Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad Funciona Incluso?
Para adelgazar con salud y conseguir mantenerse en el peso ideal a lo largo de la vida, es fundamental crear una rutina y un estilo de vida más sanos, buscando hacer elecciones mejores de alimentos y también agregando una actividad física que pueda no sólo auxiliar en la reducción de peso y de medidas, como también actuar en la construcción de la masa muscular.
Se están realizando diversos estudios sobre cuáles son los mejores tipos de actividades para quemar grasa y conquistar la buena forma, y nuevos conceptos están surgiendo en relación a las actividades aeróbicas, trayendo una combinación de ejercicios que puedan aumentar la resistencia cardiovascular y ayudar en el mantenimiento de la masa delgada.
Vamos a aprender un poco sobre el llamado entrenamiento intervalado de alta intensidad, entender cuáles son los beneficios de desarrollar un programa de ese y cómo es fácil y práctico entrar en forma.
¿Qué es el entrenamiento intervalado de alta intensidad?
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, llamado en Inglés de alta intensidad intervalo (HIIT), comenzó a ser utilizado muy poco, especialmente por aquellos que quieren eliminar el peso y reducir la grasa corporal. Este tipo de entrenamiento posee alta quema de calorías, pues combina ejercicios de baja y alta intensidad.
Este tipo de entrenamiento requiere un esfuerzo físico mucho mayor en relación a los entrenamientos aeróbicos convencionales, promoviendo así un mayor consumo de oxígeno por el organismo y, como consecuencia, aumentando el potencial de oxidación de las grasas por el metabolismo. Después de un entrenamiento con alta intensidad, el metabolismo continúa más activo y permanece quemando más grasas.
- Ver también: A sólo 10 minutos de HIIT es equivalente a 45 minutos de entrenamiento normal.
El entrenamiento intermedio de alta intensidad se realiza en varias etapas y, para cada una de ellas, se debe mantener un esfuerzo intenso por un período de tiempo, por algunos segundos o incluso algunos minutos. Esto se hace para que se pueda alcanzar la frecuencia cardíaca necesaria para que se produzca la máxima quema de calorías, intercalando, a continuación, con un período de bajo esfuerzo o de descanso.
Algunas investigaciones mostraron que en los ejercicios intervalados, la alta intensidad de entrenamiento durante cortos períodos de tiempo promueve mayor estímulo de las fibras musculares y, de esta forma, el cuerpo es capaz de mantenerse gastando energía y quemando las grasas incluso después del término de la actividad física.
Una encuesta realizada en 2001 por la East Tennessee State University, Estados Unidos, encontró que este programa de ejercicios quema 100 calorías más al día, 24 horas después del período de entrenamiento, en comparación con un entrenamiento aeróbico moderado.
- Ver más: la formación HIIT para bajar de peso - 11 consejos más importantes.
Así, este tipo de programa es excelente para quien desea tener el cuerpo en forma y con menos grasa corporal, pues además de auxiliar a tener resultados de reducción de peso a corto plazo, este tipo de entrenamiento también ayuda a transformar el metabolismo, promoviendo mayor quema de calorías.
¿El entrenamiento intervalado de alta intensidad funciona incluso?
Se sabe que practicar algún tipo de actividad física puede traer enormes beneficios para la salud y el bienestar, y que esté asociada a una alimentación sana y completa en nutrientes, el cuerpo pasará a recibir muchos estímulos para que consiga reducir peso de forma adecuada .
La actividad física puede traer beneficios relacionados con la reducción de peso y de grasa corporal, así como ayuda a evitar el envejecimiento precoz, ayuda en la prevención de diversas enfermedades, principalmente las enfermedades degenerativas, y ayuda a garantizar una vida larga y activa.
Los ejercicios intervalados traen muchos beneficios además de los ejercicios aeróbicos tradicionales. Conozca a continuación algunos de estos:
1. Aumento de la capacidad cardiovascular y respiratoria
La respiración es la forma en que el organismo hace la captación de oxígeno para utilizar como energía necesaria en la ejecución de todas sus actividades metabólicas y para auxiliar en las actividades diarias. Algunos estudios mostraron que el entrenamiento intervalado de alta intensidad es mucho más potente y eficiente en el consumo de oxígeno que los ejercicios aeróbicos tradicionales.
Durante la ejecución de este tipo de entrenamiento, la frecuencia cardíaca se mantiene entre el 80% y el 90% del valor máximo permitido, manteniéndose un esfuerzo mayor y promoviendo un desarrollo cardiorrespiratorio más intenso.
Con el paso del tiempo, el cuerpo tendrá mucho más energía y disposición en el día a día, pues el organismo estará más apto para captar el oxígeno aunque esté en reposo.
