Guía de la Dieta Detox - Menú, Dudas, Recetas y Consejos

La llamada dieta detox es un programa alimentario enfocado en la eliminación de las toxinas encontradas en el cuerpo, que pueden tener origen ambiental o ser obtenidas por medio de la alimentación.

El objetivo es la disminución de la hinchazón corporal (acumulación excesiva de líquidos), mejora en los indicadores de salud y también el adelgazamiento. Además de la pérdida de peso por la disminución de la hinchazón, el cuerpo pasa a funcionar de forma más eficiente para adelgazar.

En esta guía usted tendrá toda la información que busca de la dieta detox, desde el menú completo hasta respuestas a las principales dudas que la gente tiene. Y a lo largo del texto colocaremos otros artículos para que usted se profundice en la cuestión mostrada si lo desea. ¡¿Vamos allá?!

En general, un plan del tipo implica la reducción de la cantidad de toxinas ingeridas y enfatiza el consumo de alimentos que sirven de fuente de los nutrientes, vitaminas y antioxidantes que el cuerpo necesita para su proceso de desintoxicación.

La ingestión de alimentos abundantes en fibra y agua también se estimula dentro de una dieta detox, gracias al hecho de que juntas, las sustancias actúan en la remoción de toxinas a través del aumento del volumen de orina y las heces.

¿Por qué las personas hacen la dieta detox?

Se cree que las toxinas de la ingestión de toxinas aliadas a un cuadro de deficiencia nutricional, que perjudica la habilidad de desintoxicación del organismo, puede resultar en la acumulación de esas sustancias en el organismo.

La consecuencia de esto es una serie y problemas como desequilibrio hormonal, función inmunológica perjudicada, ineficiencia del metabolismo (lo que hace que el proceso de pérdida de calorías y grasas también sea más ineficiente) y síntomas como indigestión, lentitud, falta de concentración, dolor de cabeza, mal aliento, fatiga, mala piel y dolores musculares.

Entre los beneficios prometidos por el método están la pérdida de peso, el aumento de la energía, la mejora de la piel y el cabello, la digestión y el funcionamiento del intestino y el aumento de la concentración, la claridad, la sensación de ligereza y la lucha contra el envejecimiento (acción anti-edad) .

Para saber en detalle todos los beneficios de una dieta detox, consulte estos excelentes artículos:

• 12 Beneficios de una dieta para desintoxicar el organismo
• 9 Beneficios de los jugos Detox para adelgazar

¿Cómo saber si necesito una desintoxicación?

Hay una serie de señales que pueden indicar que el organismo necesita pasar por un proceso de desintoxicación. La lista de síntomas incluye:

• La falta de energía - ya despertarse cansado, se siente bien durante todo el día, experimentando momentos de letargo;
• Indigestión y el estreñimiento crónico, que es un signo de problemas en el sistema digestivo, especialmente si el aumento de la ingesta de fibra en la dieta se ha utilizado como un intento de hacer frente al problema y trajo pocos resultados;
• Disminución del foco;
• Sentirse deprimido - saber que hay una diferencia entre sentirse triste o deprimido y tener depresión, mientras que deshacerse de las toxinas puede incluso ayudar el primer caso, el segundo debe ser tratada con la guía de un médico;
• El sobrepeso o sufren de dificultades para bajar de peso;
• Tienen problemas para dormir, conseguir el balanceo de un lado a otro durante la noche;
• La disfunción sexual - el cuerpo no recibe las vitaminas y minerales necesarios para ejecutar recta y esto también afecta a los órganos sexuales;
• dolores de cabeza inexplicables regulares;
• Despertar con el cuerpo dolorido y rígido sin hacer ninguna actividad el día anterior para justificar tal sensación;
• Problemas de la piel y reacciones alérgicas.

>> Más información: 10 Señales de que su cuerpo necesita una dieta de desintoxicación

Cómo funciona una dieta detox

Hay varias vertientes del método, pero en general una dieta detox prevé el consumo diario de una cantidad bastante baja de calorías y son a corto plazo, o sea, duran un pequeño período de tiempo.

Mientras que algunos vertientes predican un detox natural, con la ingestión de una variedad de frutas y vegetales, suplementos y bastante agua, otras incluyen el uso de píldoras y métodos de limpieza del colon y del intestino.

• Ver también: Dieta Detox: 5 consejos importantes para Antes de comenzar

Cómo hacer - Consejos para la dieta detox

Algunos consejos importantes que el que desea adherirse al método para desintoxicar el cuerpo debe tener en cuenta son:

- Beber abundante de agua, lo que ayuda en la eliminación de toxinas a través de las heces;

• Ver más: 5 Consejos para beber más agua en su dieta

- Tomar un té de desintoxicación diaria - se cree que las bebidas ayudan a mejorar el sueño, limpiar el hígado y los riñones y calmar.

