¿Pera sostiene o suelta el Intestino?
Las frutas son una verdadera bendición en nuestras vidas, ¿no es así? Además de sabrosas, proporcionan importantes nutrientes para el organismo humano y aportan beneficios para nuestra salud.
Un ejemplo de estas frutas es la pera, que con sus 96 calorías a cada unidad de tamaño medio, sirve como fuente de nutrientes como carbohidratos, proteínas, fibras, potasio, calcio, magnesio, fósforo, hierro, cobre, zinc, vitamina A, vitamina B2, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C y vitamina K.
Además, el alimento también proporciona antioxidantes al organismo humano.
Como si no bastara, la fruta también ayuda a mejorar la circulación y el recuento de glóbulos rojos, ayuda a disminuir la presión arterial, contribuye con el aumento del flujo sanguíneo a todas las regiones del cuerpo, estimula el sistema inmunológico, colabora con la disminución de la pérdida de mineral de los huesos y ayuda a la salud de la piel, de los ojos y del cabello.
- Ver más: Beneficios pera salud y estado físico.
¿La pera sostiene o suelta el intestino?
El alimento sirve como una buena fuente de fibras - hay aproximadamente 5g del nutriente en cada unidad media del alimento. Y esa información es bastante importante para entender si la pera atrapa o suelta o intestino.
Esto es porque las fibras encontradas en la fruta promueven una regularidad que contribuye a la salud del sistema digestivo y actúa en la prevención del llamado estreñimiento, también conocido como intestino preso.
Una buena parte de las fibras presentes en el alimento corresponden a la categoría de los polisacáridos insolubles, que facilitan el paso del alimento por medio de los intestinos y agregan volumen a los movimientos intestinales y, por ello, previenen el estreñimiento.
Es importante resaltar que el bolo alimentario es impulsado hasta ser eliminado en forma de heces justamente a través de los llamados movimientos peristálticos intestinales.
En otras palabras, la actuación de las fibras en el intestino consiste en combinarse con el agua para auxiliar el movimiento de las heces a través del órgano, combatiendo así el estreñimiento.
El alimento también es fuente de una fibra soluble en agua, que es conocida por el nombre de pectina, que se clasifica como una sustancia diurética natural (que promueve la eliminación del líquido presente en el cuerpo por medio de la orina) y que está dotada de una acción laxante moderada, es decir, que ayuda a soltar el intestino.
Además, la pectina también contribuye con la disminución de los niveles de colesterol en el organismo, con la capacidad de desintoxicación del cuerpo humano y con la regulación de la manera en que el organismo utiliza el azúcar y el colesterol.
No se olvide de aliar el consumo de fibras a la ingestión de agua
Un punto importante en relación al consumo de alimentos abundantes en fibra, como es el caso de la pera, es que deben venir acompañados de la ingestión de agua - la orientación consiste en ingerir por lo menos cinco vasos o dos litros y medio del líquido diariamente.
Pero, ¿por qué todo esto? El nutriente roba el agua que se encuentra en el intestino, y así, cuando el consumo de las fibras no viene acompañado de la ingestión de agua, el resultado es el resecamiento del órgano.
Cuidado con el exceso de fibras
Para un individuo adulto, la recomendación consiste en consumir de 25 ga 35 g de fibras diariamente. Y la cantidad de fibras que la persona consume por medio de la pera puede cambiar la respuesta al cuestionamiento si la pera sujeta o suelta el intestino.
¿Sabes porque? Cuando una cantidad alta de fibras es ingerida en un espacio corto de tiempo, lo que ocurre es que el intestino queda más preso todavía, ya que el estreñimiento es estimulado.
Al mismo tiempo, consumir muchas fibras puede soltar demasiado el intestino, además de lo que se considera deseable, y resultar en una diarrea. La condición, a su vez, puede traer la deshidratación como consecuencia.
Pero no es sólo eso, la exageración en el aporte de fibras al organismo también está asociada a otras complicaciones como la absorción de nutrientes de baja calidad, los gases, la hinchazón y los cólicos.
Por lo tanto, para obtener el efecto de combate al intestino preso de manera saludable al consumir la pera, lo ideal es no obstruir la fruta - una unidad por día es una cantidad satisfactoria, teniendo en vista que la alimentación ya puede traer otras fuentes del nutriente a lo largo de las comidas.
Otros beneficios de la pera en relación al sistema digestivo
Las bacterias que se proliferan naturalmente en el intestino grueso fermentan parte de las fibras solubles encontradas en la pera.
Estas fibras fermentadas ayudan al crecimiento de las llamadas bacterias del bien, que constituyen la flora intestinal, conocidas por contribuir con la digestión de los alimentos y monitorear el desarrollo de microorganismos causantes de enfermedades.
La fermentación de las fibras también resulta en la producción de los llamados ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que son absorbidos por las células encontradas en la pared intestinal y proporcionan una considerable fuente de energía para el colon, que es la parte central del intestino grueso.
De acuerdo con una revisión publicada en una edición de marzo de 2011 en el World Journal of Gastroenterology (Diario Mundial y Gastroenterology, traducción libre), un tipo de ácido graso producido durante el proceso de fermentación de las fibras, que recibe su nombre de butirato, protege el tracto digestivo, previniendo su inflamación.
Tabla de Calorías de las Frutas
Las frutas son alimentos importantes para nuestra salud y alimentación. Además de sabrosas, sirven como fuente de nutrientes como minerales, vitaminas, carbohidratos, proteínas y fibras que el organismo necesita para funcionar correctamente. Para quien desea adelgazar o mantener la buena forma también, es útil tener en las manos una tabla de calorías de las frutas, ya que el control calórico suele ser una herramienta usada para mantener el peso ideal. Tabla
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