Ejercicios Intensos Hacen Usted Vivir Más, Revela Estudio
La cuestión de cuánto ejercicio físico intenso las personas necesitan ha creado varios debates y cuestionamientos durante los últimos años. Algunos estudios sugieren que las personas deben incluir los ejercicios físicos intensos en sus rutinas para así prevenir enfermedades crónicas y la mortalidad precoz; ya otros sugieren que hay un límite de ejercicio vigoroso debido al estrés que puede causar, y así hacer mal para la salud.
Pero ahora, un gran estudio de Archives of Internal Medicine sugiere que el ejercicio físico intenso, independientemente del peso corporal o estado de enfermedad crónica, puede reducir significativamente la mortalidad temprana, y los autores también sugieren que puede ser ahora por fin el momento de cambiar recomendaciones de ejercicios que son estándar en prácticamente todos los rincones del mundo.
Investigadores de la Universidad James Cook y la Universidad de Sydney, Australia, hicieron un seguimiento de datos a través de 204.000 participantes, con unos 45 años de edad o más, con una media de seis y un año y medio más.
Se dividieron en tres grupos: los que se involucraron sólo en actividades moderadas, como la natación de ocio, tenis social o incluso las tareas domésticas; y las personas cuya actividad fue vigorosa (jogging, aeróbic o tenis competitivo) hasta el 30% del tiempo, o más del 30% del tiempo.
Las personas que practicaban ejercicios físicos vigorosos en hasta un 30% del tiempo tuvieron un 9% menos de riesgo de muerte, y aquellos cuyo ejercicio fue vigoroso por más del 30% del tiempo redujeron sus riesgos de mortalidad en un 13%.
Los investigadores controlaron el estudio de acuerdo con un número de variables, como IMC, dieta, edad, consumo de bebidas alcohólicas y si la persona tenía una enfermedad crónica como diabetes o enfermedades cardíacas. Y el beneficio de la mortalidad todavía estaba allí.
"El beneficio del ejercicio físico vigoroso fue aplicado a hombres y mujeres de todas las edades e independiente de la cantidad total de tiempo gastado siendo activo", dijo el principal autor Klaus Gebel.
"Los resultados indican que independientemente de la persona ser o no obesa, y si sufre o no de alguna enfermedad cardíaca o diabetes, si ella puede controlar alguna actividad vigorosa podrá disfrutar de los beneficios significativos que ella ofrece para la longevidad."
La mayoría de las directrices dicen que dos minutos de ejercicio físico moderado ofrecen el mismo beneficio para la salud en relación a un minuto de ejercicio físico vigoroso, pero puede que esta suposición tenga que ser alterada, ya que los investigadores están aprendiendo más sobre los beneficios relativos de cada uno.
"Las actuales directrices de los ejercicios físicos de la Organización Mundial de la Salud recomiendan que los adultos deben practicar al menos 150 minutos de ejercicios físicos moderados por semana o 75 minutos de ejercicio vigorosos o una combinación de ambos, en los que 1 minuto de actividad vigorosa cuenta como 2 minutos de actividad moderada. "
Por lo tanto, estas orientaciones dejan a los individuos elegir sus patrones de ejercicios de acuerdo a sus preferencias y habilidades. Pero puede ser más complejo que eso, añade el especialista. "El ejercicio vigoroso puede no dar apenas el doble de retorno como ejercicio moderado, él puede realmente dar mucho más, " dice Gebel.
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