Lo que sucede cuando usted ingiere la bebida alcohólica antes de dormir
Usted ha tenido un día largo y agitado. Una bebida o dos le ayudará a dormir, ¿verdad?
El alcohol puede ayudarle a dormirse pero incluso, sólo un par de bebidas alcohólicas pueden afectar la calidad de su sueño.
Y si usted está bebiendo regularmente, puede despertar al día siguiente si se siente como si no hubiera descansado nada durante la noche.
Después de analizar 153 estudios sobre la relación de la bebida alcohólica y el sueño, los investigadores llegaron a los siguientes resultados: Después de una noche bebiendo ese tipo de bebida (equivalente a cuatro o más vasos de cerveza), todo su ciclo de sueño es interrumpido, usted pasa más tiempo despierto, tienen menos sueños, y tiene un ritmo cardíaco alto.
Cómo la bebida alcohólica afecta sus patrones de sueño
Incluso sólo dos dosis de bebida alcohólica puede interferir en el proceso normal del sueño.
Cuando usted bebe alcohol cerca de la hora de dormir, puede ir directo al sueño profundo, perdiendo la primera fase habitual del mismo, llamado de movimiento rápido de los ojos conocido como REM.
El sueño REM ocurre cerca de 90 minutos después de que la persona se duerma, y es la fase del sueño en que la gente sueña, y los expertos creen ser la restauradora.
Las perturbaciones en el sueño REM pueden causar somnolencia diurna, falta de concentración, y robarle horas de sueño necesario.
"El sueño profundo es cuando el cuerpo se recupera, y el alcohol de la bebida puede interferir en esta etapa", explica el Dr. John Shneerson, jefe del centro de sueño en el Papworth Hospital, en Cambridge, Estados Unidos. "Como el alcohol comienza a desaparecer gradualmente, su cuerpo puede salir del sueño profundo y volver a la primera fase - REM, que es mucho más fácil de despertar.
Es por eso que muchas veces se despierta después de sólo unas horas de sueño cuando ingerido bebida alcohólica.
En el curso de una noche usted tiene normalmente entre seis a siete ciclos de sueño REM, lo que le hace sentirse revigorizado. Sin embargo, si usted ha ingerido mucha bebida alcohólica o ha ingerido con cierta frecuencia, tienen sólo 1 o 2, lo que significa que usted puede despertar si se siente exhausto.
Beber puede dar lugar a una noche de sueño perturbado
"El impacto inmediato y de corto plazo del alcohol es reducir el tiempo que usted tarda en dormirse, y este efecto en la primera parte del sueño puede ser en parte la razón por la cual algunas personas con insomnio usan el alcohol como una ayuda para ", dice Irshaad Ebrahim, director médico en el London Sleep Centre en el Reino Unido - Centro de Sueño de Londres, Reino Unido. "Sin embargo, eso es compensado por tener un sueño interrumpido en la segunda mitad de la noche."
"El alcohol no debe ser utilizado como una ayuda para dormir, y el uso regular de bebidas alcohólicas como auxilio puede resultar en dependencia alcohólica - alcoholismo", dice.
Los resultados aparecerán en abril de 2013 en la revista de Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Cuando cualquier persona bebe más que de costumbre, puede que tenga que levantarse en medio de la noche para ir al baño, y en este momento ella no se va a deshacer sólo del líquido que ingerió, pues la bebida alcohólica es diurética, lo que significa que estimula el cuerpo a perder líquido extra además de sudar mucho, haciendo que la persona quede deshidratada.
Las bebidas alcohólicas también pueden hacer que la persona ronque muy alto. Ella relaja los músculos de su cuerpo, lo que significa que el tejido en su garganta, boca y nariz puede hacer que el aire deje de fluir suavemente, y por lo que es más probable que usted "vibre".
Por lo tanto, hay varios motivos por los que la bebida alcohólica puede entorpecer su noche de sueño.
¿Por qué usted debe evitar las bebidas alcohólicas antes de dormir
Si usted tiene gusto de ingerir la bebida alcohólica, trate de evitar hacer esto muy cerca de la hora de dormir.
Deje tiempo para que su cuerpo procese el alcohol que usted bebió antes de intentar dormir - en promedio, toma alrededor de una hora para procesar una dosis, pero esto puede variar mucho de persona a persona.
Consejos para una buena noche de sueño
Ver ahora algunos consejos para que usted intente tener una buena noche de sueño y despertar si se siente revitalizado al día siguiente.
- Al final de la noche, quédese lejos de bebidas alcohólicas o que tengan cafeína. Pruebe una bebida caliente, lechosa o de hierbas.
- Asegúrese de que su habitación está limpia y ordenada, y si su cama es cómoda.
- Haga ejercicios físicos para aliviar el estrés y las tensiones del día, pero nunca cerca de la hora de ir a dormir.
- Haga una lista antes de ir a la cama con las cosas que se deben realizar al día siguiente, para que no se rondando su cabeza y haga que se pierda el sueño o se demore para dormirse.
- Deje su cama como un lugar sólo para dormir y tener relaciones sexuales.
- Mantenga la temperatura de su habitación agradable.
- Establezca horarios regulares para dormir y despertar.
Esto es lo que sucede cuando se ingiere bebida alcohólica antes de dormir, y como se ve, no es nada recomendado por los profesionales, además de que cuanto mayor es la frecuencia peor.
Pero, por supuesto, de vez en cuando es difícil resistir a una noche, o un barcito con los amigos, por eso es importante seguir los consejos de los expertos, y esperar hasta que su cuerpo elimine el alcohol antes de caer en el sueño.
Siendo así, aproveche su noche, siga los consejos para tener un buen sueño en el día a día y buen descanso!
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