¿Menstruación y Ejercicios - Hace Mal Mal Menstruación?
La musculación es aquel ciclo que puede comenzar a acompañar a la mujer generalmente a partir de los 11 a 12 años de edad y permanece en la vida de ella hasta sus 48 a 52 años. Se produce cuando hay la descamación de las paredes internas del útero como consecuencia de la ausencia de fecundación.
El endometrio es la membrana interna del útero, su superficie se rompe y se excreta en el formato de un fluido de sangre. Generalmente, cada ciclo menstrual dura 28 días, con el período de excreción sanguínea ocurriendo de tres a siete días, aunque algunas mujeres pueden presentar cantidades de duración diferentes a éstas.
Y quien es mujer sabe bien que la menstruación no es exactamente simple. Además de las malvadas cólicas, ella puede venir acompañada de la llamada Tensión Pre-Menstrual, que de acuerdo con informaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alcanza el 90% de las mujeres.
Los síntomas de la TPM pueden ser tanto físicos como emocionales, y pueden incluir: ansiedad, nerviosismo, oscilaciones de humor, dolor de cabeza, retención de líquido, dolores en los senos, hinchazón, cansancio, voluntad incontrolable de comer dulces o salados, poca concentración, el lapso de memoria, la baja autoestima, la depresión, la ganancia de peso, los cambios en los hábitos intestinales, la fogata, el sudor frío, la náusea, las reacciones alérgicas, el acné y las infecciones del tracto respiratorio.
Pero, además, usted ya ha parado para pensar en otras maneras que la menstruación y los efectos que ella trae afectan la vida de una mujer? Por ejemplo, ¿cuál es la relación entre la práctica de ejercicios físicos y el período menstrual?
¿Tiene mal tiempo menstruado?
No es posible afirmar que hace mal tiempo menstruando hasta porque la única persona que puede decidir si se ejerce durante el período menstrual es la mujer en cuestión.
La forma en que cada mujer se siente puede variar y cada uno puede experimentar diferentes síntomas en diferentes intensidades. La mejor forma de hacer que el período no perjudique la rutina de ejercicios es saber escuchar lo que el cuerpo habla.
Si por un lado es posible continuar con los entrenamientos mientras está menstruada, para quien sufre con cólicos y se siente bastante cansada, una alternativa es disminuir la intensidad del entrenamiento y hacer ejercicios más ligeros.
Incluso porque la práctica de actividades físicas puede ser útil para mejorar el humor, disminuir los dolores, hacer que la mujer se sienta menos letárgica y aliviar la ansiedad, las fatigas y los dolores de cabeza.
Sin embargo, si la mujer se siente muy mal y se da cuenta de que no puede entrenarse, incluso en ritmos menos intensos, no hay nada malo en tomar unos días para descansar. Ella probablemente sabrá cuando su cuerpo no da cuenta de entrenar.
Así, es mejor descansar y dejar el cuerpo recuperarse para, sólo después, volver con fuerza y foco total a los entrenamientos, que forzar y maltratar el propio cuerpo, corriendo el riesgo de que se sienta aún peor después del entrenamiento.
Y en los casos en que los dolores y las molestias son severas, en lugar de ir a la academia, es fundamental buscar ayuda del médico.
Consejos de ejercicios para el período menstrual
También es importante saber que no existe una prohibición -la ginecóloga y profesora de obstetricia y ginecología de la Universidad Northwestern dijo que no hay una evidencia científica que determine que la mujer no puede entrenar mientras esté menstruada.
Así, sabiendo que no es una regla que evidencie el hecho de que hace mal tiempo menstruado, ahora vamos a conocer algunos tipos de ejercicios que pueden ser ventajosos durante el período menstrual de las mujeres que se consideran aptas para ejercitarse.
- Ejercicios aeróbicos
Hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos como caminar puede ayudar a aliviar los cólicos, la hinchazón y los cambios de humor. El nivel de intensidad del entrenamiento debe ser moderado. Es importante recordar que la actividad física también acelera la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, otro síntoma asociado a la TPM.
- Yoga
Las técnicas de respiración y relajación de la práctica pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión y aumentar el flujo sanguíneo y de oxígeno a lo largo del cuerpo, lo que calma el sistema nervioso. Los estiramientos del yoga que accionan el abdomen todavía pueden contribuir a suavizar los dolores en los músculos del útero.
Por otro lado, el fisiologista de ejercicios y personal trainer Greg Justice afirmó que las poses invertidas del yoga en que la practicante quedada apoyada sobre los hombros o la cabeza deben ser rechazadas durante el período menstrual.
La explicación es que esto puede causar la llamada congestión vascular en el útero, que resulta en un flujo menstrual excesivo y, consecuentemente, en el aumento de los cólicos.
- HIIT
Para las mujeres que se sienten aptas para entrenar, una alternativa es el Entrenamiento Intervalado de Alta Intensidad. Según lo que la PhD y fisiologista de ejercicios Stacy Sims, cuando el período menstrual comienza, los niveles de estrógeno y progesterona caen. Con eso, es posible acceder a fuentes de energía como los carbohidratos y el glucógeno con más facilidad y aprovechar mejor el entrenamiento HIIT.
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