¿Kiwi adelgaza o engorda?
¿Has pensado en comer un kiwi para la pérdida de peso? Si no, usted debería experimentar por lo menos una vez. El kiwi tiene un alto valor nutritivo.
Además, no tiene muchas calorías y ofrece un sabor delicioso a cualquier vegetal o ensalada de frutas en las que se coloca. Por ser muy sabroso, no es inusual si oye que el kiwi engorda, pero eso está lejos de la verdad. Seguir leyendo para saber cómo el kiwi adelgaza.
¿Cuántas calorías en un Kiwi?
El kiwi es una fruta singular. Él es conocido por su exterior marrón y aterciopelado, pero la dulzura interior es lo que lo hace tan sabroso. Se especula que el kiwi se originó en China, pero sus semillas se extendieron por todo el mundo.
El kiwi se cultiva principalmente en climas calientes. California y Nueva Zelanda son dos de los mayores productores de kiwi. Además de su sabor, el kiwi tiene una variedad de vitaminas y es una merienda con pocas calorías. Siendo así, el kiwi engorda sólo si se consume en exceso. Es una gran adición a una ensalada de frutas para ofrecer variedad. El kiwi es fácil de comer, aunque hay muchas maneras de comerlo. Todo lo que tienes que hacer es cortar uno a la mitad y comer el interior con una cuchara. La otra forma de comer un kiwi es simplemente quitar la cáscara y aprovechar.
Información Nutricional
Tenga en cuenta que estos valores se basan en un kiwi medio (76 gramos). El kiwi es extremadamente rico en Vitamina C y Vitamina K, que son extremadamente importantes. Él tiene tanto potasio como el plátano, que es famoso por sus niveles de potasio. Un kiwi medio tiene 46 calorías, 0, 4 gramos de grasa, 237 miligramos de potasio, 11, 1 gramos de carbohidratos, 2, 3 de fibras y 0, 9 gramos de proteína. Tenga en cuenta que no todas las frutas son iguales, entonces un kiwi grande (91 gramos) tiene 56 calorías, lo que sigue siendo poco. Estos números se basan en kiwis sin cáscara, que es la forma común de comerlos. Sin embargo, algunas personas comen la cáscara.
El Bueno del Kiwi
- El kiwi tiene poco calorías, Grasa, Colesterol y Sodio
- Él es rico en fibra de alimentos y vitamina E Kiwis también son una buena fuente de Potasio y Cobre
- El kiwi puede ayudar a reducir los niveles de colesterol
- El kiwi es una buena fuente de Vitamina C
¿Kiwi adelgaza?
El kiwi es rico en fibras. Todas aquellas pequeñas semillas negras (que decoran una rebanada) cuando combinadas pueden darte una buena dosis de fibra insoluble. Las fibras insolubles ayudan en la digestión al disminuir el tiempo de tránsito intestinal. El kiwi también es rico en fibras solubles que agregan masa a los alimentos y promueven la sensación de saciedad. La fruta libera enzimas que crean sustancias parecidas a un gel para encapsular las formaciones de la bilis, lo que disminuye los niveles de colesterol del cuerpo.
El kiwi también es una buena fuente de vitamina C - una vitamina con potencial de pérdida de peso. La vitamina C presente en el kiwi ayuda en la producción de Carnitina, que es necesaria para quemar la grasa. La deficiencia de carnitina a menudo resulta en aumento de peso porque disminuye los niveles de energía y fuerza al cuerpo a almacenar grasas en los músculos. Esto siempre resulta en la grasa abdominal, que se encuentra más en las personas obesas y de mediana edad.
El kiwi puede ayudarte a eliminar los kilos extras y adelgazar. Ellos tienen pocas calorías y son ricos en nutrientes, lo que hace de ellos buenos sustitutos de comida cuando son altamente calóricos con galletas, helados y pasteles. Otro de los beneficios del kiwi es que es rico en fibra y este es uno de los principales motivos por los que el kiwi adelgaza. Además, la fibra regula sus niveles de glucosa en la sangre, lo que reduce sus voluntades de comer alimentos azucarados, aumenta su energía y disminuye su riesgo de liberación de insulina, un mecanismo que ocurre cuando usted experimenta un pico en sus niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos de glucosa en la sangre pueden llevar a la acumulación de grasa.
Otro de los beneficios del kiwi es que ayuda en la digestión sana. En realidad, esta fruta se considera un probiótico, o un nutriente que equilibra la cantidad de bacterias sanas y no sanas en su tracto gastrointestinal. Cuando hay muchas bacterias "no saludables" en su sistema, esto causa estrés gastrointestinal (hinchazón, estreñimiento, diarrea) e infecciones. Además, la gran cantidad de fibras en el kiwi ayuda en la digestión al llevar la comida a su intestino y eliminarla de su cuerpo. La fibra suaviza sus heces, por lo que pueden pasar más fácilmente por su sistema.
¿Cómo añadir Kiwi a su dieta?
Si usted ya se dio cuenta de que la charla de que el kiwi engorda es sólo rumor, y decidió agregar el kiwi a su dieta para bajar de peso, podemos sugerir algunas formas diferentes de introducirlo en su dieta.
- Para mejores resultados, coma la fruta entera. Usted puede tomar la cáscara y rebanada antes de comer. Pero la corteza de la fruta es comestible, entonces sugerimos que usted apenas lave bien la corteza que envuelve la fruta antes de comerla.
- Utilice kiwis rebanadas para incrementar sus ensaladas de frutas y verduras. Esta fruta no pierde el color al ser expuesta al aire debido a su gran cantidad de vitamina C. La vitamina C tiene poderes antioxidantes que evitan que la fruta se oxide o se quede marrón. Si usted tiene ganas de algo rápido, combine esa fruta con cualquier fruta silvestre.
- Combine el kiwi con miel, yogurt y hielo y bata en la licuadora para tener una vitamina enriquecida.
Consideraciones finales
Se recomienda que se coma el kiwi como una merienda saludable, con pocas calorías y delicioso. Es fácil y rápido de comer. Él no es como cualquier otra fruta y su sabor no puede ser substituido. Sin embargo, tenga cuidado de no comer muchos kiwis. Los niveles de vitamina C son tan altos como los de la naranja, lo que hace que sean excelentes sustitutivos para variar.
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