Sustituir los dulces por las frutas rojas puede disminuir drásticamente el hambre de la comida siguiente
Sólo cambiar una barra de chocolate, un postre o un paquete de dulces por un puñado de frutas rojas puede hacer que usted pierda peso en poco tiempo! Comer frutas en sustitución de los aperitivos de la tarde puede hacer que usted pierda un kilo por mes, incluso si usted no hace ejercicio.
Aunque el açaí y el goji berry han sido elogiados por sus beneficios en la pérdida de peso, investigadores de la Universidad de Loughborough descubrieron que consumir fresas, frambuesas, moras y arándanos controla el apetito y, por lo tanto, reduce la cantidad de la porción de comida en las próximas comidas .
Aquellos que comieron otros dulces antes de la cena comieron un quinto más que aquellos que comieron frutas rojas con el mismo contenido energético y la misma cantidad de azúcar, por lo que consumieron 134 calorías menos en cada comida.
Dr. James Lewis, de la Facultad de Deporte, Ejercicio y Ciencias de la Salud, dijo: "Nuestra investigación muestra que una merienda de la tarde con frutas rojas mezcladas disminuye el consumo de calorías en la cena. Es un método simple que puede ayudar a controlar el apetito de las personas y hacer que se adelgazan.
"Existen innumerables ventajas para la salud al consumir frutas rojas, pero esta es la primera afirmación e investigación que revela su potencial en reducir el apetito en las comidas cuando se consume como aperitivos o en los refrigerios durante el día. El efecto acumulativo de las calorías reducidas podría ayudar a las personas a perder los kilos más sin que tengan que hacer un esfuerzo muy grande o incluso ejercitarse con frecuencia.
La investigación de cuatro meses, involucrando a 12 participantes, fue desarrollada así: después de un consumo de frutas rojas en la merienda de la tarde, los participantes recibieron instrucciones para comer un plato con masas, y después de comer poco, dijeron estar "cómodamente satisfechos". Dr James estima que las personas que se adhieren a los refrigerios de la tarde con frutas rojas mezcladas pueden reducir el consumo en 938 calorías por semana en promedio.
Laurence Olins, del grupo de fruticultores de Gran Bretaña, que encargó el estudio, dijo: "La mayoría de nosotros ya ha intentado perder peso, siguiendo una dieta restringida y que muchas veces exigen grandes sacrificios. Este estudio muestra que es posible adelgazar sin mucho esfuerzo consumiendo frutas rojas, sin abdicar de muchos alimentos. Yo desafío a cualquiera a probar esta dieta y ver cómo se siente después de un mes. No estamos prometiendo milagros, pero estoy seguro de que usted se sorprender con los resultados. ", Finaliza.
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