Glutamina engorda o adelgaza?
Glutamina engorda? Bueno, la glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el código genético. Mientras que usted es capaz de sintetizarla, la mayor parte de la glutamina que el cuerpo necesita se hace en las células musculares y mantiene los músculos trabajando correctamente. Sin embargo, bajo situaciones estresantes como ejercicios intensos o lesiones físicas, el aminoácido se utiliza rápidamente, y la demanda de glutamina excede la capacidad del cuerpo de producirla. Afortunadamente, una cantidad significativa de glutamina puede obtenerse de varias fuentes en su dieta.
¿Entonces usted necesita glutamina para adelgazar y quedar delgado?
Cuando usted está sobre el peso, usted necesita aún más glutamina de lo normal. Si usted no tiene suficiente glutamina en el sistema, el cuerpo rompe el tejido muscular para conseguir el aminoácido extra. En ese caso, usted comienza a perder masa muscular. Es decir, esa charla de que la glutamina engorda es sólo papo mismo!
Teniendo suficiente glutamina en su sistema, usted puede perder grasa y ganar masa muscular. Agregar glutamina a su dieta le ayudará a quedarse en el camino correcto en la dieta anti-inflamatoria y reducir la voluntad de comer carbohidratos.
La glutamina contiene muchos resultados precisos y vagos en el déficit de peso. Además, obtener glutamina puede mejorar su forma física, estructura corporal y su condición física completa. Ella trae resultados en el sistema inmune, los músculos, el área digestiva, el hígado y el cerebro también. En realidad, es el único aminoácido ampliamente afluente dentro de su cuerpo. La glutamina que se produce dentro del cuerpo o consumida en los alimentos puede no ser suficiente para las personas que se ejercita regularmente, pasan por estrés recurrente o poseen sistemas inmunes desequilibrados. A pesar de eso, todavía vale la pena echar un vistazo a la glutamina y la pérdida de peso.
Papel de la Glutamina
La glutamina es un aminoácido no esencial porque su cuerpo puede producirla. Su cuerpo almacena glutamina dentro de los músculos, los pulmones, el hígado, el cerebro y el estómago. La glutamina forma el 60% de las reservas de aminoácidos del cuerpo. Usted puede disminuir su glutamina a aproximadamente el 50% debido a ejercicios intensos, lesiones serias o enfermedades contagiosas. La glutamina trabaja para energizar los intestinos y el sistema inmune, curar tejidos blandos, prevenir enfermedades y sostener su fuente corporal de antioxidantes.
¿La Glutamina te hace ganar peso?
Basado en estudios recientes, usted no debe ver un aumento de peso como resultado de la glutamina. Este aminoácido sólo aparece para afectar los músculos, no las reservas de grasa. Tomar glutamina como parte de su suplementación diaria no cambia su metabolismo o afecta las necesidades calóricas de su cuerpo. Sin embargo, usted puede pasar por un crecimiento muscular como resultado de la creación de músculos, cuando se toma en conjunto con la musculación. Más estudios son necesarios para determinar el efecto exacto en los músculos en individuos "sanos".
Pérdida de Músculo
La glutamina es predominantemente utilizada como parte de un tratamiento experimental para prevenir la pérdida de músculos como resultado de enfermedades. Tanto el VIH / SIDA como el cáncer pueden llevar a lo que se conoce como caquexia, que es la pérdida de peso debido a la atrofia muscular. A menudo se toma en combinación con ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico y arginina. Pero en realidad no es la glutamina la responsable de la prevención de la caquexia. Parece que el ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico disminuye la tasa de quiebra de proteínas en el cuerpo.
Resultados de la Glutamina para la pérdida de peso
La glutamina mejora el sistema inmune. Ella intensifica el movimiento de células blancas de la sangre que combaten enfermedades. Además, la glutamina protege la acidez celular de ejercicios físicos intensos y disminuye el amoníaco en la sangre. La glutamina intensifica la extensión muscular al llevar agua y carbohidratos a las células musculares. Se ha revelado que mejora los niveles intracelulares del aminoácido leucina, lo que evita el déficit muscular.
