¿Qué hacer cuando su pérdida de peso está estancada?
Entonces usted se está ejercitando hecho un condenado, comiendo lo más sano posible, y de repente, después de meses adelgazando fácilmente, está sufriendo para ver algún cambio en la balanza nuevamente.
Si usted está siguiendo el mismo plan de entrenamiento y dieta por un tiempo ahora, usted ha alcanzado un nivel de pérdida de peso. Eventualmente todo el mundo pasa por ese obstáculo, independientemente de cuán enfado haya estado en su camino.
Mientras que la lógica sugiere que disminuir su ingesta de calorías aún más, o quemar más calorías a través de ejercicios, el especialista en salud Suman Agarwal comparte otros consejos orientados a resultados para ayudarle a salir de la rutina e impulsar sus resultados.
1. Aumente la intensidad
La primera cosa que usted necesita pensar es si usted viene progresando con su ejercicio, dice Agarwal. "Si usted continúa trabajando con la misma intensidad (es decir, no aumentando la velocidad, repeticiones o pesos), su cuerpo, obviamente, entra en una zona de confort. Es ahí que dejas de ver los resultados. Usted necesita desafiarse, querer más y dentro de poco tiempo usted verá su peso disminuir de nuevo ", añade.
2. Entrene dos veces al día
De preferencia antes del desayuno y de la cena. Esto, según Agarwal, no sólo ayuda a romper esa meseta, sino que también te ayuda a perder peso más rápido. "Cuando la gente empieza a entrenarse dos veces al día, pierden peso muy rápidamente. Algunas investigaciones muestran que el ejercicio en ayunas por la mañana es una buena manera de aumentar la sensibilidad a la insulina y perder peso ", explica.
3. Eliminar el azúcar de la dieta
Esto incluye la miel y el azúcar moreno también. Cuando usted corta el azúcar, usted elimina las calorías vacías casi inmediatamente. "Evite los alimentos cargados de azúcar (que vienen con almidón refinado) y disfrute de los beneficios casi inmediatamente no sólo en la balanza, sino también en la piel, el cabello y los niveles de energía", dice Agarwal. Por lo tanto, si usted quiere un abdomen definido, quédese lejos de "dulce veneno", pues es justamente en la barriga donde se almacena el azúcar en exceso.
4. Aumente su ingesta de alimentos por una semana
Cuando usted está en déficit calórico, su leptina (hormona que controla el hambre y los niveles de saciedad) cae, haciendo que su metabolismo se ablande, dice Agarwal. Para la mayoría, esto lleva al aumento del apetito y disminución de la motivación.
"Aumente su ingesta de carbohidratos y proteínas por 300 calorías por sólo una semana para impulsar los niveles de leptina antes de volver a su blanco calórico. "Usted verá los efectos positivos casi inmediatamente", dice Agarwal.
5. Haga una semana de desintoxicación
Su cuerpo necesita algunos períodos de desintoxicación a veces. "Coma huevos con tostadas en la mañana, proteína (carne / pescado / pollo), verduras y arroz para el almuerzo y evite los carbohidratos después de las 4 de la tarde cuatro días en su semana de desintoxicación. Utilice frutas y nueces para saciar el hambre en los intervalos ", sugiere Agarwal.
6. Sorprenda su cuerpo
Su cuerpo se adapta a cualquier tipo de ejercicio, sea lo intenso que sea, después de un período de tiempo. "Reconozca que es hora de cambiar después de alcanzar la zona de confort con su ejercicio", dice Agarwal. Si usted ya corría o caminaba, pruebe ahora clases de zumba o lambaeróbica. En cuanto a la musculación, cambie el tipo de ejercicio que usted hace para cada músculo. "La clave es estar en constante cambio y evolución", añade.
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