Media Hora de Ejercicio 6 Veces por Semana Puede Reducir en 40% el Riesgo de Muerte
Practicar media hora de actividades físicas, de cualquier tipo de intensidad, durante seis días a la semana, puede ayudar a disminuir en un 40% el riesgo de fallecimiento en hombres ancianos. Que llegó a esta conclusión, los investigadores fueron responsables de un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine (Revista Británica de Medicina Deportiva, traducción libre).
Los científicos también identificaron que aumentar los niveles de los ejercicios físicos realizados por hombres en ese grupo de edad es una práctica tan buena para la salud como dejar de fumar.
Los investigadores llegaron a esa conclusión al basar sus análisis en un estudio realizado en los años 1972 y 1973 con 15 mil hombres nacidos entre 1923 y 1932 -que actualmente poseer entre 83 y 92 años de edad-, que analizó la altura, peso, tasa de colesterol, presión arterial de los participantes y preguntó si eran fumadores o no.
Además, ellos todavía respondieron a un cuestionario en el que debían relatar cuánto tiempo de su descanso semanal ellos dedicaban a la práctica de actividades físicas.
Después de obtener esas informaciones, los hombres fueron divididos en cuatro grupos, de acuerdo con la cantidad de ejercicio físico que practicaban: sedentarios (aquellos que apenas leían y asistían a la televisión), lleven (que caminaban o caminaban en bicicleta, incluyendo la ida y vuelta, se volvió a trabajar al menos cuatro horas por semana), moderado (que se ejercita más con actividades deportivas, al menos durante cuatro horas por semana) y vigoroso (que incluía a los hombres que entrenaban pesado o participaban en competiciones deportivas varias veces a la semana).
En el año 2000, las mismas pruebas y cuestionarios fueron rehechos con cerca de 5, 7 mil de los 6 mil participantes del estudio que aún estaban vivos. Se les monitorizó durante aproximadamente 12 años para que los científicos pudieran comprobar si la práctica de actividades físicas a lo largo del tiempo podría asociarse a un riesgo menor de muerte por enfermedad cardiovascular o cualquier otra causa de fallecimiento y si el impacto sería el mismo que si adquiere al dejar de fumar.
En el transcurso de esos 12 años, alrededor de 2, 1 mil hombres de los 5, 7 mil que habían sido evaluados en los dos estudios murieron. El análisis final de las investigaciones mostró que menos de una hora por semana de actividad física leve no puede ser relacionada con ninguna reducción significativa del riesgo de muerte. Ya más de una hora semanal de ejercicios en esa intensidad se asoció a una disminución del 32% al 56% de ese riesgo.
Por otro lado, hacer menos de una hora de actividad física vigorosa mostró tener una relación con un riesgo de 23% a 37% menor de muerte. Y cuanto mayor era el tiempo pasado practicando ese tipo de entrenamiento, ese índice disminuía aún más, llegando a ser reducido en un 36% a 49%.
Además, los científicos también percibieron que los hombres que dedicaban algún tiempo a la realización de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa durante su tiempo de descanso vivieron cinco años más de los que fueron clasificados en el grupo de los sedentarios.
Entonces, juntando todas esas estadísticas, los investigadores pudieron llegar al resultado final y general: practicar un ejercicio físico, en cualquier intensidad, durante media hora en seis días de la semana, puede disminuir en un 40% el riesgo de muerte por cualquier causa.
Como el estudio fue elaborado a partir de observaciones y que sólo los participantes más sanos de la primera encuesta participaron de la segunda, hecho que pudo haber afectado el resultado general de la disminución del riesgo de muerte, los científicos advierten que las conclusiones no pueden ser consideradas como definitivas .
De cualquier manera, teniendo en cuenta que las diferencias de riesgo de muerte observadas entre los participantes sedentarios y los activos fueron grandes, la sugerencia de los investigadores es que los hombres ancianos sean más alentados a practicar ejercicios físicos.
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