Los Secretos de una Madre de 6 Hijos para tener una Barriga Tanquinho
Desfilando sus curvas y su abdomen trincado por ahí, cualquiera podría pensar que Tenille Duncan es una chica de 20 y tantos años que pasa horas interminables en la academia cuidando el cuerpo.
Pero esta hermosa joven de 35 años es en realidad una madre bastante ocupada de seis hijos. Entonces, ¿cómo lo hace?
La personal trainer y culturista es la primera en admitir que se levanta a las 4:30 de la mañana para ejercitarse. "Yo entreno antes de que los niños salgan de la cama porque es la única hora que tengo", explica.
Después de levantar pesos por una hora antes de que el sol nazca, Tenille corre a la cocina para preparar el desayuno para su familia. Por lo general comen el avena de avena o los huevos en la tostada.
La madre australiana desarrolló una estrategia útil para sobrevivir al caos matinal - su mejor consejo es adelantar el máximo de preparaciones que pueda la noche anterior.
"Los almuerzos son hechos, envasados en meriendas y colocados en la nevera. Los uniformes escolares se pasan y todo está listo para ir por la mañana ", dice.
Cuando todos terminan de comer, la madre asegura que los niños se vean, cepillan los cabellos y limpian los dientes antes de que el marido, Khane, de 39 años, las lleve a la escuela.
Tenille, a continuación, sigue para entrenar a su primer lote de clientes.
Entonces, después de un almuerzo satisfactorio de pescado y ensalada, ella va a su computadora para entrenar a sus clientes en línea.
Y antes de que ella se dé cuenta, es hora de buscar a los niños en la escuela. Después, hora del deber de casa y cena, que consiste en filete, patatas y verduras. Después de que terminan de comer, Tenille prepara los almuerzos y uniformes escolares de sus hijos al día siguiente, antes de asistir a más clientes. ¡Uf! Y el ciclo comienza de nuevo.
Para muchos de nosotros, el puro pensamiento de una agenda tan ocupada es suficiente para llevarnos al pánico. Pero Tenille revela otro pequeño secreto. Ella dice que tiene más energía desde que incorporó ejercicios en su vida, hace siete años.
Antes de comenzar su rigurosa rutina de entrenamiento, ella pasó 12 años yendo de una dieta de la moda a otra en una misión equivocada de intentar ser magra. "La primera vez que intenté hacer una dieta estaba en la secundaria cuando alguien me dijo que tenía un bumbum muy grande. "Yo tenía 16 años", recuerda.
"Fue sólo un comentario estúpido - mi bumbum no era tan grande. Pero cuando eres joven e impresionable, esos comentarios se quedan contigo.
El ímpetu del cambio vino hace siete años, cuando la salud de Tenille realmente comenzó a sufrir.
En la época, ella estaba en un plano rígido de sustitución de comidas sin grasa y pesaba sólo 47 kg en sus 1, 68 m de altura.
"Me quedaba olvidando las cosas. Sé que las madres se olvidan porque tienen mucho en mente, pero la situación se estaba volviendo ridícula. Yo olvidaba compromisos, perdía mis llaves todo el tiempo, me sentía constantemente exhausta. "
"Comencé a preocuparme: 'Dios mío, ¿qué está mal conmigo?'"
Tenille - que odiaba ejercicios en la época - empezó a pensar que sus problemas ocurrían porque estaba muy fuera de forma, entonces se fue a consultar con un personal trainer. Lo que dijo a chocó.
"Él dijo:" Con esas dietas y la falta de ejercicios, usted privó todo el músculo de su cuerpo para que no tuviera ninguna forma. No importa lo magra que eres, así que siempre tendrás partes flácidas y celulitis porque no tienes músculos.
"No pasó por mi cabeza que necesitaba más comida", dice Tenille, que es madre de Aurora, de 4 años, Jhett, de 7, Sienna, de 12, Layla, de 14, y madrastra de Zhane, de 16 años, y Ella, de 18.
"La idea de ganar peso para parecer mejor era tan extraña". Pero desesperada para sentirse mejor, decidió seguir el consejo del entrenador.
"Comencé a comer grasas más sanas, como aguacates. Comencé a comer carbohidratos junto con alimentos sin procesar limpios. Yo comí nueces y frutas ", dice ella.
Tenille también comenzó a entrenar tres veces a la semana, comenzando con sentadillas simples y ejercicios para fortalecer su núcleo (core).
"Dentro de dos semanas me sentía mucho mejor - mi mente, mi memoria, mis niveles de energía. Después de unos seis meses, me sentía una persona completamente diferente. En vez de arrastrarme a la hora del baño de los niños o en el deber de casa, tenía energía para estar más presente y disfrutar más a los niños.
"Por primera vez en la vida, me sentí en forma, fuerte y autoconfiante".
Los tres principales consejos de Tennille para madres ocupadas entrar en forma
- Adelante el máximo de preparaciones posible la noche anterior.
- Sea consistente y paciente - Roma no fue construida en un día.
- Ejercite mientras los niños todavía están en la cama.
Después de ver su propia vida mejorar, Tenille - que aconseja a todos a beber dos litros de agua al día - decidió que quería ayudar a los demás.
Estudió para convertirse en un entrenador personal y establecer un negocio de entrenamiento en línea. Ahora, un culturista de éxito, a menudo compite contra mujeres mucho más jóvenes que ella.
"Usted ve a muchas chicas jóvenes que no tuvieron ningún hijo todavía", dice Tenille.
"A veces pienso: '¿Qué estoy haciendo?', Especialmente en los momentos antes de subir al escenario, pero me gusta mostrar a las otras madres que puedes hacer eso.
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