• Vea aquí 18 Ideas de Té Detox para adelgazar y tener más salud

- Tomar jugos de desintoxicación a base de frutas y verduras y elegir alimentos orgánicos contienen más nutrientes y vitaminas y no traen aditivos químicos;

Sepa mas:

• 16 Ingredientes para un jugo desintoxicante para adelgazar
• 9 Beneficios de los jugos Detox para adelgazar

- El consumo de probióticos naturales para ayudar a la digestión;

Sepa mas:

• Probióticos - Qué Son, Beneficios y Consejos
• 7 Alimentos probióticos para su dieta

- Dormir bien, la cantidad de tiempo necesario para el resto de su cuerpo. No duerma ni poco, yendo a acostarse muy tarde, ni en exceso, levantándose demasiado tarde;

• Ver también: 12 Mejores consejos para dormir bien

- Comer súper alimentos en cada comida con antioxidantes y nutrientes tales como vitaminas y minerales;

• Más información: 15 Super Alimentos que ayudan a adelgazar

- Ver menos televisión para mantener la mente limpia;

- Cepillar la lengua para desactivarla de gérmenes y bacterias;

- Uso de harina de plátano verde en lugar de la tradicional comida - se sabe para alimentar a la bacteria y lucha del bien que no les va bien, lo que trae la saciedad, acompañado por una mejor absorción de los nutrientes;

Sepa mas:

• 5 Beneficios de la harina de plátano verde - Cómo hacer, cómo utilizar y recetas
• ¿Por qué no? Beneficios, Cómo Hacer y Consejos

- Dar prioridad a las frutas cítricas que contienen una sustancia llamada limonoide que estimula el hígado para liberar más toxinas;

- Comer alimentos crudos para asegurar un buen flujo de entrada de agentes tales como fibras y agua desintoxicación;

• Más información: 7 Beneficios de la alimentación viva - Consejos y recetas

- El consumo de la col - verdoso estimula las enzimas que neutralizan las toxinas;

• Ver: 8 Beneficios de la coliflor - para qué sirve y propiedades

- Tomar té de hibisco que combate la retención de líquidos que causa inflamación y ayuda en la quema de grasa. También ayuda a tratar con el azúcar en la sangre.

• Más información: Té de Hibisco - para qué sirve, Beneficios, Cómo tomar y las propiedades

- Beber té verde con jengibre que acelera el proceso de metabolismo y desintoxicación;

• Ver: Té Verde con Jengibre Adelgazamiento? Beneficios, recetas y consejos

- Comer manzana y brócoli - alimentos son fuentes de antioxidantes que actúan contra los radicales libres que causan enfermedades degenerativas y causan envejecimiento;

- Haga algunos cambios previos. Para hacer el período en la dieta detox más fácil, antes de iniciarla haga algunos cambios en su alimentación regular: coma de forma saludable, corte el azúcar, no exceda en la ingesta de cafeína y alcohol, libre de los alimentos procesados; Cinco días antes de iniciar la dieta detox también se recomienda evitar la harina que es difícil de digerir por el cuerpo, pudiendo causar molestias digestivas e inflamación, cortar la cafeína y el azúcar, dormir bien y beber mucha agua;

- Reducir el consumo de fuentes de alimentos de proteínas y productos lácteos;

- Beber agua caliente con limón en la mañana para ser activado;

• Vea: 10 Beneficios de tomar agua con limón Todos los días

- Recordar masticar bien los alimentos;

- No asociar la dieta de desintoxicación el uso de medicamentos diuréticos;

- Tenga mucho cuidado con los suplementos utilizados durante el período de desintoxicación;

- Evitar fumar;

- Evitar consumir frutas secas;

- No comer en exceso;

- Medite 15 minutos al día para desintoxicar la mente;

- No volver a los viejos hábitos alimenticios poco saludables de comer bocadillos, comida rápida y productos ricos en aditivos que devuelven las toxinas en el cuerpo.

- Cepille el cuerpo para eliminar la piel muerta y hacer espacio para una nueva capa de piel, por lo que el cuerpo puede estar limpia y libre de toxinas;

Alimentos permitidos en una Dieta Detox

A continuación se muestra una lista con algunos de los alimentos que deben aparecer en el menú de una dieta detox:

• manzana;
• plátano;
• Pera;
• naranja;
• manga;
• kiwi;
• fresa;
• melones;
• piña;
• la col;
• almendras;
• la avena;
• zanahoria;
• el brócoli;
• setas;
• pimienta;
• los tomates;
• cebolla;
• de patata;
• granos;
• lentejas;
• Arroz integral;
• peces;
• Nueces y semillas sin sal;
• Yogur natural;
• Aceite de oliva
• Aceite de oliva extravagante;
• Vinagre balsámico;
• jengibre;
• ajo;
• Pimienta negra molida;
• Té de hierbas o frutas;
• Té blanco;
• algas;
• salsa;
• Hierba de trigo;
• espinacas;
• Spirulina;
• alfalfa;
• acelgas;
• rúcula;
• Lima;
• Frijoles mungo;
• alcachofa;
• Coles de Bruselas;
• la remolacha;
• el azafrán;
• orégano;
• Aceite de cáñamo;
• aguacate;
• espárragos;
• la col;
• Diente de león;
• pomelo;
• hierba de limón;
• limón;
• Berros.

