamientos y ejercicios de equilibrio. Una vez que usted puede controlar y equilibrar su propio peso, entonces usted puede comenzar a trabajar con pesos adicionales. El uso de pesas y accesorios deportivos es completamente liberado, lo que puede ser interesante para las personas que desean romper la rutina, ya que puede llegar a ser motivador.
Las bolas de estabilidad y los pasos también son muy utilizados para forzar determinados núcleos que permiten que su cuerpo se mantenga equilibrado mientras levanta pesos.
culturismo
La musculación puede ser hecha con pesas y accesorios, pero la mayoría de los practicantes prefiere realizar sus entrenamientos en gimnasios con amplia opción y aparatos que puedan alcanzar los músculos de forma eficiente. Hay una variedad de aparatos, pero las metodologías para su uso no son pocas, y es precisamente en ese aspecto que los profesionales de la musculación buscan destacar. Esta práctica es muy antigua y buscada por personas que desean esculpir el cuerpo a través de la ganancia de masa magra.
Es importante resaltar que la musculación no sólo contribuye al crecimiento de los músculos, pero también beneficia a aquellos que desean reducir el porcentaje de grasa, lo que contradice muchas recomendaciones infundadas. La musculación en sí no quema grasas pero contribuye al gasto calórico y al aumento del metabolismo basal.
El ejercicio funcional se basa en los movimientos cotidianos y sin el uso de aparatos, ya la musculación permite que el levantamiento de pesos sea más seguro y aún induce a su cuerpo a sostener una carga mayor, ya que los aparatos contribuyen para un mejor confort a la hora de levantar el peso. Los movimientos son delimitados y no tan libres como los aplicados en el ejercicio funcional, pues si usted crea su rutina de entrenamiento y determina que en un día entrenará bíceps y tríceps, son los músculos de esa área que serán sometidos al esfuerzo del entrenamiento.
Los aparatos permiten que los demás músculos no coincidentes con el entrenamiento de ese día se mantengan en reposo y en recuperación. Podemos afirmar que los músculos no serán completamente preservados hasta el próximo entrenamiento, pero la posibilidad de sobrecarga y fatiga muscular (overtraining) es reducida.
combinación
La transición de la musculación hacia el ejercicio funcional puede asustar a algunas personas que están acostumbradas a trabajar con máquinas individuales, ya que pueden ser más exigentes que la musculación.
No pienses que debes elegir sólo por uno de ellos, por el contrario. Usted puede elegir no hacer el ejercicio funcional con los mismos niveles de intensidad y con cortos períodos de descanso, como en la musculación. A diferencia del levantamiento de peso en las máquinas, el ejercicio funcional puede ofrecer beneficios superiores. Si desea entrenar hasta la falla, si elige entrenar de esa forma, reconocerá que sus movimientos después del fallo no se ejecutarán de forma perfecta.
Soporte profesional
Es fundamental si se siente seguro con las orientaciones de un profesional de educación física, por eso, un entrenador con fundamentación en ejercicio funcional o musculación es indispensable en sus entrenamientos. Él hará recomendaciones y podrá evitar que usted haya con imprudencia en la realización de los movimientos, lo que reduce la probabilidad de ocurrencia de lesiones y consecuencias a su salud y que también podrían resultar en un alejamiento de las actividades físicas.
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