Fisiculturista Kai Greene - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Vamos a conocer mejor al famoso culturista Kai Greene, más de 120 kilos de músculos y conquistas. Si usted no frecuenta el universo de los gimnasios o acompaña las novedades de suplementos alimenticios, probablemente no distinguirá el relato de la vida de Kai Greene de otras historias tristes sobre la infancia.

Es hoy uno de los más prometedores profesionales del culturismo del mundo, deporte que a través de la competencia busca la mejor forma para el cuerpo al practicar la musculación para alcanzar la perfección y belleza que la modalidad exige.

La historia de Kai Greene

Nacido en 1975, en la ciudad norte de Nueva York en Estados Unidos, Kai Greene vino de un ambiente familiar problemático que resultó en su peregrinación por varios hogares adoptivos, por cerca de 10 años.

Él superó la creencia de que no poseía muchos talentos al ser estimulado por un profesor de inglés, cuando cursaba la séptima serie. Ante una conducta escolar por debajo de las expectativas toleradas, el profesor introdujo a Kai Greene a la idea de la competencia adolescente. A causa de su entusiasmo y deseo de medir su físico en relación a los competidores de su propia edad, la musculación se convirtió en su herramienta de modificación de comportamiento. La práctica impidió que este joven se convirtiera en una llamada estadística negativa de delincuencia juvenil en el barrio de Brooklyn, en la época.

Kai Greene comenzó a construir músculos en su casa, sólo que no fue capaz de pagar por un entrenador personal. Después de unos días, sin saber que su profesor era el coproprietario de una academia, empezó a ir a la academia y transformó su pasión en su carrera. Ver en el vídeo abajo un poco de su vida.

Medallas conquistadas

Kai Greene es un huérfano que ganó su primer título de culturismo a la edad de 14 años y antes de los 19 se convirtió en el más joven fisiculturista natural profesional del mundo, lo que significa que no usó esteroides, hormonas de crecimiento o diuréticos (la reivindicación verificada por rigurosas pruebas de drogas).

Por estas y otras, Kai Greene cambió como los fans y competidores ven el deporte, siendo uno de los atletas más inspiradores de su tiempo al utilizar su cuerpo para obtener una mayor comprensión del espacio y del movimiento. También es reconocido por sus coreografías fantásticas y danzas exóticas que ha hecho por el mundo.

Él ha hecho un esfuerzo aparentemente inconsciente para crear un enfoque revolucionario para la musculación y tiene el autocontrol, la disciplina y el foco como secretos de la profesión. Y para ello, en el verano de 1997 fijó su meta en obtener reconocimiento profesional de la Federación Internacional de Fisiculturismo (IFBB - International Federation of Bodybuilding).

Para ello, debería ganar un status profesional inicialmente en su organización aficionada, llamada National Physique Committee (NPC). Así, su carrera competitiva en el NPC fue cumplida con éxito al adquirir el estatuto de profesional con la IFBB a través del Campeonato Mundial de Amateurs, conquistado después de casi 10 años de mucha dedicación.

Los títulos más relevantes fueron el 1er lugar en el Arnold Classic en 2009 y 2010, y el segundo lugar en el Sr. Olympia 2012, 2013 y 2014. El Sr. Olympia es el mayor campeonato de culturismo del mundo, siendo creado en 1965. El nombre hace alusión a los dioses del Olimpo, pues éstos presentaban cuerpos envidiosos, que es exactamente lo que los competidores buscan. Otro ganador famoso fue el actor Arnold Schwarzenneger que ganó el campeonato por 7 veces convirtiéndose en el mayor icono del culturismo.

A continuación sigue la lista completa de sus victorias:

• De la canción de Shawn Ray Colorado.
• 2008 Nueva York Pro - 1º
• 2008 Arnold Classic - 3º.
• 2009 Australia Pro Grand Prix - 1º
• 2009 Arnold Classic - 1º
• 2009 Mr. Olympia - 4º.
• 2010 Arnold Classic - 1º
• 2010 Australian Pro Grand Prix - 1º
• 2010 Mr. Olympia - 7º.
• 2011 Nueva York Pro - 1º
• El día de ayer,
• 2011 Sheru Classic - 3º.
• - 2012 Mr. Olympia - 2º.
• 2012 Sheru Classic - 2º.
• - 2013 Mr. Olympia - 2º.
• 2013 Arnold Classic Europe - 2º.
• 2012 EVL's Prague Pro - 1º
• - 2014 Mr. Olympia - 1º

Conozca las medidas del campeón Kai Greene

• Altura: 1, 73m
• Brazos: 56cm
• Tórax: 148cm
• Peso en fuera de temporada: entre 135 - 141kg
• Peso en pre-contest: 116 - 121kg

Los hábitos de un icono

Quien ve a un hombre de 1.73m, 123kg y un brazo de casi 60 cm definidos de puro músculo, cree que él es un monstruo levantador de peso. Pero el fisiculturista desmitifica esta idea:

"Es un punto importante a ser aclarado. Para el músculo crecer, él tiene que ser trabajado. Si la carga es muy alta y usted no puede hacer 15 a 20 movimientos, particularmente en el punto de un principiante, eso no es interesante ... La primera habilidad de un culturista para hacer que el músculo se desarrolla es aprender a poner la mente en el músculo que quiere trabajar ".