Ver más detalles:

• 10 Alimentos para el menú de su dieta de detox
• 20 Poderosos Alimentos Para Dieta Detox

Los jugos detox

Ellos aparecen en el menú de buena parte de las dietas detox y son apuntados como auxiliares en diversos aspectos. Esto incluye ayudar a perder peso de forma natural, ya que se preparan con frutas y vegetales, sin exigir el consumo de sustancias estimulantes.

Otras ventajas prometidas por este tipo de bebida son la mejora del sistema digestivo, la reducción de la incomodidad abdominal y la mejora de las funciones del hígado y del colon. Los jugos detox todavía pueden ayudar a adelgazar por ser poco calórico y ayudar a desinchar el cuerpo. Sin embargo, sólo da una horca y no se trata de ningún producto mágico ya que no tiene el poder para secar las grasas de manera exclusiva e instantánea.

Es importante saber que la acción de los jugos detox es potencializada dentro del contexto de una alimentación sana en una dieta con equilibrio de calorías y nutrientes. Hay varias combinaciones posibles de ingredientes que dan lugar a diversas recetas de jugos detox. Sólo hay una mirada en algunas sugerencias abajo.

Nota: Estas combinaciones a continuación son para que usted tenga una idea de qué tipos de jugos detox existen. Si desea más opciones y detalles acerca de la preparación de cada zumo de desintoxicación, consulte: mejores y más potentes recetas de jugos para bajar de peso Detox

Recetas de Jugo Detox:

• - Jugo detox de té verde y col - 150 ml de té verde natural (no industrializado), ½ manzana y 1 hoja de col.
• Jugo detox de jengibre y menta - 150 ml de agua de coco, 1 rebanada de melón, 1 cuchara de café de ralladura de jengibre y 1 puñado de hoja de menta;
• Jugo detox de piña y salchicha - 150 ml de agua, 1 rebanada de piña y 1 tallo de salsón;
• Jugo detox de naranja y jengibre - 1 naranja, 2 hojas de col, ralladura de jengibre y ½ l de agua;
• - Jugo detox de hierba cidreira con piña - 150 ml de agua de coco, ½ taza y piña picada y ½ taza de hierba cidera;
• Jugo de naranja con limón - 1 taza de jugo natural de naranja, jugo fresco de 1 limón, 1 zanahoria sin cáscara y 1 cucharada de lino;
• Jugo detox de manzana con col - 2 manzanas, 2 hojas de col y 1 naranja;
• - Jugo detox de tomate - 200 ml de agua con gas, 200 ml de jugo de tomate, gotitas de jugo de limón fresco y gotitas de pimienta Tabasco;
• Jugo detox de fresa con goji berry - 1 taza de fresas, 1 cucharada de goji berry seca y 200 ml de agua de coco;
• Jugo detox de sandía con linaza - 2 rebanadas de sandía, jugo de limón, 1 cucharada de café de jengibre rallado y 1 cucharadita de linaza triturada;
• Jugo detox de patata yacon - 1 patata yacon, 1 manzana pequeña, 200 ml de té verde natural (no industrializado) y 3 almendras;
• Jugo detox de uva y canela - 200 ml de jugo de uva, 1 cucharadita de jengibre rallado y 1 cucharadita de canela;
• - Jugo detox de ciruela con piña - 2 ciruelas negras sin hueso, 200 ml de agua, 1 taza de piña picada, 200 ml de agua de coco y 1 cucharada de menta fresca picada;
• El jugo de desintox de col y salsón: 3 hojas de coles, ½ taza de espinacas, 2 cucharas de perejil, 1 manzana verde sin cáscara, 1 limón exprimido, 1 cucharadita de jengibre rallado, ½ taza de tallo de salsón picado y 2 vasos de agua mineral;
• Jugo detox de pepino y remolacha: ½ pepino con cáscara, ½ manzana verde sin cáscara y semillas, jugo de 1 limón, 2 rodajas de remolacha con cáscara y 1 vaso de agua;
• El jugo detox de brote de alfalfa y coles: 1 taza de brote de alfalfa, 2 hojas de col, 1 vaso de agua de coco, jugo de ½ limón y 1 rebanada fina de jengibre;
• Jugo detox de piña con kiwi: 2 rebanadas de piña, 1 kiwi rebanado, 1 lima de la persiana descascada, 5 hojas de menta y 1 taza de té verde natural (no industrializado) sin azúcar;
• Jugo detox de uva y cilantro: 3 hojas de remolacha, ½ taza de cilantro, ½ taza de uvas verdes, 1 limón exprimido y 1 ½ vasos de agua;
• El jugo detox de clorofila: ½ taza de perejil, 1 taza de hojas de espinacas, 1 hoja de coles sin el tallo, 1 taza de almeirón picado, ½ taza de brote de alfalfa, ½ manzana verde sin cáscara, 5 hojas de menta y 2 vasos de agua;
• Jugo detox de diente de león: 5 hojas de diente de león, ½ taza de pepino con cáscara, 1 taza de tallos de hinojo, 1 limón exprimido, 1 cucharadita de jengibre rallado y 1 vaso de agua de coco.
• El jugo detox de apio y lechuga: 3 hojas de lechuga, ½ taza de tallos de apio, ½ manzana verde con cáscara, 1 taza de hojas de apio, 1 lima de la persiana y 2 vasos de agua;
• Jugo detox de berenjena: 2 rebanadas de berenjena con cáscara, 1 naranja, jugo de 1 limón, 1 manzana verde sin semillas y 1 vaso de agua.