2. Mejora de la concentración y del foco
El cerebro utiliza alrededor del 20% de la energía del cuerpo y necesita constante oxígeno para ejercer adecuadamente sus funciones. Con el aumento de la oxigenación del cuerpo a través de los ejercicios intervalados, ocurre también mayor distribución de oxígeno en el cerebro, ayudando a promover un aumento de la concentración, del foco, mejora de la capacidad de raciocinio, trayendo mayor bienestar físico y mental.
3. Control de la presión arterial
La hipertensión se considera una enfermedad silenciosa y que no presenta síntomas aparentes, normalmente causando dolores de cabeza, mareos, falta de aire, mareo, cansancio y siendo responsable de causar numerosas enfermedades. El entrenamiento intermedio de alta intensidad ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular y promueve un mejor control de la presión arterial.
4. Aumento de la sensibilidad a la insulina
El alto consumo de alimentos ricos en azúcar y el exceso de productos industrializados en la alimentación causó el aumento de los índices de muchas enfermedades, entre ellas la diabetes tipo 2. Los hábitos malos de alimentación, la vida sedentaria y el aumento del estrés pueden causar cambios bastante nocivas en el organismo, entre ellas el aumento de la resistencia del cuerpo a la producción de la hormona llamada insulina.
La insulina es producida por el páncreas y es la responsable del transporte de la glucosa dentro de las células. Con el paso de los años, debido al alto consumo de alimentos ricos en carbohidratos refinados, el cuerpo va disminuyendo la capacidad de producir la insulina y el organismo comienza a presentar diversos síntomas debido a la acumulación de la glucosa en la sangre.
Diversas investigaciones mostraron que el entrenamiento intervalado de alta intensidad tiene la capacidad de mejorar la producción de insulina en el organismo, evitando este problema. Además, los tejidos musculares estarán cada vez más aptos para utilizar la glucosa como fuente de energía durante el ejercicio, reduciendo la acumulación de la misma en el torrente sanguíneo.
5. Reducción de la grasa corporal
El entrenamiento intervalado de alta intensidad que combina los ejercicios de baja y de alta intensidad promueve el aumento de la quema calórica y también ayuda en el mantenimiento de la masa muscular. Con el crecimiento del gasto energético, el cuerpo pasa a utilizar la grasa corporal como fuente de energía, promoviendo la oxidación de las grasas.
- Más: ¿Cómo para perder peso con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Además, a lo largo del tiempo habrá mayor desarrollo de la masa muscular y, como consecuencia, el metabolismo será cada vez más activo y continuará quemando grasas incluso después del ejercicio y durante el período de reposo.
6. Prevención de diversas enfermedades
Al realizar un programa de ejercicios intervalados, el organismo tendrá mayor capacidad de transportar el oxígeno dentro de las células, mejorando así el sistema cardiovascular. Cuando el cuerpo logra realizar mejor las funciones metabólicas, éste se vuelve más eficiente en el proceso de transporte de nutrientes y también en su capacidad de protegerse de varias enfermedades.
El sistema inmunológico es fortalecido, aumentando la prevención de varias enfermedades, principalmente aquellas relacionadas a la deficiencia de vitaminas y minerales, como la osteoporosis, por ejemplo, y también ayudando en la reducción del colesterol malo (LDL), evitando enfermedades cardiovasculares.
7. Liberación de hormonas del bienestar
La actividad física ayuda a liberar muchas hormonas que aumentan la sensación de bienestar, ayudan a reducir la ansiedad, mejorando también el control del apetito y, principalmente, reduciendo la voluntad de comer dulces y alimentos ricos en azúcar.
Los ejercicios intervalados se realizan de manera más intensa y, por lo tanto, ayudan a liberar una cantidad grande de estas sustancias buenas, promoviendo mayor bienestar físico y mental, además de auxiliar en el proceso de adelgazamiento.
8. Ayuda a romper la rutina
Hacer una caminata por largo tiempo puede ser un tipo de actividad física más tediosa para algunas personas. La rutina de este tipo de ejercicio puede disminuir la motivación de quien todavía está iniciando y que necesita salir de una vida sedentaria.
El entrenamiento intermedio de alta intensidad incluye una enorme variedad de ejercicios hechos de manera más rápida e intensa, haciendo la actividad física algo motivador e incluso divertido.
9. Resultados más rápidos con menor dedicación de tiempo
Un programa de ejercicios ayudará a trabajar todo el cuerpo y puede traer excelentes resultados con sólo 20 a 30 minutos de actividad física al día. El ideal también es que se mantenga una frecuencia mínima, recomendándose que los ejercicios se hagan por lo menos tres veces a la semana.
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