La Glutamina ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre e insulina
Además de la historia de que la glutamina engorda (y que no es verdad, como ya se ha visto) tiene un papel vital en el control del azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son bajos, la glutamina reprime la insulina para evitar un descenso mayor de los niveles de azúcar. También estimula la liberación del glucógeno para ayudar a elevar los niveles de azúcar en la sangre, previniendo la hipoglucemia.
Ayudar a los niveles de insulina y de azúcar en la sangre a volver a niveles más moderados puede contribuir a una reducción del apetito y una mayor pérdida de peso, ya que altos niveles de insulina están implicados en el síndrome metabólico, la diabetes y puede contribuir a la ganancia de peso y la obesidad.
La Glutamina disminuye las voluntades de comer azúcar y de tomar alcohol
El papel de la glutamina en el apoyo de la química cerebral y sus efectos estabilizadores del azúcar en la sangre explican por qué disminuye las voluntades de comer azúcar y tomar alcohol.
En estudios con alcohólicos, la glutamina disminuyó el deseo de beber, la ansiedad y mejoró el sueño. Ella funciona mejor cuanto toma después de despertar y entre comidas.
Dar glutamina a ratones disminuyó el consumo voluntario de alcohol de ellos en un 34%. Cuando la glutamina dejó de ser ofrecida, los niveles de consumo de alcohol volvieron a lo que eran antes.
Más Ventajas de la Glutamina para la pérdida de peso
La glutamina mejora el metabolismo, así como la quema de grasa. No sólo intensifica la quema de grasa cuando se utiliza antes y durante los ejercicios, también mejora la velocidad de su metabolismo en reposo. Los resultados de la glutamina en el sistema inmune hacen que usted permanezca en una buena forma física para que usted no deje de ejercitarse. Al mejorar la recuperación muscular, la glutamina deja que usted vaya al gimnasio regularmente con menos dolores musculares. Suplementar pequeñas cantidades de glutamina aumenta la liberación de la hormona del crecimiento, que es bueno para quemar grasa.
Problemas con la Glutamina y la Pérdida de Peso
Tenga en cuenta sus objetivos, condición física completa, edad y cantidad de estrés diario y acción como suplementa glutamina. Los atletas de resistencia pasan por reducción de glutamina, lo que puede llevar a infecciones y resfriados más frecuentes. Estas personas deben complementarse con glutamina para evitar el déficit de los músculos, lo que desacelera la velocidad del metabolismo. Los levantes de peso que se ejercita regularmente pueden aprovecharse de algunas porciones de glutamina durante el día. Para las personas con estrés recurrente, la glutamina puede combatir los resultados desconstructivos del estrés de la hormona conocida como cortisol. Usted también debe tener en cuenta la suplementación con glutamina cuando usted tiene un resfriado para acelerar la recuperación o como un suplemento anti-edad para aumentar la hormona del crecimiento.
Talbott sugiere que se ingiera 5 gramos o más de glutamina diariamente para regular la hormona del estrés, cortisol, que consume los músculos y reduce la velocidad de la quema de grasa. Otros profesionales recomiendan la ingestión de hasta 10 gramos de glutamina durante ejercicios. Algunos sugieren tomar de 5 a 10 gramos de glutamina tan pronto como usted despierta, antes de los ejercicios o antes de dormir. También se recomienda que se tome glutamina después de ejercicios como proteína de leche para mejorar la recuperación muscular.
Alimentos con Glutamina
La glutamina se puede encontrar en muchas fuentes en su dieta y le ayudará a no engordar al reducir las voluntades de comer y dar más energía al cuerpo.
Las principales fuentes de glutamina son carnes, peces y aves.
Si usted es vegetariano, la glutamina se puede obtener con:
- haba
- remolacha
- repollo
- espinacas
- perejil
- trigo
Otras buenas fuentes de glutamina incluyen huevos, leche, queso y yogurt.
CONSIDERACIÓN FINAL
Glutamina es un nutriente esencial más fácilmente obtenido en la dieta si usted no es vegetariana. Es popular para crear músculos, pero no es una píldora mágica para la pérdida de peso. Sin embargo, si usted la toma en conjunto con una dieta sensata y ejercicios, sólo puede ayudar.
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