Se recomienda el uso de ingredientes orgánicos en la preparación de zumos de estar libre de pesticidas. Además, la col y la espinaca no se deben consumir todos los días porque pueden perjudicar la tiroides y el hígado cuando se consumen en exceso. Para no perder las fibras de los ingredientes, no coge los jugos detox.

Otro consejo importante para las bebidas, se está llevando a ellos para terminar de preparar por sus nutrientes se conservan y utilizada.

La historia de un hombre llamado Joe Cross puede servir como testimonio a favor de los jugos detox. Se adhirió a un programa llamado Juice Fast (ayuno del jugo), que consistía en ingerir solamente jugos frescos hechos a partir de frutas y vegetales a lo largo de 60 días.

El resultado fue que en 60 días, perdió 37 kg, alcanzó una reducción en sus niveles de colesterol total y colesterol malo (LDL) y la eliminación de una enfermedad de piel rara llamada urticaria crónica, que Joe tenía antes de la dieta.

Más información: Se guardan Zumos mi vida - Menos de 45 kg y medicamentos gratuitos

Sin embargo, es importante tener en mente que cada organismo es único y lo que sirvió para el hombre puede traer serios problemas para otras personas. Así, antes de embarcarse en una dieta drástica como ésta, consulte a un médico de confianza.

Los tés detox

Los tés también son bienvenidos en una dieta detox y pueden beneficiar el proceso. En la siguiente lista se incluyen algunas sugerencias de las versiones detox de la bebida y las acciones asignadas a ellos:

Ver también: 18 Ideas de desintoxicación té para bajar de peso y tener más salud

• Té de raíz de bardana: actúa en la desintoxicación, fortalecimiento del sistema inmunológico, en la purificación de la sangre y auxilia el hígado y el sistema digestivo;
• Té de pimienta cayena: efecto energizador y de limpieza del organismo;
• Té de achicoria: desintoxicación y mejora de la digestión;
• Té de cilantro: ayuda al sistema digestivo y limpieza del organismo;
• Té de diente de león: desintoxicación y combate a las toxinas carcinogénicas;
• Té de fenacho: ayuda a la digestión, actúa en la disminución de la presión arterial y auxilia en casos de condiciones asociadas a grandes niveles de inflamación;
• Té de ajo: limpieza y desintoxicación;
• Té verde: fuente de antioxidantes que combaten los radicales libres, causantes de enfermedad y del envejecimiento precoz, además de otras toxinas;
• Té de guduchi: es desintoxicante y contribuye a la salud de la piel;
• Té de gymnema: ayuda a la regulación de los niveles de glucosa en la sangre y puede ayudar en casos de problemas digestivos y hepáticos;
• Té de manjistha: purificación sanguínea y ayuda a las mujeres a librarse de las toxinas presentes en sus organismos;
• Té de cardo mariano (milk thistle): ayuda al sistema digestivo;
• Té de neem: auxilia el funcionamiento del hígado y sirve como fuente de vitaminas y minerales;
• Té de trébol rojo: tiene acción antioxidante, actuando en el combate a los radicales libres;
• Té de triphala: eliminación de toxinas y ayuda al funcionamiento regular del intestino;
• Té de azafrán: estimula la producción de bilis, que ayuda a romper las toxinas y removerlas del organismo;
• Té de ajenjo: efecto de limpieza en el cuerpo;
• Té de lava (yellow dock): mejora de la digestión.

Ver también: Todo sobre los tés adelgazantes

Alimentos prohibidos

Ahora vamos a conocer los alimentos que suelen ser excluidos de una dieta detox:

• Carne roja;
• Perú;
• hamburguesa;
• salchichas;
• salchichas;
• la mantequilla;
• margarina;
• pan;
• pastel;
• Comidas de comida rápida;
• pastel;
• galletas;
• oblea;
• productos de aperitivo;
• el chocolate;
• dulces;
• jalea;
• Alimentos procesados;
• Comidas pre-listas;
• Productos congelados;
• Salsas en general;
• la mayonesa;
• encurtidos;
• Bebidas alcohólicas;
• café;
• la goma de mascar;
• Pastilla de menta;
• Refrigerantes (incluso diet y cero) y otras bebidas gaseosas;
• Alimentos con agrotóxicos;
• Comidas fuentes de grasas trans.