Como los requisitos más importantes del culturismo son simetría, volumen, proporción y también la definición muscular, es necesario mucho más que apenas quedarse con un cuerpo extremadamente avanzado. Para conquistar la notoriedad que posee hoy, Greene tuvo que tener siempre foco y fuerza de voluntad para acelerar sus ganancias de masa muscular y pérdida de grasa. Todavía siguió dietas específicas para sus objetivos. Entre todas sus ponderaciones en entrevistas y artículos vale destacar cinco de sus consejos frecuentes:

• El culturismo es una cuestión mental, y no sólo una cuestión física;
• Lo fundamental es la ejecución del movimiento con la mayor contracción posible, aconsejando menos carga y más repeticiones;
• Su obligación es quedar 100% enfocado en usted mismo todo el tiempo del entrenamiento, sin dispersar con intervalos largos entre series para charla durante una ida al bebedero;
• Cuando usted siente que no tiene más fuerzas para completar el movimiento que falta, es el momento de parar o sufrirá lesiones;
• Dale al cuerpo los nutrientes y el estímulo que necesita. Si lo hace correctamente, tendrá excelentes resultados durante mucho tiempo.

Rutina de entrenamiento

Algo extraordinario y difícil de cualquier persona común creer. Esta es la percepción cuando se tiene acceso al día a día de malla de Kai Greene. Su entrenamiento se concentra principalmente en áreas específicas del cuerpo para mejorar grupos musculares, acompañado de su preparador físico.

Antes de iniciar su sesión de entrenamiento, dedica 30 minutos para ejercicios de cardio para aumentar la resistencia y el flujo de sangre que necesita para su sesión de entrenamiento. Para trabajar cada miembro de su cuerpo de forma intercalada durante toda la semana, sigue la siguiente planificación:

• Segunda: Pecho y Bíceps
• Martes: Costas
• Cuarta: Descanso
• Quinta: Cuadriceps
• Viernes: Hombros y Tríceps
• Sábado: Femurones y Pantorrillas
• Domingo: Descanso

Los consejos de ejercicios del campeón

- Bíceps

• Rosca directa: "Llego a usar 110 kg en la Rosca Directa, pero necesité años de práctica para llegar a esa carga. Siempre busco mantener la postura correcta de ejecución, apenas robando un poco en las últimas repeticiones cuando uso demasiado peso, como Arnold recomendaba. Creo que los dos modos son buenos para los resultados. "
• Rosca alternada con pesas: Kai aprovecha la ventaja de la supinación, es decir, manos con palmas boca arriba o hacia arriba, iniciando la repetición con la muñeca hacia el lateral del cuerpo, y finalizando con él rota y mirando hacia arriba.
• Rosca Scott con mancuernas: Cuando Kai necesita aislar un bíceps a la vez, enfocando más en la contracción muscular, prefiere el uso del banco Scott, pero de modo unilateral, usando las mancuernas. "Me gusta el banco Scott porque él estabiliza el hombro y fuerza a usar la forma correcta de ejecución. Es totalmente diferente de la sensación del uso de los dos brazos al mismo tiempo, siendo mucho más intenso el trabajo de los bíceps cuando hago la serie de uno a la vez.
• Rosca inclinada con pesas: Este es uno de los ejercicios favoritos de leyendas como Schwarzenegger y Robby Robinson. Con el tronco apoyado en un banco inclinado, el bíceps ya empieza el movimiento de una posición totalmente alargada, lo que es altamente estimulante, aunque exija el uso de una carga más ligera.
• Ahora, ahora usted: Para finalizar su entrenamiento de bíceps, Kai también adora una técnica del personal de las antiguas, el "Ahora yo, ahora usted". Él y su compañero de entrenamiento montan una barra W con una carga moderada de peso, algo en el rango de los 10 Kgs a cada lado. Kai comienza haciendo una serie de 12 a 10 repeticiones, y luego pasa la barra al compañero, sin descanso, que hace la suya también. Ellos siguen así hasta completar diez a doce de esas series.
• "Al final de esa rutina, sus bíceps quedan tan llenos de sangre y ácido láctico que queda imposible tanto doblarlos como estirarlos."

