Fisiculturista Phil Heath - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos

Cinco veces campeón del Sr. Olympia de la Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness (IFBB) en los años 2011, 2012, 2013, 2014 y 2015, primer lugar en el Ironman Pro de la IFBB de 2008 y ganador del Arnold Classic Europe de la IFBB de 2013. Estos son sólo algunos de los títulos que forman parte del currículo del fisiculturista Phil Heath, pero que ya muestran cómo el desempeño del americano como atleta es impresionante.
Phillip Jerrod Heath, nombre completo de Phil, nació el 18 de diciembre de 1979 en la ciudad de Seattle, en Washington, Estados Unidos. El regalo (algo así como "El regalo", apodo por el que se llama, ya fue jugador de baloncesto en los tiempos en que estudiaba en la Universidad de Denver. Pero después de haberse encantado con el entrenamiento intenso, Heath decidió seguir el camino del culturismo.

Su carrera comenzó en 2002 y en 2003 ganó dos títulos en campeonatos promovidos por el Comité Físico Nacional (NPC, por sus siglas en inglés, en Estados Unidos). Hoy, vamos a conocer un poco más sobre este victorioso fisiculturista y descubrir cuáles son sus medidas, cómo funciona su
la dieta y su entrenamiento, además de ver algunas de sus fotos y vídeos.

Medidas de Phil Heath

Con poco más de 1, 75 m de altura, Phil Heath posee alrededor de 113, 4 kg mientras está en los períodos de competición y
y en el caso de los campeonatos de culturismo.

En los últimos años, la mayoría de las personas que sufren de cáncer de próstata, que se ha convertido en una de las principales causas de muerte.

Dieta de Phil Heath

Mientras está en los períodos de competición la dieta del atleta funciona de una manera, ya cuando no es época de eventos del culturismo profesional, su alimentación sigue un patrón diferente. En el caso de las mujeres,

• Menú para las competiciones

Comida 1: 2 ½ tazas de clara de huevo y 1 taza de harina de avena.

Comida 2: 350 g de pechuga de pollo blanco, 1 taza de arroz y las verduras al vapor.

Comida 3: 350 g de carne de vacuno-filete ½ batata.

Pre-entrenamiento: La suplementación con Nano Vapor Hardcore Pro Series y 1 porción de naNOx9.

Después del entrenamiento: La suplementación con Cell-Tech Hardcore y Nitro Isolate 65 Pro Series.

4 comidas: 350 g de carne de vacuno-filete ½ batata.

5 comidas: 350 g de pechuga de pollo y 1 taza de arroz.

Comida 6: 350 g de pescado tilapia o halibut y brócoli al vapor.

• Menú fuera de los períodos de competición

Comida 1: 6 claras de huevo, 1 taza de crema de trigo y 240 ml de agua.

Comida 2: 225 g de carne de vacuno parte superior, 2 tazas de arroz blanco y el brócoli.

Comida 3: 225 g de pechuga de pollo, 2 tazas de arroz integral y espárragos.

Meal 4: Shake 60 g de proteínas y 150 g de carbohidratos.

5 comidas: 225 g de carne de vacuno parte superior de 1½ tazas de arroz blanco y espinacas.

6 comidas: 225 g tilapia y brócoli.

Las comidas preferidas de Heath para cuando no está en los períodos de competición son alcatra, filete de salmón, pechuga de pollo, claras de huevo, crema de trigo, avena, arroz blanco, arroz integral, brócoli y sushi de salmón.

En el caso de que no se esté preparando para competir, el atleta cuida el cuerpo, pues según lo que él mismo ha dicho, su empleo es ser un culturista profesional y no debe parecerse a un solo durante unas semanas, pero durante todo el año.

También no le gusta tener un porcentaje alto de grasa en su cuerpo, ya que esto hace que se sienta letárgico y lento. Por eso, él prefiere mantener el nivel bajo, sólo para tener un poco de energía que se gasta en la academia.

Entrenamiento de Phil Heath

El esquema de entrenamiento adoptado por The Gift es el Fascia Strech Training (FST-7). El método fue utilizado por el atleta para y prevé que el practicante haga hasta siete series de cada ejercicio, con 45 segundos de intervalo entre cada una de ellas.