El menú de la dieta detox

Hay muchas opciones para hacer un menú de detox diario. A continuación buscamos mostrar varias opciones para cada comida. Más importante que seguir lo que está aquí es entender cómo los alimentos detox pueden formar parte de un menú diario. En este momento usted ha visto en estos artículos los alimentos permitidos y los alimentos no recomendados.

Usted ya tiene opciones legales si los jugos detox que pueden reemplazar algunas comidas también. Entonces vea las opciones de comida abajo. Si desea más detalles y otras opciones, puede ver algunos otros menús detox aquí.

Desayuno

• Mingau con plátano, yogurt natural y miel OU;
• 1 fruta y té verde O;
• Avena de corte de acero cocida con almendras picadas y mix de mirtillo, morera y frambuesa O;
• Omelete de 3 claras de huevo relleno con 2 cucharadas de queso parmesano rallado y ½ taza de mezcla de tomate y cebolla, acompañado de 1/2 pomelo o 1 naranja O;
• Yogur griego sin grasas, semillas de linaza, mezcla de zarzamora, arándano y frambuesa y cereal rico en fibras OU;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y jugo verde de pera, espinaca, perejil, pepino limón en jengibre O;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y jugo verde de lechuga, brócoli, col y manzana O;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y jugo verde con aguacate, limón, pepino, espinaca, berro y naranja O;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y smoothie con piña, rúcula, canela, espinaca, col, jengibre agua de coco, cúrcuma y almendras crudas O;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y smoothie con nueces, cacao puro en polvo, semillas de linaza, jugo orgánico de granada, arándano, jengibre y almendras crudas O;
• 1 vaso de agua con limón al despertar y smoothie con arándano, espinaca, agua de coco, semillas de chia, polen de abeja, proteína de cáñamo en polvo y cacao O;
• 2 vasos de agua filtrada y jugo de ½ vaso de limón exprimido y 300 ml y jugo desintoxicante o jugo verde O;
• Mingau con yogurt natural y miel OU;
• Ensalada de frutas con yogurt y avena O;
• Smoothie de frutas frescas, miel y yogurt natural O;
• Mezcla de avena, semillas y nueces sin adición de sal con yogurt.

almuerzo

• Sopa de vegetales con galleta de avena O;
• Sopa de lentejas con galleta de avena O;
• Ensalada con aguacate, tomate, albahaca fresca y pimienta y galletas de arroz O;
• Espinaca, pollo a la parrilla, uvas rojas, cebolla roja, astillas de almendras y condimento de jugo fresco de limón y aceite de oliva O;
• Fila de salmón a la parrilla, rúcula y garbanzos con condimento de jugo de limón fresco y aceite de oliva OU;
• Arroz integral, aguacate, tomate, queso mozzarella parcialmente desnatado, lechuga romana y mostaza Dijon O;
• Sopa con cebolla, apio, zanahoria, guisante, menta fresca y caldo de vegetales O;
• Sopa con cebolla, calabaza, tomate, cúrcuma, semillas de comino, semillas de cilantro, semillas de mostaza y caldo de vegetales O;
• Sopa con cebolla, patata dulce, zanahoria, cilantro, tomate y caldo de vegetales O;
• Sopa con cebolla, ajo, jengibre, zanahoria, cúrcuma, cebollino, jugo de limón, yogurt de coco, aceite de oliva y caldo de vegetales O;
• Quino, brócoli y frijoles azuki con aceite de oliva, sal pimienta, miso blanco de la variedad más suave, vinagre balsámico, tradicional, vinagre balsámico blanco y aceite de sésamo O;
• En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, en el caso de las semillas de calabaza, las semillas de calabaza con hojas de menta, chalota, vinagre balsámico blanco, vinagre balsámico rojo, jugo de limón, aceite de oliva extravirgen, sal y pimienta;
• Legumbres cocidas al vapor con aceite de oliva extravagante O;
• Patata dulce rellena con atún enlatado y maíz y yogur natural y ensalada de acompañamiento O;
• Arroz integral, ensalada de aguacate, tomate, albahaca fresca, pimienta y nueces sin adición de sal u;
• Aguacate fresco con camarón y ensalada templada con vinagre balsámico y jugo de limón O;
• Patata dulce asada rellena con bacalao a la parrilla y vegetales levemente cocidos al vapor.