- Tríceps

• Extensión en pie con cable: Para los tríceps, Kai Greene normalmente comienza con algún trabajo en los cables, lo que sirve también para calentar los codos y dejar toda la región preparada para el trabajo con pesos libres que vendrá a continuación. Usando una barra recta corta, Kai presiona la barra hacia abajo abriendo los codos hacia fuera, casi como si empujara el peso, en un movimiento que recuerda el trabajo en el supino y no en la extensión tradicional.
• Tríceps en la frente (Francesa): Movimiento que garantiza tríceps voluminosos, así como el Rosca Francesa. "Es un movimiento tan básico como la Rosca Directa para los bíceps. Es un ejercicio matador, pero puede ser muy estresante para los codos y los deltoides, y necesitamos cuidados al ejecutarlo. "
• Rosca tríceps detrás de la cabeza: Kai Greene también tiene una poderosa variación del Tríceps en la Prueba, que es la versión detrás de la cabeza, hecha de pie, y que según muchos expertos es el ejercicio que más recluta fibras musculares en los tríceps. Esta versión permite un gran estiramiento de los músculos-blancos, lo que aumenta la amplitud del movimiento.
• Rosca unilateral con pesas: Kai no le gusta hablar de los pesos que usa en sus ejercicios de brazos, y eso porque cree que no usa cargas muy pesadas para un tipo de su tamaño. "Usar cargas demasiado pesadas no son la mejor cosa para estimular la ganancia muscular, a menos que esto no comprometa la ejecución del movimiento. Si usted llega al punto donde puede usar cargas pesadas y mantener la ejecución correcta, y también sentir la conexión de la mente y los músculos que funcionan, sus brazos probablemente ya serán lo suficientemente grandes.
• Paralelo: Kai le gusta hacer paralelas desde cuando era chico, y con el paso del tiempo mantuvo el hábito, algunas veces con algún peso entre las piernas, otras sólo con el peso del cuerpo. "Paralelas con pesos son definitivamente un ejercicio de fuerza, y pueden traer tamaño y calidad a los tríceps, pero no por eso podemos despreciar el trabajo sólo con el peso del cuerpo, en que podemos hacer más repeticiones por serie, y concentrarnos más en las contracciones de los músculos.

- Antebrazo

Hasta hace poco, Kai Greene no entrenaba antebrazos, incluso porque ni consideraba esa parte un grupo muscular. Pero ahora, en su búsqueda por el título máximo del bodybuilding, el Sr. Olympia, Kai no puede dejar ningún detalle de afuera. El fisiculturista ha hecho roscas invertidas, tanto con barra W como con la barra recta, y las extensiones para las muñecas para corregir este problema.

"Finalmente me di cuenta de que tengo grandes antebrazos, pero que no son nada en comparación con mis bíceps y tríceps. Si logro ponerlos en el mismo nivel, conseguir una apariencia más completa sobre el escenario.

Todos los ejercicios se realizan en tres a cuatro series de 15 a 12 repeticiones.

comida

Kai aprendió desde temprano a comer para crecer, pero no para ganar grasa. Se piensa que hay un punto de retornos decrecientes apilando energía calórica, es decir, usted gana fuerza y ​​masa, pero también puede agregar mucha grasa. Una cierta grasa puede ser buena, pero todo tiene que ser marcado según el día de la competición.

Por ejemplo, Greene ya llegó a comer hasta 50 huevos y más de una docena de pechugas de pollo al día. Cuando está en la parte superior de la proteína, llega a consumir 850 gramos diariamente. Pero estos números varían según los períodos de disputas, como podrá ver abajo al verificar su "modesto" menú del día a día.

Cuando en la preparación de los concursos, elimina los carbohidratos ricos en almidón, multi-azúcar en las últimas ocho semanas y deja caer su proteína, trayendo sus calorías hacia abajo. Kai toma el suplemento de proteína llamado Carnivor. Generalmente se toma como una merienda post-entrenamiento. Después del ejercicio, su cuerpo necesita ganar un poco de energía inmediata, que puede ser cumplida por un shake conteniendo 50 gramos de carbohidratos y 25 gramos de proteínas.

Algo interesante es que Kai Greene siempre ha sido alérgico al azúcar de la lactosa. Él tuvo que renunciar a la leche, la proteína del suero y los suplementos de caseína, la proteína de la fuente de aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para combatir la pérdida de masa muscular y ayudar en la formación de nuevos músculos. Para llegar a la proteína maciza y creatina que necesitaba, la opción fue comer carne roja.

Para ello, coma carbohidratos y un poco de grasa para obtener energía y para la proteína "reserva", especialmente en el período de entresuela. Sus favoritos carbohidratos incluyen asados ​​y patatas dulces, avena y pasas (por la mañana), además de arroz a mitad de la mañana.

Él prepara su propia comida, monta marmitas y se alimenta de 2 horas y media a 3 horas. Para ilustrar su rutina diaria de alimentación, vea abajo un ejemplo de sus menús:

Comida 1

• 12 Claras
• ¼ Queso cheddar
• 2 cebollas
• 2 rebanadas de pan Ezequiel
• 1 fruta como manzana

Comida 2

• 2 cucharaditas de proteína de vainilla en polvo
• 1 taza de arándanos
• 30g de almendras
• 1 taza de almendras / leche de coco
• 1 taza de agua

Comida 3

• 170g filete a la parrilla de flanco
• 1 tomate maduro
• ½ pepino
• De aceite de oliva 1 cucharadita

Comida 4

• 6 onzas de pecho de pollo sin hueso
• ⅓ quinoa
• 2 nueces
• Arándanos secos

Comida 5

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