Fisiculturista Rich Gaspari - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Nacido en mayo de 1963, en Nueva Jersey, en Estados Unidos, Richard Steven Gaspari, o Rich Gaspari, como se hizo más conocido, comenzó a llamar la atención en el mundo del culturismo cuando tenía 20 años de edad en el año 1983.
Durante este período, después de haber ganado títulos en las categorías junior y peso pesado general de un importante campeonato de culturismo aficionado estadounidense (National Physique Comité - APN), el culturista se destacó en los medios de comunicación especializados en el deporte.
Un año más tarde, para convertirse en un profesional de la modalidad, además de ganar la competencia nacional de la NPC, Gaspari también necesitaba ganar el título de Mr. Universo. Entrenando al lado del ocho veces campeón del Sr. Olympia Lee Haney, salió de los dos campeonatos con el primer lugar y ganó el pase que necesitaba para disputar los eventos de la Federación Internacional de Fisiculturismo y Fitness (IFBB, por sus siglas en inglés).
En los años que estarían por venir en su carrera como fisiculturista profesional, el Dragon Slayer (algo así como el Matador de Dragones, apodo que Rich Gaspari poseía, conquistó títulos como el Los Ángeles Pro Championship y el World Pro Championship, ambos realizados en el año 1986, el Grand Prix de Francia y el Grand Prix de Alemania en 1987, el Grand Prix de España y el Grand Prix de Inglaterra en 1988.
Rich también fue el campeón de la edición inaugural del Arnold Classic, que se produjo 1989. Sigue abajo un vídeo con la participación del atleta en el evento:
Él todavía consiguió otros resultados marcados como el segundo lugar en las ediciones de 1986, 1987 y 1988 en el Sr. Olympia. En 1985, se quedó con la tercera posición en ese mismo campeonato.
Medidas de Rich Gaspari
Con 1, 73 de altura, Rich Gaspari presentaba aproximadamente 103 kg en los períodos en que estaba compitiendo y en torno a 111 kg cuando no se estaba preparando para algún campeonato. Su índice de masa corporal (IMC) era de 34, 1.
Dieta de Rich Gaspari
Cuando está en casa, Gaspari sigue una dieta con 3.283 calorías, que incluyen 57 g de grasas, 421 g de proteínas y 224 g de carbohidratos.
- Comida 1
En su primera comida del día, él consume dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de claras de huevo, ½ taza de jugo de manzana, una cucharada de mantequilla de maní natural y agua batida con hielo.
Esta primera parte de su alimentación contiene 507 calorías, con 27 g de carbohidratos, 80 g de proteínas y 14 g de grasas.
- Comida 2
En la segunda vez que come durante el día, Rich utiliza una taza de avena instantánea, una taza de claras de huevo, una medida del suplemento Myofusion, un plátano y dos pacotes de edulcorante en una receta de panqueque proteico, que posee 438 calorías, 53 g de proteínas, 46 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
- Comida 3
La tercera comida está compuesta de 423 calorías, 46 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 2 g de grasas, distribuidos en 225 g de pecho de pollo, una taza de arroz integral y una taza de brócoli.
- Comida 4
En esta etapa de su alimentación diaria, Rich Gaspari tiene 225 g de pecho de pollo, una patata dulce y una taza de espárragos, lo que rinde 334 calorías, 43 g de proteínas, 34 g de carbohidratos y nada de grasa.
- Comida 5
En la quinta vez que come durante el día, el americano consume dos medidas del suplemento Myofusion, una porción de yogur natural sin grasa y sin azúcar y agua batida con hielo, lo que resulta en 431 calorías, 10 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Comida 6
Después, Gaspari come 225 g de filete magro, una taza de arroz integral y una taza de brócoli. Este menú tiene 643 calorías, 68 g de proteínas, 50 g de carbohidratos y 18 g de grasas.
- Comida 7
Finalmente, en su última comida del día, Rich ingiere dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de claras de huevo, ½ taza de jugo de manzana, una cucharada de mantequilla de maní y agua batida con hielo. Todo esto tiene 507 calorías, 67 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Alimentación en los viajes
Predicado, Rich Gaspari también planea cómo será su alimentación durante sus viajes, haciendo algunas sustituciones en su dieta, por alimentos que sean más fáciles de encontrar en cualquier lugar que esté.
Con ello, su consumo calórico diario cuando está lejos de su ciudad cae a 2.212 calorías, con 59 g de grasas, 257 g de proteínas y 174 g de carbohidratos.
- Comida 1
La primera comida contempla una taza de claras de huevo, una taza con pimientas, tomates y cebollas rebanadas y una rebanada de sandía, lo que rinde 199 calorías, 29 g de proteínas, 20 g de carbohidratos y nada de grasas.
