Ejercicios en el trampolín son tan eficaces como la carrera y más divertidos
¿Eres una de esas personas que odian correr para ejercitarse? ¿Necesita una pausa en la bicicleta? Ejercitarse con un trampolín puede proporcionar una óptima quema de calorías y aumentar la performance cardiorespiratoria, de acuerdo con una nueva investigación, y puede ser aún más fácil y divertido.
El estudio se trata específicamente de mini trampolines diseñados específicamente para la práctica de ejercicios orientados a la buena forma. Ellos están disponibles comercialmente para uso doméstico, y se pueden encontrar en los gimnasios y los estudios de fitness.
El Consejo Americano de Ejercicio (ACE), que patrocinó el estudio, dice que este ejercicio no convencional puede ser beneficioso para las personas que no les gusta las formas tradicionales de ejercicio aeróbico que quieren experimentar un tipo diferente de entrenamiento para todo el cuerpo, o que están buscando una alternativa de ejercicio de bajo impacto - ejercicios de trampolín pueden ser más ligeros para las articulaciones, según Cedric X. Bryant, Chief Science Officer de la ACE - aunque usted todavía debe consultar con un médico o fisioterapeuta si tiene lesiones o problemas en ellas.
Esta no es la primera vez que los científicos estudiaron la eficacia de ejercicios sobre el trampolín: sus beneficios fueron aclamados por primera vez por investigadores de la NASA a finales de los años 1970, lo que llevó a una ola de clases y videos basados en ejercicios con el ejercicio trampolín.
"Sabemos que este tipo de entrenamiento trabaja todo el cuerpo e involucra una gran cantidad de masa muscular", dice Bryant, "y cuanto más masa muscular usted cultiva, más calorías usted va a pasar." Además, dice, la inestabilidad de una la superficie saliente también proporciona beneficios para el entrenamiento de fuerza.
Las investigaciones en las décadas subsiguientes, sin embargo, fueron variadas: dos estudios de la década de 1990 específicamente cuestionaron si esos programas realmente proporcionaron un buen entrenamiento como lo prometido.
Por lo tanto, ACE, la mayor organización certificada de salud y buena forma sin fines de lucro del mundo, decidió realizar este estudio para finalmente terminar la cuestión. Para ello, el grupo se reunió con investigadores de la Universidad de Wisconson-La Crosse y reclutó a 24 estudiantes universitarios activos y saludables.
Antes del inicio del estudio, los investigadores midieron el máximo de frecuencia cardíaca e ingestión de oxígeno - indicaciones de cuán apto físicamente cada voluntario estaba -, mientras ellos corrían en una estera.
Después, todos los voluntarios completaron un entrenamiento de 19 minutos en el trampolín, con música motivacional y proyectado por una empresa que vende trampolines fitness, accesorios y DVDs. Sus latidos cardíacos y los niveles de oxígeno se recogieron cada minuto durante el entrenamiento, los investigadores utilizaron para calcular su quema de calorías.
Estos cálculos mostraron que hombres y mujeres quemaron una media de 11 y 8, 3 calorías por minuto, respectivamente. Esto colocó el entrenamiento en el límite entre intensidad moderada y vigorosa, similar a una carrera en terreno plano a 9, 6 km / h, andar en bicicleta a 22 km / h, o jugar fútbol o baloncesto.
Curiosamente, sin embargo, el entrenamiento no pareció ser tan intensa como realmente era para los practicantes. Con base en la quema de calorías y el nivel de intensidad, los investigadores esperaban que los participantes dieran a la actividad una tasa de esfuerzo percibido (RPE) de cerca de 13. En su lugar, la media fue de 11, 7, que se traduce en un " el entrenamiento de intensidad leve a moderada.
"Esto puede ser porque, mientras los músculos están trabajando duro, el trampolín hace la actividad menos chocante", dijo el autor principal del estudio John Porcari, PhD, profesor de la ciencia del ejercicio y deporte, en un artículo publicado en el sitio de la ACE. "El factor de diversión puede facilitar las cosas, también."
El estudio también constató que durante el pico del ejercicio de trampolín (no incluyendo el calentamiento y el relaje), los participantes tuvieron una media del 79% de su frecuencia cardiaca máxima y el 59% de su VO2 máximo, una medida de la cantidad de oxígeno que el el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Estos valores caen dentro de los intervalos estipulados por el American College of Sports Medicine para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
"Eso significa que sí, el entrenamiento es suficiente para mejorar la resistencia", dice Bryant. "Vimos también que los participantes consistentemente pensaban que el entrenamiento era más leve que los latidos del corazón medidos y los niveles de consumo de oxígeno, lo que probablemente debería tener un impacto positivo sobre la adhesión al ejercicio a largo plazo.
Cuando las personas realizan otros tipos de ejercicio dentro del rango de intensidad moderada a vigorosa, tienden a relatar tasas significativamente mayores de esfuerzo, Bryant añade. "Esto puede deberse en parte al hecho de que trampolines son una forma única de ejercicio y los participantes se sintieron cómodos con ellos muy rápidamente", sugiere.
En realidad, los participantes en el estudio relataron que si ejercitar en el mini-trampolín fue muy divertido, y que la coreografía era fácil de aprender. Y a pesar de que divertirse puede no ser la principal prioridad para alguien que busca quemar calorías y mejorar su salud cardiaca, Bryant dice que esa es la clave para tener éxito a largo plazo en relación con la buena forma.
"No debemos subestimar el factor de diversión", dice. "Podemos hacer las cosas por pura determinación, por un período de tiempo finito, pero si queremos desarrollar hábitos de ejercicios, tenemos que encontrar cosas que realmente nos gusta hacer."
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