¿Qué es la Musculación Funcional - Beneficios y Consejos
El entrenamiento funcional es aquel en que los ejercicios trabajan de manera dinámica, revolviendo con los grupos musculares de todo el cuerpo en lugar de solamente una región. Una serie funcional generalmente se hace con pocos accesorios, sin embargo, su grado de dificultad es mayor, lo que exige el acompañamiento de un profesional de educación física.
Los ejercicios funcionales trabajan aspectos como el fortalecimiento muscular, la flexibilidad, la coordinación motora y el equilibrio. Las series se basan en movimientos realizados naturalmente por los practicantes como saltar, correr, agachar, tirar, girar y empujar.
Por su parte, la musculación trabaja las regiones musculares de manera específica, con ejercicios aislados que se enfocan en el desarrollo de cada área, con el objetivo de promover su crecimiento. Además de la construcción muscular, la eliminación de grasa y la mejora del acondicionamiento físico son otros beneficios asociados a la práctica.
¿Qué es la musculación funcional?
Ahora que ya sabemos de qué se trata el entrenamiento funcional y la musculación, ha llegado la hora de aprender cómo funciona la unión de esas dos prácticas, que llamamos la musculación funcional.
Una de sus características es la adaptación de situaciones del día a día en que los músculos del cuerpo son requeridos en la malla. Por ejemplo, recuerde un día que tuvo que retirar una porción de las bolsas de compras de dentro de su coche o cargar cajas de cambio de su casa. Además de los brazos, el esfuerzo que sin duda hizo hizo otras regiones, como los hombros, las piernas, los músculos centrales del cuerpo (núcleo) y de nuevo fueron trabajado a cabo .
La musculación funcional no requiere esfuerzo de apenas un área aislada, pero busca trabajar todo el cuerpo de manera generalizada, en ejercicios compuestos, imitando acciones del día a día que estimulan diversos grupos musculares a la vez. Esto sin sacar el foco del principal objetivo de la musculación que es el crecimiento de la masa muscular.
Este modo más amplio de trabajo trae la ventaja de la diversidad de movimiento, que no siempre es privilegiada en el levantamiento tradicional. Además, el hecho de que la musculación se haga de modo no funcional, que no se mueve con la misma gama de músculos que las tareas rutinarias exigen, trae el riesgo de que el cuerpo tenga la apariencia de fuerza, cuando en realidad no es tan fuerte.
Tomemos el ejemplo de un practicante que trabaja excesivamente el bíceps y el pectoral. Con el paso del tiempo, si aliar la malla a una alimentación adecuada, obtendrá un cuerpo con la apariencia sanada. Sin embargo, si no se dedica a fortalecer los músculos de su espalda, puede experimentar dolores en la región cuando necesite retirar las bolsas del coche o cargar las cajas del cambio, por ejemplo.
Este es justamente uno de los puntos de diferencia de la musculación funcional. Al trabajar todas las regiones musculares del cuerpo, ella busca traer un fortalecimiento general, sin que haya perjuicio de un grupo muscular en relación al otro.
Brasil creó un esquema que mezcla el levantamiento de peso olímpico y el entrenamiento funcional
En el caso de los equipos de fútbol de la ciudad de Buenos Aires, en el marco de los Juegos Olímpicos de Pekín, - España) y 1996 (Atlanta - Estados Unidos).
El programa del brasileño se llama LPO System y busca evitar la mala distribución de peso en el cuerpo, algo que puede ser observado en la musculación, teniendo en vista que es unilateral, o sea, exige más un lado que el otro. Esto puede causar dolores y contusiones con mayor facilidad.
Al aplicar el método de los ejercicios funcionales al levantamiento de peso, ese desequilibrio es corregido, lo que disminuye la posibilidad de que estos problemas aparezcan.
De acuerdo con lo que Dimas declaró, su esquema no beneficia solamente a los atletas del levantamiento de peso, pero también puede ser utilizado en la preparación de otros deportes como judo, natación, polo acuático y voleibol. Según él, los judocas brasileños Tiago Camilo y Rafael Silva se adhirieron al LPO System cuando entrenaban para los Juegos Olímpicos de Londres, que tuvieron lugar en el año 2012.
También indica el matrimonio entre levantamiento de peso y entrenamiento funcional para el practicante no profesional que busca bienestar y mejora del acondicionamiento físico y como complementación del tratamiento de fisioterapia en rehabilitaciones, como forma de fortalecer los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo.
Beneficios de la musculación funcional
Algunos de los beneficios proporcionados por la musculación funcional son:
- Equilibrio y fortalecimiento muscular: para trabajar los grupos musculares del cuerpo como un todo, la práctica aporta un equilibrio con respecto al desarrollo y fortalecimiento de los músculos del cuerpo;
- Disminución de la probabilidad de una lesión: proponer la distribución del peso en todo el cuerpo, la función de aptitud reduce las posibilidades de lesión, y ayudar en la recuperación de los cuales ya han aparecido;
- Estimula el cerebro: un entrenamiento funcional requiere que el practicante a pensar mientras realiza los ejercicios. Por ejemplo, en una serie que se necesita para levantar un saco de arena sobre los hombros, a la basura, hacer una carrera de velocidad y repita el mismo movimiento varias veces, hay un requisito de que él entiende cómo moverse, a diferencia de lo que sucede cuando la persona repite un movimiento de manera automática;
- Es menos tedioso: elevar el mismo aparato con pesas en el gimnasio cada semana puede ser tedioso. Ya trabajar con ejercicios funcionales, que proponen el uso de accesorios diferentes en el entrenamiento, te hace salir de la rutina de la red y puede dejar más animado y estimulado.
consejos
¿Está interesado en la musculación funcional? Entonces, antes de decidir comenzar a practicar sus ejercicios, haga una evaluación médica para saber si es apto y si el modo es indicado para usted.
Además, busque una buena academia con un instructor físico que podrá guiarle en relación a las ganancias que usted desea obtener con la práctica. Con eso, aprenderá la manera correcta de hacer las series y la cantidad de repeticiones adecuadas para usted, lo que disminuirá sus posibilidades de tener lesión.
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