Cómo Desarrollar los Músculos de la Pantorrilla
Ganar músculos no es una tarea fácil, y las pantorrillas pueden ser reconocidas como una de las mayores preocupaciones de aquellos que desean construir una pierna bien esculpida con músculos. Su estructura es uno de los factores que dificulta su desarrollo, y podemos notar que pocas personas se dedican a entrenamientos específicos.
En el caso de los músculos de la pantorrilla, se debe a que se dedique horas y horas en entrenamientos para cuadriceps o hasta glúteos, que requieren condicionamiento indirecto de la pantorrilla, pero ¿saben cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar los músculos de la pantorrilla?
Vale la pena entender las iniciativas que más contribuyen a la obtención de músculos en la región, no sólo limitándose a los entrenamientos, sino también a la alimentación y consejos extras.
¿Por qué es tan difícil?
Los músculos de la región de la pantorrilla son muy utilizados durante el día a día, ya que se utilizan en el apoyo y la ayuda de todo el cuerpo. Por eso, por no ser utilizados sólo en los entrenamientos, se aumenta la probabilidad de crecimiento de fibras rojas, las cuales cuentan con un mayor atributo aeróbico y reduce el tamaño de las fibras musculares.
Las fibras rojas también poseen hipertrofia, pero en proporción inferior a las fibras blancas. Es decir, la disposición aeróbica de las fibras rojas dificulta la construcción muscular en los músculos de la pantorrilla. La articulación con limitaciones también dificulta el desarrollo y perfeccionamiento de la hipertrofia de la región.
¿Cuáles son los músculos de la pantorrilla?
La pantorrilla está formada por 2 músculos:
- El gastrocnémio exterior, que es el mayor músculo de la pantorrilla, el cual forma la protuberancia bajo la piel. Este músculo está formado por dos partes.
- El segundo músculo es el sóleo subyacente, el músculo más pequeño, que se localiza debajo del músculo gastrocnémio.
Estos músculos se funden en la región de la base de la pantorrilla, donde se une al tendón de Aquiles, pues es el músculo de la pantorrilla que tira del talón, así posibilitando la desenvoltura y movimiento.
ejercicios
Hay personas que están bien dotadas de músculos de la pantorrilla, y esas con certeza no necesitan preocuparse en entrenarlas. No se siente desmotivado si no se encuadra en ese grupo, pues hasta Arnold Schwarzenegger tenía la pantorrilla como punto débil.
Es fundamental entender la mecánica y movimientos de articulación, así, usted podrá adecuarse a entrenamientos con pesos que pueden ser funcionales. Hay algunas partes de nuestro cuerpo que necesitan una comprensión más compleja de fisiología, es decir, si desea alcanzar el desarrollo máximo, será más fácil desarrollar los músculos de la pantorrilla conociendo técnicas especiales de intensidad, ángulos diferentes y hasta principios de formación e isometría porque muchas personas creen que el máximo de peso es el secreto para la conquista de los músculos, pero ese es sólo uno de los factores a ser tenidos en cuenta.
La clave para obtener mejores resultados para desarrollar los músculos de la pantorrilla es analizar cómo se entrenan para que pueda sacar el máximo provecho. Como la pantorrilla sólo cuenta con 2 músculos, los movimientos no son tan complicados, entonces, para entrenarlos de forma eficaz, todo lo que usted necesita es hacer ejercicios en que flexione el tobillo contra una determinada resistencia.
Las series de ejercicios de pantorrilla deben contar con una carga más elevada, pues esa es la forma de estimular y fortificar las fibras, por lo que es importante el seguimiento, para que no haya lesiones en la región.
Se recomienda optar por 3 o 4 series para cada ejercicio, pero es importante que usted reconozca que la pantorrilla cuenta con menos músculos, por lo que no es necesario realizar muchos ejercicios, pues puede acarrear en consecuencias como la fatiga muscular.