cena

• Arroz integral con cebolla, champiñón y aceite de bambú refractados con aceite de oliva, ajo y jengibre O;
• Fila de salmón, vegetales cocidos al vapor y patatas asadas OU;
• Tilapia o bacalao asado condimentado con jugo fresco de limón, aceite de oliva, pimienta y sal marina, arroz integral y brócoli cocido al vapor O;
• Pollo a la parrilla, hongo rehogado, cebolla rehogada y ensalada verde templada con vinagre balsámico y aceite de oliva O;
• Pecho de pollo sin piel y sin hueso asado templado con jugo fresco de limón y aceite de oliva, alcaparras, ensalada de lechuga, maíz, tomates de ciruela y frijol negro templado con sal marina y pimienta;
• Bacalao asado y vegetales cocidos al vapor O;
• Tofu rehogado con aceite de coco, maíz, ajo, cebolla, jengibre rallado, guisante, pimiento rojo, sal y cilantro y coliflor de acompañamiento O;
• Filete de salmón asado con jengibre rallado, tomates asados, pimientos y espinacas cocidos al vapor O;
• Salmón con caldo de frutos de mar, semillas de sésamo y bok choy (acelga china) O;
• Pollo con brócoli cocido al vapor O;
• Legumbres cocidas al vapor con aceite de oliva extravirgen y filete medio de pescado o pollo O;
• Bok choy (acelga chino), cebollas, setas y brotes de bambú refractados con aceite de oliva, ajo y jengibre y arroz integral O;
• Patata dulce asada rellena con filete de salmón a la parrilla y vegetales cocidos al vapor O;
• Arroz integral, atún, camarón y vegetales rehogados O;
• Arroz integral con cebollas, champiñones, maíz y coliflor;
• Cazuela de patata dulce, vegetales y granos.

Lanchitos (si siente hambre en los intervalos entre las comidas)

• 1 kiwi O;
• 1 pera O;
• 1 porción de melón O;
• 1 porción de piña O;
• Yogur con miel O;
• 1 puñado de semillas sin sal O;
• 1 puñado de nueces sin sal O;
• Chips de brócoli O;
• Jugo verde detox O;
• Yogur sin grasa con plátano rebanado y cereal rico en fibras O;
• Manzana verde rebanada;
• 1 cucharada de mantequilla de maní 100% natural O;
• Mezcla de zarzamora, arándano y frambuesa frescas o congeladas O;
• Huevo bien cocido y zanahorias baby OU;
• Leche de soja y almendras crudas O;
• Shake con castaña de cajú, leche de almendras, fresa y arándano O;
• Shake con mezcla de nueces, leche de coco, piña y fresa O;
• Shake con plátano, semillas de chia, leche de coco y frambuesa O;
• Fatias de pepino templadas con aceite de oliva, pimienta de cayena, sal marina y jugo de ½ archivo O;
• Guisantes asados ​​y templados con aceite de coco, sal marina, pimienta chili en polvo, pimienta ahumada y comino molido O;
• Rebanadas de zanahoria y pepino con hummus de aguacate O;
• 1 taza de yogurt griego O;
• 1 vaso de yogurt desnatado O;
• 1 tazón de cereales integrales como maíz cocido, arroz integral, quinoa y amaranto, por ejemplo O;
• Ensalada de frutas frescas O;
• Palomitas naturales sin sal o azúcar O.

Existen menús más restrictivos

Es importante saber que existen versiones de la dieta detox que traen menús altamente restrictivos. Una de ellas es la dieta detox del limón, que prohíbe la ingesta de alimentos sólidos durante su período de realización.

Aunque el plan promete beneficios como la mejora de la digestión, el aumento de la energía, la claridad mental, la mejora del sistema inmunológico y el incentivo a la adopción de hábitos más saludables, es importante saber que trae riesgos.

Esto se debe a que no ingerir alimentos sólidos, aunque durante un período corto puede causar serios problemas a la salud debido a la baja cantidad de energía suministrada al cuerpo, junto con la ausencia de nutrientes ingeridos, que puede contribuir a un cuadro de deficiencia nutricional, surgen cuando sólo se consumen alimentos líquidos.

Período de detox rápido después de un fin de semana de abusos

Algunas personas se adhieren al detox después de pasar un fin de semana de abusos, en que las exageraciones se cometieron tanto en relación a la bebida como a la comida. Un día de desintoxicación después del fin de semana de abusos debe traer los siguientes pasos:

- Una gran cantidad de hidratación: beber agua con limón o pepino.

- Desayuno saludable: tener un menú saludable en la primera comida del día con yogur griego con dos cucharaditas de semillas de cáñamo y ½ naranja, por ejemplo.

- El ejercicio de la mañana: utilizar la energía del consumo de exceso de carbohidratos la noche antes de entrenar por la mañana.

¿La dieta detox adelgaza incluso?

Podemos decir que sí. Esto porque promueve una ingesta baja de calorías. Y cuando el cuerpo recibe un aporte de calorías (energía) menor que la cantidad que se gasta, la pérdida de peso ocurre.

