Entrenamiento Regenerativo - Qué es, cómo hacer y consejos
En el mundo fitness existen diversos tipos de entrenamiento y cada uno sirve para trabajar uno o un grupo de aspectos relacionados a la buena forma y salud. Uno de ellos es el entrenamiento regenerativo. Pero usted sabe de qué se trata esta práctica, para qué sirve y cómo debe hacerse? Entonces continúe leyendo para entender mejor.
¿Qué es el entrenamiento regenerativo?
Después de que el cuerpo es trabajado en ejercicios más intensos, necesita un período de reparación, para que sea recuperado de los esfuerzos a los que fue sometido y regrese con condiciones aún mejores cuando necesite repetir los ejercicios de alta intensidad.
En este período de descanso y recuperación, una opción que el practicante tiene es el entrenamiento regenerativo, que sirve para recuperar las fibras musculares, tendones, cartílagos y el sistema cardiovascular y actúa en la activación de la circulación, en el envío de oxígeno a los grupos musculares.
Esta técnica, conocida por "soltar la musculatura", todavía contribuye con la eliminación del ácido láctico del organismo. Esta sustancia se libera en la corriente sanguínea cuando se realiza una actividad física de alta intensidad. El problema de su presencia en el cuerpo es que causa fuertes dolores en las piernas.
Otros beneficios asociados con el entrenamiento regenerativo son la prevención contra el daño muscular, disminución de la posibilidad de sufrir sobreentrenamiento - que es cuando el médico realiza más ejercicio que su cuerpo es capaz de soportar y causar daño a los músculos, articulaciones, sistema inmunológico e incluso incluso de carácter psicológico a él - y la aceleración del proceso de recuperación.
La importancia del método está justamente en esa rapidez de recuperación del cuerpo. Cuanto más veloz sea la forma en que se recupere, mejor será su recuperación y será posible volver antes a los ejercicios. Con ello, el practicante podrá experimentar una evolución en su desempeño y mayores ganancias hacia sus objetivos.
Este tipo de entrenamiento se realiza en una intensidad de nivel bajo y puede traer diversas modalidades como caminata, carrera, golf, natación, tenis, baloncesto o un entrenamiento ligero de flexibilidad, por ejemplo.
¿Quién necesita el entrenamiento regenerativo?
Se recomienda para personas que se dedican a entrenamientos intensos que se ejercitan a partir de cuatro veces por semana. Ya que malla sólo tres veces por semana no tiene la necesidad de recurrir al entrenamiento regenerativo. En este caso, la orientación es adherirse a diferentes modalidades de ejercicios en esos días de malla, para no causar un estrés por repetición al cuerpo.
Cómo hacer un entrenamiento regenerativo
Tomando la carrera como ejemplo, si el practicante corrió 10 km en menos de 50 minutos, la orientación es que él haga el entrenamiento de regeneración con una carrera ligera de 20 minutos a una performance de 7 km / h. Si se corrió los mismos 10 km en más de 50 minutos, su sesión de recuperación puede contemplar una caminata cómoda de 20 minutos.
Es importante registrar aquí que cuando la sesión de ejercicios principales es muy intensa al cuerpo, la actividad de recuperación debe presentar un ritmo inversamente proporcional. Es decir, cuanto mayor sea la intensidad de la actividad que exigió grandes esfuerzos del cuerpo, menor debe ser la intensidad del entrenamiento regenerativo.
Es necesario tener cuidado aún a la hora de determinar ese nivel, para no esforzarse más de lo que debe y en vez de regenerar el cuerpo, acabar degenerándolo, lo que podrá traer agotamiento, prolongar el período para que el cuerpo se recupere y colocarlo, que a riesgo de sobreentrenamiento.
Es importante resaltar que el nivel ideal de ejercicio de regeneración varía también de acuerdo con el nivel físico de cada persona. La actividad recomendada para una practicante amateur no será la misma de un atleta de élite, por ejemplo. Incluso porque aplicar entrenamientos igual a los dos puede causar degeneración y no regeneración en el cuerpo del aficionado.
Para asegurarse de que el entrenamiento regenerativo realmente es necesario, es importante saber evaluar la intensidad del entrenamiento. Quien tenga dudas en ese sentido, debe pedir orientaciones a su instructor físico, que podrá indicar aún el tiempo suficiente para esa actividad de recuperación.
En general, no hay exactamente una regla de cómo se debe hacer el entrenamiento regenerativo. Lo que existe son parámetros que indican si una persona debe o no adherirse a tal técnica. Y como la línea entre las ventajas y los perjuicios es tenue, es ideal que no se ejercite en su descanso sin estar seguro de que la práctica es realmente indicada para su caso y sin saber cuál es el nivel de intensidad ideal de su entrenamiento regenerativo.
Críticas al entrenamiento regenerativo
Por más que promete proporcionar la activación de la circulación, regeneración de las fibras musculares, tendones y cartílagos y la aceleración del proceso de recuperación, entre otros beneficios, no todo el mundo apoya el método.
La justificación para ese rechazo es que no siempre la acción de regeneración esperada se concreta y que la repetición de los mismos movimientos, aunque en una intensidad más leve, puede resultar en daños a los grupos musculares ya las articulaciones del cuerpo. Principalmente si se mueven las mismas regiones que se utilizaron durante el entrenamiento de intensidad elevada.
Una salida para ese peligro puede ser buscar actividades diferentes del entrenamiento principal durante el entrenamiento regenerativo. Por ejemplo, si la persona corrió en alta intensidad durante la semana, algunas de las alternativas aconsejadas son caminar en la hierba o arena, ciclismo o natación.
Además, es necesario controlar bien el tiempo y ritmo en que estos ejercicios regenerativos se ejecutan, para no sufrir con la degeneración, como se explica en el tópico anterior.
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