¿La ensalada engorda o siempre adelgaza?
Una ensalada con muchas salsas y los ingredientes incorrectos puede hacer más mal que bien. Si es así, la ensalada engorda! Aquí está la razón ...
Si usted está planeando una dieta, olvida pedir una ensalada la próxima vez que vaya a comer fuera. ¿Sabía usted que una ensalada de restaurante con una salsa puede llegar a tener 1000 calorías? Se une a la lista de alimentos que te pueden engordar y hacer que el puntero de la balanza suba. Y las personas que las experimentar, tuvieron una mala experiencia ...
Cómo puede ser engañoso
La parte mala es que la gente mira a la ensalada con una aprobación automática. Sólo piensan que cualquier cosa conectada a una ensalada tiene que ser sano y piden todo. Eso es incorrecto; pollo frito, queso y castañas son malas y evitables.
Comer una ensalada es especialmente perjudicial para aquellos con hipertensión. Los ingredientes salados contienen altos niveles de sodio. En vez de eso, trate de lechuga fresca, brócoli, frijoles, pimientas y patata dulce. Salsa demasiado es malo, trate de poner sólo una cucharada de sopa en un tazón grande.
¿Qué hace una ensalada sana? ¿La ensalada engorda o adelgaza?
Para conseguir quemar grasa, hay que entender cómo funciona el proceso. Una ensalada típica sana es una que tiene al menos 60 por ciento de vegetales crudos y coloridos, 30 por ciento de proteínas y 10 por ciento de frutos de casta y semillas, dice Helga.
En lo que se refiere a las calorías, una persona debe esperar que una ensalada normal contenga lechuga, tomate, zanahoria, frijoles, brócoli y pepino. Esto debe sumar alrededor de 50 a 100 calorías, dependiendo de la cantidad. Si usted añade dos cucharadas de grasa de algo como el aceite de oliva, esto suma entre 150 y 180 calorías, y un pecho de pollo añade alrededor de 200 calorías. Entonces podemos decir que una buena ensalada contiene cerca de 400 calorías aproximadamente.
Pero no es la cantidad total de calorías que importa, pero de lo que está tomando esas calorías, ya que algunas calorías no se almacenan como grasa en el cuerpo, pero se utilizan como energía para otras funciones. Como sucede en muchos casos, la ensalada engorda en una determinada situación (como cuando está con salsas exageradas), pero la ensalada se adelgaza cuando sólo tiene alimentos saludables y no exagera en nada.
Con la ensalada segura, usted disminuirá el apetito naturalmente. Usted sólo necesita preocuparse cuando las calorías en su ensalada vienen de salsas cremosas en lugar de carnes o castañas.
Usted necesita asegurarse de que su ensalada tiene un buen equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasa. Siendo así, consiga la proteína en su ensalada con pollo a la parrilla, pollo, huevos cocidos, frijoles o quinoa; carbohidratos de arroz, macarrones enteros o patatas; y grasas de aceites como el aceite de oliva.
"Sins" y "Nanos" sanos de la ensalada
Aquí hay algunas excelentes ideas para ensaladas rápidas y fáciles.
Sí:
- Llena tu plato de ensalada de verduras. Lechugas como el iceberg y la romana, la espinaca y las hojas verdes oscuras similares están llenas de nutrientes.
- Elija una proteína magra, sana y sin salsa. Algunas ensaladas están llenas de huevos, pollo y jamón. Idealmente, sólo una de estas proteínas debe estar en su ensalada.
- Elija tres vegetales de colores y sin almidón, como zanahoria, pimientos rojos y brócoli.
- Incluya algunos carbohidratos sanos en su ensalada, como quinoa, arroz integral y patata dulce. Incluso con los carbohidratos, la ensalada sólo engorda si hay exageración. En general, la ensalada se adelgaza.
- Incluya algunas grasas saludables como el aguacate, los huevos, las nueces y las semillas.
no:
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Tabla de Calorías de las Frutas
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