Las repeticiones pueden variar de 10 a 12 y con intervalos de 60 a 90 segundos. Si tiene un acondicionamiento avanzado, puede optar por 3 a 5 series con repeticiones de 8 a 15 e intervalos de 90 a 120 segundos. El mayor objetivo debe ser desafiar la resistencia máxima de su cuerpo.
Debido a la simplicidad de la estructura de los músculos de la pantorrilla, sólo hay dos tipos de ejercicios que se consideran eficaces para la pantorrilla: Usted puede entrenar pantorrilla con las piernas estiradas o con las piernas dobladas (sentado). Usted debe preguntarse cuál es la diferencia, ¿verdad? Bueno, el objetivo es extender y estirar totalmente, para eso, usted tiene que mantener sus rodillas bloqueadas y las piernas rectas, siendo este considerado el ejercicio estándar.
Muchas personas prefieren practicar ejercicios físicos en la academia debido al aparato de aparatos y acompañamiento de un educador físico que contribuya a la preservación de su salud. Por eso, es interesante saber qué aparatos e instrumentos que pueden contribuir para un buen entrenamiento para desarrollar los músculos de la pantorrilla, pues así los entrenamientos siempre podrán ser diferentes, propiciando un nuevo comportamiento de los músculos.
Caballito - Pantorrilla sentado
Como se dijo anteriormente, no es obligatorio ejecutar los ejercicios para la pantorrilla sólo de pie. Este aparato auxilia en el levantamiento de carga orientado hacia el condicionamiento de los músculos de la pantorrilla, principalmente el gastrocnemio.
No Leg Press
No pienses que este aparato contribuye sólo al fortalecimiento y crecimiento de los músculos en la región de los cuádriceps. Usted puede empujarlo con las puntas de los pies y ejecutar los movimientos con las piernas estiradas. El uso de leg press para el entrenamiento de pantorrilla es muy adoptado por personas que conjugan series.
Pantorrilla en el Hack Machine
No piense que el Hack máquina debe ser utilizado sólo para los agachamientos. Usted puede agregar la carga compatible con su acondicionamiento físico, y así entrenar sus pantorrillas para desarrollar los músculos deseados.
Sentado con barra
Usted puede simular el movimiento "pantorrilla sentado" con la ayuda de una barra y arandelas. Este ejercicio también se puede hacer en casa o al aire libre.
Pantorrilla Unilateral
Usted también puede entrenar pantorrilla de forma unilateral, lo que puede propiciar una mejor atención para determinado músculo de la pierna.
Pantorrilla con espinillera
Esta es una opción que se puede adoptar para que usted desarrolle sus músculos de la pantorrilla en el hogar. Usted puede colocarse en la punta de un escalón, y con el auxilio de la espinillera, innovar sus entrenamientos.
técnico
Muchas veces, usted ve a las personas que se ejercitan en los gimnasios haciendo ejercicios con los dedos apuntados hacia fuera o con los dedos apuntados hacia adentro. En términos de técnicas, debemos destacar que esa variedad de metodologías puede mantenerlo interesado en el entrenamiento, pero se consideran menos eficaces que la forma tradicional y aún resultará en menos respuestas de los músculos involucrados.
Otra técnica que vale la pena ser destacada consiste en la no utilización de calzados durante los ejercicios. Los zapatos están diseñados para ayudarles a flexionar los pies y los tobillos, pero lo que usted necesita es que sus articulaciones asuman todo el trabajo, y no que el movimiento se haga de forma artificial. Al optar por entrenar con pies descalzos, usted puede aumentar la eficacia de los movimientos.
Usted puede utilizar la amplitud a su favor, o sea, intentar alcanzar el máximo de amplitud del movimiento, así que los músculos de la pantorrilla pueden trabajar principalmente en la gama media. Con ello, los movimientos completos corresponder de forma eficiente.
consejos
Para aumentar aún más la eficacia de su entrenamiento pantorrilla, a continuación hay algunos consejos útiles:
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