¿La musculación causa el crecimiento?
Los ejercicios físicos son señalados con benéficos no sólo para el mantenimiento de la buena forma, sino también para auxiliar en la salud y buen funcionamiento del organismo. Hay personas que no lidian con tantas dudas, pues practican deportes desde la infancia, pero el inicio de la práctica de musculación genera diversos cuestionamientos entre los mitos y especulaciones que involucran el levantamiento de carga por jóvenes.
La vanidad lleva a muchos jóvenes, al final de la infancia y adolescencia, a comenzar a frecuentar la academia, pero muchas personas afirman que la musculación obstaculiza el crecimiento. Por eso, vale la pena conocer un poco más sobre las reales contribuciones e interferencias que el levantamiento de peso puede generar al cuerpo en su fase de desarrollo. ¿Será verdad?
¿Cuál es el momento adecuado de comenzar la práctica?
Los hábitos de los jóvenes han sido sustituidos por prácticas poco saludables, como quedarse frente al ordenador, jugando videojuego, o incluso utilizando tabletas y celulares. El hecho es que el estilo de vida predominante es sedentario, lo que aumenta el número de jóvenes con sobrepeso y demás problemas de salud, por lo que la musculación puede ser una excelente alternativa para que se ejerciten.
No hay una edad específica para iniciar la práctica de musculación, pero es fundamental realizar una evaluación antes del inicio de la práctica, para que así, con el acompañamiento de un médico y educador físico, se respeten los límites y resistencia física de cada joven.
Los ejercicios cardiovasculares son recomendados para auxiliar en el calentamiento para el entrenamiento de levantamiento de peso, haciendo menos probable la ocurrencia de lesiones musculoesqueléticas. Se puede practicar fútbol, ciclismo, carreras, e incluso artes marciales. Al practicar los ejercicios cardiovasculares, se puede notar una mejora en la aptitud física, ayudando así en las demás actividades.
Algunos médicos recomiendan la musculación a partir de los 12 años, pero esta no es una regla. Esta sugerencia está justificada por el hecho de que los niños siempre se interesan por algo nuevo, o sea, para ellas, serían adecuadas las actividades físicas dinámicas, que mezclan diversión y bienestar.
Para la prueba de aptitud, se sugiere que jóvenes comiencen la práctica de musculación en dos o tres días por semana, en días no consecutivos, con 1 a 3 series y repeticiones de 6 a 15.
Hay algunos consejos para que usted preserve su cuerpo, y tenga en cuenta que la afirmación de que la musculación obstaculiza el crecimiento es falsa:
- Siga un programa adaptado a sus características personales;
- Cuente con la orientación de un profesional cualificado;
- Comience a nivel básico, aumentando la dificultad progresivamente;
- Comprenda bien los movimientos y técnicas apropiados para los ejercicios;
- Varíe el entrenamiento;
- Determine metas.
Duración del entrenamiento
Muchos jóvenes se determinan a practicar musculación, y acaban exagerando en la intensidad de los entrenamientos y duración. Para niños y adolescentes principiantes, se recomienda sólo 30 minutos de actividad física diaria, con intensidad moderada, respetando sus límites particulares.
El malestar obstaculiza el crecimiento cuando los entrenamientos interfieren en la rutina. Si el entrenamiento se extiende, puede ocasionar fatigas e inducir la caída de rendimiento en la vida académica, que no es crecimiento físico, sino intelectual, lo que no es deseado. Por eso, es necesario controlar la rutina de ejercicios, su duración, y adecuarla a las demás responsabilidades.
adolescencia
En el caso de la musculación es más adecuado para la adolescencia, se dice que es posible obtener aún más beneficios en las habilidades motoras, aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, agilidad, equilibrio y coordinación de los grupos musculares utilizados en los ejercicios.
No podemos decir que la musculación obstaculiza el crecimiento pues su contribución a la salud queda evidente en la mejora del humor, en el control de los niveles de colesterol, en el aumento de la resistencia ósea, y principalmente, en la reducción del porcentaje de grasa.
En la adolescencia, la musculación se puede asociar al aumento de masa magra, y esto ocurre con el apoyo de las influencias hormonales, principalmente la testosterona. En el caso de las niñas, el desarrollo muscular es más limitado, ya que cuenta con niveles más bajos de andrógenos.
Además de los beneficios para la salud y buena forma, la musculación, con su contribución a los cambios corporales, aún puede hacer a los adolescentes más seguros, aumentando la autoestima, lo que aún interfiere en la mejora del desempeño atlético.
En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de obesidad y de obesidad, se ha demostrado que la mayoría de las personas que sufren de obesidad.
fuerza
Los practicantes de musculación no sólo desean hipertrofia, pero también ganancia de fuerza, y para ello, se indican algunos ejercicios que son funcionales, pues alcanzan múltiples fibras musculares, como los agachamientos y levantamiento tierra.
El principal objetivo de los jóvenes no debe ser ganancia de fuerza o hipertrofia, en realidad, la principal victoria es superar el sedentarismo y seguir una rutina activa, rutina que puede ser adoptada no sólo para la fase inicial de la vida, sino por ella toda, estando en el camino correcto para convertirse en un adulto sano y con una tercera edad sin tantas consecuencias.
Ellos crecieron
En cuanto al pensamiento que la musculación obstaculiza el crecimiento no es cierto, recordamos que algunos de los principales atletas e inspiraciones para los admiradores del culturismo comenzaron a practicar el deporte aún en la adolescencia.
Quien mira a Arnold Schwarzenegger no puede pensar que comenzó a practicar musculación sólo después de su formación corporal. En realidad, él comenzó a los 15 años, y aún así alcanzó los 1, 87 m de altura. Ver la evolución del atleta.
lesiones
Hay varios expertos que realmente afirman que el mareo obstaculiza el crecimiento, pero esta especulación está ligada sólo a la probabilidad de ocurrencia de levantamiento de peso con técnica inadecuada, o exceso de carga. En realidad, el entrenamiento de fuerza es recomendado para la juventud desde que el entrenamiento sea planeado con ejercicios y movimientos adecuados para el grupo de edad.
Los ejercicios libres son interesantes para el desarrollo corporal. En el caso de niños, se debe atentar para el uso de las máquinas, pues ellas pueden forzar los trabajos de movimientos no naturales. El levantamiento equivocado de la carga, o el exceso son razones para muchos niños que se hieren en los entrenamientos. Una vez dominada la técnica de levantamiento, es más fácil obtener plenos beneficios de las actividades.
Es indispensable que un educador físico se responsabilice por la orientación de los ejercicios de niños y adolescentes. Si desea empezar a practicar la musculación, o si su hijo se interesa por la actividad, busque más información para garantizar la seguridad y la salud.
incentivo
Es importante que los padres alienten a los niños a mantener una rutina con actividades físicas, y creer que la musculación obstaculiza el crecimiento puede privar a los hijos de una mejor calidad de vida. Los niños que practican ejercicios pueden lidiar mejor con desafíos físicos y emocionales, además de contribuir con el sueño, mejor recuperándose para las demás responsabilidades como el estudio.
Es importante que el incentivo no sólo parta de los padres, sino también de sus orientadores, a fin de concientizar a los jóvenes de su responsabilidad ante el uso de las máquinas y los posibles riesgos. Para preservar el cuerpo y reducir la posibilidad de lesiones, los educadores físicos deben orientar para que se realice un estiramiento antes de las actividades, que puede ayudar a mejorar la flexibilidad, lo que permite que los músculos y las articulaciones se comportan mejor durante el entrenamiento.
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