Haga esto durante su tiempo de trabajo para quemar más calorías
Usted ya sabe que levantarse por algunos períodos de tiempo a lo largo del día puede reducir algunos de los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo. Pero un nuevo estudio de la Universidad de Glasgow, en el Reino Unido, sugiere que usted tendrá una mejora en la salud si usted se concentra no sólo en el número de horas que usted se pone de pie, pero en el número de veces que usted se levanta, también.
En concreto, los participantes de los hombres del estudio quemaron más calorías y grasa cuando se levantaron más a menudo a lo largo de un período de ocho horas (durante 90 segundos a la vez) que cuando se quedaron de pie por períodos mayores (15 minutos a la vez) - aunque el tiempo total que pasaron en pie fuera lo mismo al final de cuentas.
Este hecho por sí solo no es tan sorprendente, dicen los investigadores, ya que cada acto de levantarse y sentarse (y viceversa) requiere activación muscular y gasto de energía; también se ha demostrado que mover los dedos y los pies quema calorías extras, por razones similares. Pero esta es la primera vez que diferentes intervalos de pie se han probado en comparación, proporcionando números reales para apoyar esta creencia común.
La investigación, publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, participaron 10 hombres con sobrepeso que participaron en tres series de ocho horas durante varias semanas. En un escenario, los hombres se sentaron durante todo el día, levantándose apenas para ir al baño. En un segundo escenario, alternaban entre estar sentados o de pie cada 15 minutos. El tercer escenario era similar al segundo, excepto que algunos de estos bloques se dividieron en intervalos de 90 segundos.
En los dos últimos escenarios, los hombres se quedaban de pie por cuatro horas en total. Pero mientras el segundo escenario involucró 32 transiciones entre las dos posiciones, el tercer escenario involucró 320. Y eso hizo la diferencia: mientras que el segundo escenario quemó el 10, 7% más calorías que el sentado a tiempo completo, el tercero quemó 20, 4 más.
Dicho de otra forma, los hombres quemaron cerca de 76 calorías más a lo largo del día cuando se levantaban cada 15 minutos, en comparación con quedarse sentado todo el tiempo. Sin embargo, sus cuerpos quemaron un adicional de 71 calorías, en promedio (total de 147 calorías) - además de cerca de 7, 1 gramos de grasa más oxidadas - cuando aumentaron la frecuencia de los actos de levantar y sentarse. La oxidación de grasa corresponde al proceso por el cual el cuerpo rompe las moléculas de grasa.
Durante un período de cuatro semanas, según lo que los autores calcularon, estos escenarios podrían traducirse a una pérdida de 1, 2 kg y 2, 2 kg, respectivamente. El hecho de que se levante más veces aumentó la oxidación de grasa también puede tener implicaciones para el control de peso, dicen los autores, ya que altos niveles de oxidación de grasa parecen proteger contra la ganancia de peso a largo plazo.
El fisiologista del ejercicio Tom Holland dice que a pesar del pequeño tamaño de la investigación, los hallazgos tienen sentido y deben ser considerados "excelentes noticias".
Puede ser difícil - por no mencionar perjudicial a su productividad en el trabajo - cambiar de posición cada minuto y medio a lo largo del día. Pero trate de cambiar esto con una frecuencia que usted puede hacer realidad, dice Holland. "Piense en ello como un entrenamiento intervalado", dice. "Usted está, de hecho, añadiendo el agachamiento a su rutina."
Se debe mencionar, sin embargo, que los investigadores no encontraron efectos sustanciales sobre la glucosa, la insulina o el metabolismo de los triglicéridos. En otras palabras, el acto de levantarse y sentarse no proporcionó todos los beneficios fisiológicos que un entrenamiento más intenso haría.
Es decir, no hay posibilidades de que estos movimientos más a menudo tomen el lugar del ejercicio de hecho en su rutina, según Holland. "Pero puede ayudar a amenizar los efectos maléficos de estar sentado por largos períodos de tiempo", dice.
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