Cuando entrena para competir, Heath malla por la mañana y la noche, y antes de agarrar con sus músculos hace un poco de aeróbico para calentar. En el caso de que se trate de un programa de entrenamiento del fisicoculturista,

Cuadriceps y pantorrilla

• Extensiones: 4 series con 8 a 12 repeticiones.
• Agachados frontales: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Leg press: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Agachamiento hack: 7 series con 6 a 8 repeticiones.
• Elevación de pantorrilla de pie: 4 series con 15 a 20 repeticiones.
• Leg press con elevación de pantorrilla: 4 series con 15 a 20 repeticiones.
• Elevación de pantorrilla sentado: 7 series con 12 a 15 repeticiones.

Músculos posteriores del muslo

• Levantamiento tierra stiff-leg: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Rosca de pierna acostado: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Rosca de pierna sentado: 7 series con 5 a 7 repeticiones.

pecho

• Incline presión con mancuernas: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Incline volantes con mancuernas: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Supino hammer strength: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Peck deck: 7 series con 6 a 8 repeticiones.

tríceps

• Push down con cuerda fijada: 3 series con 12 repeticiones.
• Buceo en las paralelas: 3 series con 12 repeticiones.
• Supino Close-Grip: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Extensión de tríceps acostado: 7 series con 6 a 8 repeticiones.

espalda

• Barra fija con ancho-grip: 3 series con 10 repeticiones.
• Power-grip chin-up: 3 series con 10 repeticiones.
• Remada con barra T: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Remada curvada: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
• Remada con pesas en un brazo: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Pull down con brazos rectos y cuerda fijada: 7 series con 12 repeticiones.

bíceps

• Rosca de pie con barra EZ: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Rosca martillo: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Rosca concentrada: 3 series con 6 a 8 repeticiones.
• Rosca preacher con pesas: 7 series con 5 a 7 repeticiones.

espalda

• Levantamiento militar con mancuernas: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Elevación frontal con halibut: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Remanda vertical: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Elevación lateral con mancuernas: 7 series con 6 a 8 repeticiones.

trapecio

• Encolado de hombros con mancuernas: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Encogida de hombros en la barra: 4 series con 6 a 8 repeticiones.

Deltoides trasero

• Elevación curvada con mancuernas: 4 series con 6 a 8 repeticiones.
• Peck cubierta inversa: 7 series con 6 a 8 repeticiones.

Consejos de Phil Heath

Para Phil, si usted está haciendo algo en el gimnasio que está funcionando, no hay razón para que usted cambie su entrenamiento. Él mismo cambia su rutina de entrenamientos teniendo como base sus necesidades para las futuras competiciones.

El estadounidense todavía alerta que de nada sirve de matar tanto para levantar peso si usted no ofrece un descanso a sus músculos, algo que es necesario para el crecimiento y el desarrollo.

Curiosidades sobre el atleta

Actualmente, a los 35 años de edad, Heath vive en Denver, Estados Unidos. Está formado en Tecnología de la Información (TI) y Administración por la Universidad de Denver. El americano está casado desde 2007 con la cosmetología Jennie Heath.

El deporte favorito del atleta es el baloncesto y sus programas de televisión preferidos son Entourage y Top Gear. A él le gusta escuchar rock y hip hop, leer, jugar videojuegos y pasear con sus cachorros. Sus actores favoritos son Denzel Washington, Tom Hanks y Al Pacino.

La parte de su cuerpo que más le gusta son sus brazos y la región que prefiere entrenar son los hombros.

Frase de Phil Heath

"Ser el Sr. Olympia es una gran responsabilidad no sólo en el escenario, pero, más importante fuera de él. Me recuerdan diariamente que mi imagen y trabajo pesado pueden permitir que otros conquisten grandezas con sus esfuerzos, lo que me hace sentirme increíble, a su vez. "Entrena pesado, entrena con inteligencia y diviértete!" Y siempre asegúrate de estar desafiando a ti mismo con nuevas metas y aprovechando la jornada, no importa cuán salvaje se convierta.

Videos de Phil Heath

En el siguiente vídeo de una sesión de entrenamiento de Phil Heath:

Vídeo que muestra la rutina y la motivación de Phil Heath

El rendimiento de Heath en el Sr. Olympia 2015

Comparación del cuerpo del atleta entre los años 2011 y 2015

fotos

A continuación, más fotos de Phil Heath.

Imágenes: phillipheath.com

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