Sin embargo, es necesario llamar la atención que justamente por la restricción calórica impuesta por las dietas detox es que el adelgazamiento experimentado es en virtud principalmente de la pérdida de agua y no de grasa, como es preferible.

Otro problema es que por ser de corto plazo, el peso perdido durante el período detox puede ser recuperado cuando la persona regresa a su dieta normal. Lo peor de todo: ella todavía es más propensa a ganar kilos extras, pesando hasta más de lo que pesaba antes de adherirse al método, en lo que se llama efecto sanfona.

Esto sin contar que uno de los efectos secundarios de la dieta detox es la pérdida de los músculos. Aunque usted no quería salir por ahí toda la fortuna o hornear es importante saber que cuanto más músculos tiene una persona, mejor es su proceso de quema de calorías y grasas. Es decir, la pérdida muscular puede hacer más difícil su pérdida y mantenimiento del peso.

CONSEJO IMPORTANTE: Haga una dieta de desintoxicación con la comida real y no una restricción calórica absurdo. Usted puede mezclar jugos detox altamente nutritivos con platos ricos en alimentos detox nobles. La dieta tendrá menos calorías de lo que está acostumbrado pero no tan poco para hacer mal.

Errores que se deben evitar durante la dieta detox

- Ser muy extremo: no pasen hambre y no está seguro de proporcionar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para funcionar todo bien.

- No prepare: Plan de cuándo y cómo para iniciar una dieta de desintoxicación, ¿cuál es la duración del programa de alimentación y cómo será el nuevo poder después del final del período de desintoxicación.

- No elegir el momento más adecuado: períodos de estrés, vacaciones y horas de eventos como cumpleaños no son adecuados para la realización de una dieta de desintoxicación.

- No tomar suficiente agua: esencial para el funcionamiento del cuerpo humano, el agua es también una sustancia clave para el proceso de desintoxicación del cuerpo.

- Ignorar lo que el cuerpo dice que el período de desintoxicación se debe utilizar para aprender a entender las señales que transmite el cuerpo, no hacer caso de ellos. Así, al experimentar dolores e incomodidades además de la sensación de hambre, usted no debe forzar al organismo. Busque ayuda médica antes de comenzar una dieta detox y durante el proceso, sobre todo cuando estos problemas aparecen.

- No preparar el cuerpo: se recomienda preparar el cuerpo, tanto para entrar y salir de un período de desintoxicación. Es importante ir reduciendo lo que come poco a poco para que el cuerpo se acostumbre al cambio, así como vale la pena regresar a la dieta habitual gradualmente para no causar un choque en el organismo.

- Hacer una limpieza a fondo de cuerpo y mente: además de desintoxicar el cuerpo a través de la dieta también es necesario para despejar la mente, evitando las horas de escucha y horas de televisión y ser bombardeado por anuncios y publicidad de golosinas, alimentos fritos y otros alimentos besteirinhas .

- La caída en la tentación: sucumbir a los deseos y tentaciones gastronómicas, el proceso de desintoxicación se hace imposible. La regla para evitar que esto suceda es combatir las voluntades hasta que empiecen a disminuir.

- dieta salto en la dieta: incluso si otro programa parece más ventajoso o fácil de que sigue en este momento, es aconsejable poner fin a su dieta, darle un buen tiempo de recuperación para el cuerpo y sólo entonces el plan para entrar en otro plan alimentario.

- Renunciar: tratar de entender qué señales desde el cuerpo son normales y que requieren su atención y muestran que el programa debe ser interrumpido. Busque no desistir de lo que usted comenzó a menos que sea por un motivo que se refiere al buen estado de su salud.

Más información: Dieta Detox - 15 Peligros y cómo a Prevenir

Consejos para después de la dieta

No son sólo cuidados antes y durante la dieta que se deben tomar, el período después de su finalización también requiere algunas medidas. Entre ellas:

• Reanudar la alimentación habitual poco a poco, manteniendo los alimentos saludables de la dieta detox como sopas de vegetales, ensaladas de hojas, peces blancos y vegetales asados ​​o cocidos al vapor;
• Siempre comer un alimento verde (col, grosero o espinaca, por ejemplo) en cada comida;
• Ingerir alimentos fermentados dentro del contexto de una dieta balanceada para mejorar la flora bacteriana, que controla la hinchazón;
• Practicar actividades físicas ya que el sudor también actúa en la eliminación de toxinas;
• Continuar evitando alimentos abundantes en azúcar e intercambiar los ingredientes por edulcorantes como estévia y xilitol.

¿Todo el mundo puede hacer una dieta detox?

Las mujeres embarazadas, que planean quedarse embarazadas o que están en proceso de lactancia materna de sus bebés, niños, adolescentes, personas con diabetes, enfermedades cardiovasculares, problemas en el hígado o en los riñones individuos enfermos y que desean prevenirse de alguna enfermedad no deben seguir el programa alimentario.

