Entrenamiento y Dieta de Beyoncé
¿Quién no sabe quién es Beyoncé Giselle Knowles Carter? La cantante y actriz estadounidense de 34 años es famosa por éxitos como Halo, Crazy in Love, Single Ladies, If I Were a Boy, Irreplaceable, entre muchos otros éxitos, además de ser conocida por sus participaciones en películas como La Pantera Rosa (2006), Dream Girls: En busca de un sueño (2006), Cadillac Records (2008) y Obsesiva (2009).
Vamos a conocer a partir de ahora algunos detalles de otras partes de la vida de la cantante y actriz estadounidense, que involucra su salud y buena forma. ¿Cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Beyoncé para sostener aquel corpón que la musa exhibe hace tanto tiempo para el mundo entero? No deje de consultar a continuación:
Entrenamiento de Beyoncé
El profesional responsable de acompañar a Beyoncé en sus entrenamientos es Marco Borges. Según Borges, los ejercicios del entrenamiento de Beyoncé para las piernas, por ejemplo, no son difíciles de comprender, pero él confiesa que agarra pesado con la musa y estos ejercicios hacen que cualquier persona se sienta dolorida por algunos días después de la primera sesión.
Sin embargo, como el propio personal trainer dijo, para ver cambios rápidos es necesario salir de la zona de confort. ¿Vamos a ver qué ejercicios forman parte del entrenamiento?
- Avance con salto - 3 series de 10 repeticiones;
- Salto plié (plié jumps) - 3 series de 10 repeticiones;
- Elevación pélvica - 3 series de 10 repeticiones con cambio de lado;
- Agachamiento reverso con patada - 3 series de 10 repeticiones con cambio de lado.
El entrenador de Beyoncé sigue la metodología Power Moves Training Philosophy, en la que busca ejercitar múltiples conjuntos musculares, y quemar aún más calorías en menos tiempo. La cantante consigue quemar una cantidad mayor de calorías dentro de un período más corto de tiempo con la ayuda del entrenamiento intervalado, que incluye ejercicios en la cinta, carrera normal y carrera de corta distancia (sprint).
Después de dar a luz su pequeña Blue Ivy, Beyoncé adoptó una dieta y entrenamiento rigurosos, ya que engordó aproximadamente 27, 2 kg a lo largo de su gestación.
Para conciliarlos con su rutina llena, Beyoncé practica sus ejercicios de forma rápida, y cumple su entrenamiento en cualquier lugar, independientemente de donde esté con su gira. Además de los ejercicios que vimos arriba, ella también hace tablas, carrera de escaleras y roscas directas con carga equivalente a más de 2 kg.
Su entrenador propone que los ejercicios abarquen las cuatro principales articulaciones, hombros, codos, caderas y rodillas. La cantante realiza de 12 a 15 repeticiones y su período de calentamiento tiene una duración de 5 minutos.
A continuación usted podrá conocer una muestra del programa propuesto por Marco Borges para el entrenamiento de Beyoncé:
- Lunes
- Calefacción: 5 minutos
- circuito
- Pasada invertida
- Agachados con presión
- Tableros de serpiente (cobra plank)
- flexiones
- Flexiones de pike
- Abdominales bicicleta
- Abdominales con las piernas rectas
- Buceo invertido
- Abdominales en V (V-ups)
- Carrera sprint en la cinta por un minuto o un minuto de carrera lenta
- Martes
- Pasadas frontales y back lunges
- Agachamiento con bola sobre la cabeza
- Levantamientos tierra con una sola pierna (single leg)
- Pasadas con Twist
- Remedios con pesas
- Flexiones Spiderman
- Pasadas con twist con bola medicinal
- Abdominales con twist
- Tableros de antebrazo
- Elevaciones de piernas
- Entrenamiento en la cinta
- Miércoles
- Roscas con bola de estabilidad
- Avances con saltos
- Ejercicios en L en la barra
- Roscas directas invertidas con tiradas
- Suposis recta con bola de resistencia
- Encuadre de hombros
- Extensiones de tríceps
- Tableros con twist
- Abdominales toque los dedos (toe touches) con bola medicinal
- Carrera normal o carrera tipo sprint en la cinta
Dieta de Beyoncé
La dieta de Beyoncé cuenta en abundancia con vegetales de hojas verdes, alimentos como pepino templado con vinagre, manzana verde, edamame (plato hecho a base de granos de soja), pimienta de cayena y limón.
A finales de 2013, Beyoncé y su marido, el rapero y productor Jay-Z, aceptaron el reto de entrar en el desafío de 22 días vegetariana (vegana Desafío 22 días, en traducción libre), propuesto por su entrenador Marco Borges.
El objetivo del personal trainer con la propuesta era que tanto la cantante y el rapper mejoran la energía, la salud del corazón y acelerar el metabolismo. Se cree que pasado el desafío, la cantante ha vuelto a consumir carne.
Se puede decir que el consumo de una comida vegetariana por día incluida en la dieta de Beyoncé ha ayudado a la cantante a perder aproximadamente 25 kg después del término de su gestación. Ella anunció en el año 2015 que seguía una dieta parcialmente vegana, pero todavía comía carne. La artista declaró que pasó a buscar un equilibrio en su alimentación y que pasó a hacer mejores elecciones en lo que se refiere a la comida.
La cantante también se adhirió a una dieta restrictiva cuando necesitó perder peso para interpretar al personaje Deena Jones en la película Dream Girls. Sin embargo, entendió que fue un error unirse a ese programa de alimentos y dijo que hay maneras más saludables de perder peso y que no recomendaría esa dieta.
Esto no es más real en la vida de la cantante. La dieta de Beyoncé se compone de comidas rellenas de nutrientes importantes en el desayuno, a la hora del almuerzo ella come ensaladas, y platos ligeros en su cena. Con eso, los domingos, ella se permite tener una especie de día de la basura, en que puede comer lo que quiera, sin preocuparse tanto con la dieta o la calidad de los alimentos.
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