Entrenamiento y Dieta de Michelle Lewin

Con 1, 62 cm de altura y 54 kg y teniendo en su currículo en el culturismo el título de la Fort Lauderdale Cup del Comité Físico Nacional (NPC, por sus siglas en inglés), en los Estados Unidos, y la tercera colocación de Europa Dallas de la Federación Internacional Fisiculturismo y Fitness (IFBB, en inglés), Michelle Lewin, que también es modelo de portada de revistas, ha conquistado su lugar en el mundo de las musas fitness.

La joven empezó a interesarse por el mundo del culturismo justamente por su ocupación de modelo, que exigía que Michelle cuidara de su forma física, dedicándose a entrenamientos en la academia. A ella le gustó tanto la actividad que pronto se transformó en lo que podemos llamar "rata de academia".

Entonces, después de meses realizando entrenamientos de fortalecimiento, su abdomen empezó a estar bien definido y ella sentía placer en su estilo de vida fitness. Con eso, ella también pasó a ser llamada para trabajos con revistas fitness y marcas de suplementos.

Su trayectoria en las competiciones se inició sólo después de que uno de sus amigos la aconsejó a participar en un campeonato de la NPC y ella decidió intentar la suerte. Como la propia reveló en una entrevista, subir al escenario del evento fue algo muy entusiasta e hizo que ella, a partir de ahí, continuara su carrera en las competiciones del culturismo.

Obviamente, para construir un cuerpo como el de la muchacha probablemente fue necesario bastante esfuerzo y dedicación. En el artículo de hoy, vamos a conocer un poco más sobre la rutina que ayuda a la atleta a mantenerse en un buen nivel físico y saber cómo funcionan el entrenamiento y la dieta de Michelle Lewin.

Dieta de Michelle Lewin

La modelo consume de cinco a siete comidas al día, asegurándose de que la cantidad de calorías que ingiere cada día sea menor que la cantidad que gasta durante el mismo período. Como siente hambre con mucha frecuencia, esa regularidad en el número de comidas que hace colabora para que la modelo se mantenga con energía.

En la dieta de Michelle Lewin es posible encontrar alimentos como avena, panqueques preparados con el edulcorante stevia, leche de almendras sin endulzar, claras de huevo y suplemento proteico en polvo.

Para ver mejor cómo funciona la dieta de Michelle Lewin, dé a continuación un ejemplo de menú de su plan alimentario:

• Comida 1: Harina de avena con suplemento de Big Blend;
• Comida 2: jamón con galleta de Suecia;
• Comida 3: Pechuga de pollo con arroz;
• 4 comidas: chuletas de cerdo con la ensalada;
• 5 comida: carne con espárragos y espinacas;
• Comida 6: Salmones con el brócoli;
• Harina de 7: Agitar la caseína, se toma antes de ir a dormir.

suplementos

Además de mantener una alimentación equilibrada, la dieta de Michelle Lewin también utiliza suplementos como Pro Amino, Big Blend, Bullnox y Fulldose con el objetivo de proporcionar el combustible que sus músculos necesitan.

Una práctica importante adoptada por Michelle, y que debería ser seguida por todas las personas que hacen uso o piensan en comenzar a consumir suplementos, es la de integrar esos productos a la dieta sólo mediante la supervisión de un profesional especialista en nutrición.

Entrenamiento de Michelle Lewin

Lo que motiva a Michelle a permanecer firme en su rutina de entrenamientos físicos en la academia es lo que ella siente al mirar la imagen de su cuerpo tonificado en el espejo. "¡No hay nada más motivador que encontrar una nueva vena!", Afirmó la atleta.

Al ver su progreso reflejado en el espejo, Michelle se siente estimulada a esforzarse aún más y no desistir. Ella todavía dijo que poseer muchas fans femeninas también le sirve como fuente de motivación.

Pero para ver tanto progreso en sí misma, además de la dieta de Michelle Lewin y de todos los suplementos, es necesario dedicarse a una buena rutina de entrenamientos, ¿no es así? Y es justamente eso lo que la modelo hace. Se realiza ejercicios aeróbicos como subida de escaleras, clases de spinning y patines, pero tampoco deja el entrenamiento de fortalecimiento a un lado, bañando con pesos más ligeros para evitar el riesgo de contundir sus músculos.

Y si al principio Michelle daba prioridad a los ejercicios que trabajan la parte inferior de su cuerpo, fue después de percibir que su musculatura superior se estaba volviendo más pequeña que ella pasó a invertir en entrenamientos completos.

Actualmente malla cinco veces por semana, siguiendo la programación que usted confiere con más detalles a seguir:

Día 1: Entrenamiento de espalda y bíceps

1. Elevación Pega Invertida y Larga - 4 series de 12 repeticiones;
2. Elevación Pega Invertida - 4 series de 10 repeticiones;
3. Remada en máquina - 4 series de 12 repeticiones;
4. Remada con barra en T - 4 series de 12 repeticiones;
5. Rosca con Haltere - 6 series de 12 repeticiones;
6. Rosca con barra en Z - 4 series de 12 repeticiones;
7. Rosca con Barra - 4 series de 12 repeticiones.

Video de la atleta entrenando los bíceps y la espalda:

Entrenamiento de espalda de Michelle Lewin para mejorar la postura:

Día 2: Entrenamiento de los músculos posteriores del muslo y de la pantorrilla

1. Rosca de Pierna - 4 series de 12 repeticiones;
2. Rosca de pierna sentada - 4 series de 12 repeticiones;
3. Levantamiento Tierra - 4 series de 10 a 15 repeticiones;
4. Elevación de Géminis Sentado (pantorrilla) - 8 series de 20 repeticiones;
5. Elevación de gemelos en Smith (pantorrilla) - 6 series de 20 repeticiones.

Día 3: Entrenamiento de bíceps y hombros

1. Extensión Tríceps en Pie con Haltere - 6 series de 12 repeticiones;
2. Tríceps a la Prueba con Barra en W - 4 series de 12 repeticiones;
3. Extensión Tríceps Bajo la Cabeza con cuerda - 4 series de 12 repeticiones;
4. Desarrollo Militar - 4 series de 10 repeticiones;
5. Desarrollo del hombro - 3 series de 10 repeticiones;
6. Remada Alta con Barra en Z - 4 series de 10 repeticiones;
7. Laterales - 4 series de 10 repeticiones.

Vídeo del entrenamiento de brazos de Michelle Lewin:

Día 4. Entrenamiento de piernas

1. A los afines - 4 series de 12 repeticiones;
2. Leg press - 4 series de 15 repeticiones en cada pierna;
3. Agachamiento - 4 series de 12 repeticiones.

Día 5. Entrenamiento de abdomen

1. Elevación de las rodillas en suspensión - 4 series de 12 repeticiones;
2. Abdominal (Crunche) Clásico - 4 series de 20 repeticiones;
3. Abdominal (Crunche) en Máquina - 4 series de 12 repeticiones;
4. Abdominal (Crunche) en la Pelota - 4 series de 20 repeticiones.

Video en que la modelo demuestra ejercicios para el abdomen:

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