Las personas que siguen una rutina agitada y / o practican actividades físicas con frecuencia tampoco deben adherirse a una dieta detox, al menos no hay una dieta detox restrictiva demasiado.

Por cierto, es fundamental que antes de comenzar una dieta detox, cualquier persona, aunque no sea parte de los grupos citados arriba, consulte a su médico y nutricionista y verifique si el plan es indicado para su caso y no hará mal para su caso salud. Hacer un detox por su cuenta es prácticamente pedir que se enferma.

Aunque el objetivo sea desintoxicar el organismo, no se puede arriesgar y seguir un método que no proporcione los nutrientes y la energía necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, lo que probablemente traerá problemas de salud.

Posibles efectos secundarios de la dieta detox

Todo esto es importante porque hay una serie de efectos secundarios asociados a este tipo de dieta. Sólo tienes una mirada en la lista.

Para evitar los efectos secundarios abajo, vea el artículo Dietas Detox - Efectos Colaterales y qué Hacer

• Dolor de cabeza como consecuencia de la abstinencia de cafeína, de los bajos niveles de glucosa en la sangre o de la exageración en el consumo de agua;
• Mal aliento;
• Diarrea excesiva;
• deshidratación;
• Reducción de la masa muscular - sin grasa, los músculos se gastan en forma de energía;
• Pérdida de electrólitos (nutrientes fundamentales para el funcionamiento del organismo, compuestos por minerales como el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio);
• Presión de vientre;
• Cansancio / fatiga;
• el hambre;
• irritabilidad;
• acné;
• el hambre;
• mareos;
• náuseas;
• flatulencia;
• Cambios de humor;
• Irregularidad del flujo intestinal;
• Bajo sistema inmunológico;
• Orina frecuente;
• la anemia;
• Caída del cabello;
• Perjuicios a la belleza y la salud de la piel;
• Desequilibrios cardíacos;
• Deficiencia nutricional, especialmente de proteínas y calcio.

Cómo tratar los efectos secundarios de las dietas detox

El primer paso es obvio: buscar al médico y explicar qué síntomas han experimentado para saber si debe o no interrumpir el programa detox. Además, hay maneras específicas de hacer frente a los efectos secundarios.

Por ejemplo, en relación a los dolores de cabeza, la recomendación consiste en hacer masajes en las sienes y en la frente o aplicar hielo. La orina frecuente surge con la dieta debido al efecto diurético que trae. Así, no hay como acabar con el problema, sin embargo, una actitud que debe ser tomada es la de beber bastante agua para evitar que ocurra la deshidratación.

Para tratar con las flatulencias, una sugerencia es hacer la aplicación de aceite de manzanilla en el vientre. La fatiga es otro síntoma que las dietas detox traen, para combatirlo, la orientación es disminuir el nivel de esfuerzo físico ejecutado durante la realización del programa.

El programa alimentario también estimula el mal aliento. Puede ser tratado por medio de un cuidado mayor con la higienización bucal y con el hábito de hacer gargarejos.

Para tratar con el hambre que surge en medio de la dieta detox, la receta es aumentar el consumo de las bebidas liberadas por el programa para evitar que el estómago no quede vacío. Para prevenir contra este efecto, una táctica es adherirse a programas detox que no sean tan restrictivos y no limiten el consumo de alimentos sólidos.

La deficiencia nutricional puede aparecer como fruto de las dietas detox que limitan el consumo de calorías y nutrientes. Para no sufrir aún más con el problema, lo ideal es que el período detox dure pocos días.

Por su parte, el desequilibrio cardíaco surge por el desequilibrio de electrolitos en el organismo. Para prevenir contra el problema, la sugerencia es incluir fuentes de potasio, como patata y plátano, y de calcio, como coliflor y brócoli, además de alimentos integrales e ingerir poco sodio en la dieta detox.

La caída de cabello durante la dieta detox también es fruto de deficiencia nutricional y puede ser combatido a través de la ingestión de alimentos como leche, arroz, soja, mariscos, frijoles y lentejas.

Para mejorar la eficiencia del sistema inmunológico, la recomendación es consumir vegetales verdes oscuros, frutas cítricas, cereales integrales, tomates, castañas y los hongos. Mientras tanto, los problemas de la piel se deben combatir a través de la ingesta de alimentos fuentes de vitamina A y vitamina E.

Retenga lo que es bueno

Con tantos peligros, la dieta detox no es exactamente la querida de los expertos. Hasta porque además de esos peligros, el propio organismo ya posee órganos como el hígado para actuar en la desintoxicación del cuerpo.

Sin embargo, no todo el método debe necesariamente ser jugado en la lata de la basura. Hábitos como la ingestión de una cantidad elevada de agua, el consumo elevado de frutas y vegetales y la disminución de la ingestión de productos industrializados llenos de aditivos químicos son defendidos por el método y hacen bien para la salud y buena forma.

Referencias adicionales:

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