- Comida 2
En su segunda comida mientras viaja, Rich Gaspari consume sólo diez almendras crudas, con 178 calorías, 6 g de proteínas, 6 g de proteínas y 16 g de grasas.
- Comida 3
En la tercera vez que come durante sus viajes, sólo ingiere dos medidas del suplemento Myofusion, con 294 calorías, 50 g de proteínas, 10 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Comida 4
En su cuarta alimentación del día, él come cuatro galletas de arroz integral y 170 g de pecho de pollo a la parrilla, lo que resulta en 199 calorías, 30 g de proteínas, 14 g de carbohidratos y nada de grasas.
- Comida 5
En la quinta vez en que come mientras está viajando, Rich Gaspari se alimenta con 170 g del pescado dorado, una patata pequeña, 85 g de vainas cocidas al vapor y una porción de ensalada verde con vinagre. Todo esto resulta en 406 calorías, 48 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Comida 6
En la próxima comida, Rich come más 10 almendras crudas y un plátano, en un total de 283 calorías, 7 g de proteínas, 33 g de carbohidratos y 16 g de grasas.
- Comida 7
En la séptima vez en que come en medio de sus viajes, él sigue un menú con tres galletas de arroz integral, 170 g de pechuga de pollo a la parrilla y una porción de ensalada verde con vinagre. Todo esto resulta en 209 calorías, 33 g de proteínas, 14 g de carbohidratos y nada de grasas.
- Comida 8
La última comida contempla 444 calorías, 54 g de proteínas, 41 g de carbohidratos y 14 g de grasas, distribuidas en dos medidas del suplemento Myofusion, ½ taza de manzana y una cucharada de mantequilla de maní natural.
suplementos
Además del suplemento proteico Gaspari Myofusion, el estadounidense utiliza el Gaspari SuperPump Max en su alimentación pre-entrenamiento y el Gaspari Anavite, como multivitamínico.
Entrenamiento de Rich Gaspari
En las ocho semanas precedentes a una competición que fuera a participar cuando actuaba como fisiculturista, Gaspari dividía su semana de entrenamientos de la siguiente manera:
- Día 1: Conocimiento de la pantorrilla, pecho, abdomen, y la prueba de actitud aeróbicos por la mañana y los brazos en la noche;
- Día 2: formación espalda, abdominales y aeróbicos por la mañana y por la noche los hombros;
- Día 3: reservado para la formación de las piernas y una noche dedicada a trabajar los músculos de la pantorrilla y el abdomen de la mañana.
En esa época, él entrenaba seis días consecutivos y entonces tenía un día de descanso. Sólo cuando no estaba en la época de preparación para algún campeonato, Rich pausaba su entrenamiento cada tres días para tener un descanso.
Los pesos que él utilizaba en sus series eran bastante pesados y él hacía pocas repeticiones.
A continuación, usted puede ver un vídeo de un entrenamiento de Rich Gaspari realizado en el año 1986:
El entrenamiento de hoy en día
Actualmente, Rich Gaspari tiene 52 años de edad, pero eso no quiere decir que haya dejado de dedicarse a los entrenamientos físicos. Sin embargo, su serie de ejercicios es más moderada, hecha en sólo un período del día y dura como máximo de 1h a 1h15min. Él entrena durante cinco días de la semana y reserva los otros dos para el resto del cuerpo.
Para evitar lesiones, hoy en día el americano usa pesos más ligeros y hace más repeticiones en sus series.
En el caso de Rich Gaspari, es la rutina actual de entrenamiento de Rich Gaspari:
- Día 1: El entrenamiento del abdomen y el pecho
- Día 2: formación posterior y la pantorrilla
- Día 3: Formación piernas
- Día 4: El entrenamiento de hombros y abdominales
- Día 5: formación bíceps y tríceps
Vida después de la jubilación de los escenarios
Rich Gaspari compitió por última vez en un campeonato profesional de culturismo en el año 1996, en el San Jose Pro Invitational, evento en el que se quedó con la 16ª colocación. Sin embargo, el hecho de que haya dejado los escenarios de las competiciones no quiere decir que haya dejado de lado la modalidad.
Al lado de expertos en ciencias del deporte, Rich ha desarrollado una línea de suplementos deportivos que cargan su nombre: Gaspari Nutrition. Los productos de la marca prometen auxiliar al practicante durante el entrenamiento, a mejorar resistencia, en el proceso de recuperación y en el crecimiento muscular.
Más fotos y vídeos
A continuación puedes ver algunas fotos y videos del culturista Rich Gaspari:
Rich Gaspari, en la que fue considerada su mejor forma como fisiculturista:
Rich Gaspari recibió el premio Lifetime Achievement de manos de Arnold Schwaezenegger en el año 2013:
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